お家ダイエットする時の筋トレメニュー1週間の組み方!名古屋出張パーソナルトレーニング

・お家ダイエットする時の筋トレメニュー1週間の組み方!名古屋出張パーソナルトレーニング

こんばんは、元プロボクサーで糖質制限食の管理を行う出張パーソナルトレーナー中村好伸です。

今日はぼくのクライアント様にも教えている”ダイエットスピードを上げる基礎筋力を上げる筋トレメニュー”を教えちゃいますね。^^

お家でトレーニングする時に心がけて欲しいのが、筋トレ中は家事など考えず、なりたいカラダをイメージしながら鍛えている筋肉やフォームを意識することです。

「家トレだから〜」と言って侮ってはいけません。

筋トレは意識してやればどんなトレーニングでも効かせることができます!

そして今科学的にわかっていることは、長時間やらなくてもダイエット効果が出るんです。^^

そこで今日は、忙しくてジムに通えない産後ママやビジネスマンの方にやって欲しい筋トレを 1週間で組んでみました。

筋トレをすることで基礎代謝を上げ、痩せやすいカラダに変わります。

1ヶ月このメニューを続けていただくと、必ずカラダは変わります。

今日から1ヶ月後を楽しみにしながらこのメニューを挑戦していってください。^^

<ダイエットのための1週間 基礎筋力アップメニュー>

◯ 月曜日・・・週の始まりは気合入れるために&週末楽しんだ分を解消する意味も入れて筋肉量が多い下半身を中心に鍛えていきましょう!

 

・体軸スクワットで下半身全体の引き締め!(自重スクワットは基本毎日やっていきましょう)

 

・コサックスクワットで股関節を柔軟に!

 

・お尻や太もも前後ろに効果的なVBTトレーニングでランジ!

 

・内ももとお尻に効くVBTトレーニングでワイドスクワット!

 

◯ 火曜日・・・体幹を鍛えてお腹を凹ませ姿勢を良くしていきましょう!

・体幹を鍛える時重要な背中と腰周りの体幹トレーニング(ミニボールがない場合はタオルでもOKです)

 

・ぽっこりお腹解消&くびれを作る腹筋

 

・もう1個くびれトレ(見た目以上に効きます!)

 

・シックスパックを作るローラー腹筋(膝コロ)

 

◯ 水曜日・・・プチオフ。基本の基本エクササイズでカラダの隅々まで意識を高めましょう!

・1〜3分の深呼吸。あえて動画は載せてません。(笑)
吸ってお腹を膨らませて、吐いてお腹を思いっきり凹ませる。吐く方を意識して行います。

 

・末端エクササイズ

 

・骨盤引き締めヒップウォーク

 

◯ 木曜日・・・バストアップする胸とアンチエイジングのためのヒップアップエクササイズ

・バストアップするために胸をやる前にまず肩甲骨を鍛えましょう!

 

・バストアップのためのプッシュアップ

 

・ヒップアップエクササイズ3つ(4倍速)

 

◯ 金曜日・・・1週間のまとめの日。弱いパーツやもっとやりたいトレーニングをしていきましょう。そして余裕がある方は、タバタトレーニングに挑戦してみよう!

・パンチ タバタトレーニング(動画はBODYBOSS使ってますが無しで挑戦してみてください)

 

◯ 土曜日&日曜日・・・有酸素運動を取り入れたりストレッチをして、いつもと違う刺激をカラダに取り入れていきましょう!

・腰痛改善ストレッチ

 

・首&肩こり改善ストレッチ

 

いかがですか?

「これなら私でもできる」と思ってもらえたら幸いです。

筋トレに関しては、1セット10〜20回を目安に2〜3セット行ってください。

但し、無理は禁物です。
体調が悪い時や疲れ過ぎていたり筋肉痛が酷すぎる時はカラダを休ませるのもとレーニングの内。

そういう場合は、食事を抑えて早く眠るようにしましょう。

カラダを変えるのに必要なことは、食事と筋トレと睡眠です。

このメニューを参考にしながら1ヶ月後は自分でいろいろなトレーニングを付け足したりしてもらえれば良いかなっと思います。

カラダを変えるには考えるだけでなく行動が大切です。

ジムに行って環境を変えるのも大切ですが、時間がないあなたでもお家でトレーニングすれば必ずカラダを変えることができます。

ポイントは、なりたいカラダをイメージして集中して行うことと、継続です!

ジムに行くからカラダが変わるのではなく、運動しているからカラダが変わるのでもなく、変わりたいと思い変わるために必要なことをするからカラダは変わります!

時間の長短は関係ありません。
集中した時間が重要です。^^

今日からあなたのダイエットの参考になれば嬉しいです。

 

 

 

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