お家ダイエットで結果を出すなら筋トレ＋食事＋睡眠！
こんばんは、岩倉駅前ダイエットジムのチーフトレーナーで、元プロボクサー中村好伸です。
今日は、お家で結果を出すためのダイエット方法をお伝えしますね。＾＾
ダイエットで大切なのはこの３つです。
この３つ、睡眠以外はたくさん種類があるから悩みます。
そこでプロボクサーになってから出張パーソナルトレーナーとして、今まで経験してきて結果を出してきたまとめを発表します。
まず１つ目は、食事。
食事でオススメするのは、【糖質制限食】です。
それは、体脂肪をつけるのは、脂質ではなく「糖質」だからです。
そしてカラダから余分な糖が減れば、ケトン体になり脂肪をどんどん燃やしていくカラダに変わります。
脂肪がどんどん燃えるカラダになりたいって思ったことがあるなら、糖質制限食をすぐにしてケトン体質に変えましょう！＾＾
糖質制限食は、糖質を少なくして脂質を摂っていきます。
ぼくのクライアント様は糖質制限食をして、２ヶ月で８キロ痩せた方もおられます。
２つ目は、運動ですね。
運動は有酸素運動と無酸素運動があります。
有酸素運動は、やったときに効果を発揮します。
ですが、有酸素運動していないと脂肪は燃えません。
オススメするのは筋トレ。
筋トレはやってすぐに脂肪が落ちるというわけではありませんが、代謝が上がることで脂肪がつかなくなり、カラダを動かせば動かすほど脂肪を落としてくれます。
普段の生活をするだけで脂肪が落ちるなんて嬉しすぎますよね。
それが筋トレの効果です。＾＾
そこで、お家でできるダイエットのための筋トレをご紹介します。
◯ 体軸を確保するためのスクワット
◯ ヒップアップエクササイズ３つ
◯ 上半身の姿勢を綺麗にするリバーススノーエンジェル
この3つのトレーニングをいっぺんにやっても良いし、２〜３個を毎回トレーニングするときにチョイスしてもOKです。
絶対に入れて欲しいのは、体軸スクワット。
これは絶対にやってくださいね。＾＾
３つ目は、睡眠です。
睡眠の質を上げるために、寝る前に深呼吸をすると良いのはご存じなはずです。
これは是非やってください。
オススメは、お風呂に入っているときに湯船に浸かりながらゆ〜っくり深呼吸すると、カラダも温まるからより寝やすくなります。＾＾
それにプラスして、絶対に絶対にやって欲しいことは、寝るときはスマホの電源を切ることです。
スマホは電波を集めていますので、寝てるときにスマホが頭の近くにあったら、脳は全く休めない状態です。
脳が休めないと睡眠の質が落ち、朝から「あ〜疲れた」っと言ってしまいます。
電磁波から脳を解放するために、寝るときは脳もカラダもしっかり休めれるようにスマホの電源は切りましょう。
寝起きの良さが全く違ってきますよ。＾＾
睡眠の質が上がれば代謝も上がり、寝てる間に脂肪を燃やしてくれます。
ダイエットに成功している人は、動くことに努力するのではなく、自然と脂肪が落ちるように努力しています。
寝て体重が落ちていたら嬉しいですよね？
ぜひそんな代謝の良いカラダ作りをしていきましょう。
代謝が良いカラダにするために、食事に気をつけ、運動を習慣化し、睡眠の質を上げる。
この３つの習慣を整えれば、時間がなくてスポーツクラブに行けなくて、運動にたくさん時間をかけなくてもダイエットは成功します。＾＾
この３つを実践して、ダイエットを成功させましょう！
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