糖質制限食は短期で結果を出したい方に超〜向いています!名古屋市西区出張パーソナルトレーニング

・糖質制限食は短期で結果を出したい方に超〜向いています!名古屋市西区出張パーソナルとレーニング

こんばんは、元プロボクサーで糖質制限食の管理を行う出張パーソナルトレーナー中村好伸です。

今日は短期で結果を出すための糖質制限食の基本をお伝えしますね。

糖質制限食は糖質摂取量をゼロにするのではなく、普段多く摂取している糖質量を抑える食事法です。

糖質を摂りすぎると血糖値の乱高下が激しくなり、常に「お腹空いた状態」が続き、食べ過ぎてしまいます。

さらにインスリンが過剰分泌し、体脂肪として余分な糖質をカラダに溜め込みます。

そして怖いのが、インスリン抵抗性が高まり、高くなった血糖値を下げれなくしてしまい、糖尿病になってしまいます。

糖尿病になると何十年も薬を飲み続けることになり、その副作用でさらにカラダが弱ることもあります。> <

ですがその糖尿病も、糖質制限食をすることで改善することが分かってきています。

今までの脂質制限(カロリー制限)では、糖尿病から合併症に進む人は多かったのですが、アメリカの糖尿病学会が糖質制限食を認めてから、合併症の人数が初めて減ったそうです。^^

健康的なダイエットをするなら、カロリーよりも血糖値を見ることが基本です。

血糖値が上がると脂肪がたまる
血糖値が安定していると脂肪は増えない

こう考えるとわかりやすいですよね。

この血糖値をコントロールするために、糖質制限食をしていきます。

そして血糖値をコントロールすることで、今までダイエットしても体重が落ちなかったのに、糖質制限食を2ヶ月間して8キロもダイエットに成功してる方もいます。

血糖値が上がらなければ脂肪は付かなくて、そこに筋トレで基礎代謝を上げていけば、脂肪は落ちるし、カラダのラインも締まってきます!

体脂肪を落とすために、1日の糖質量をまず130g以下にしましょう。

さらに短期でガッツリいけるなら、1日の糖質量を60gのスーパー糖質制限食にしていきましょう。

3週間続ければ、必ず体重は落ちています。

そこに筋トレも入れてカラダを引き締めていけば、自分のカラダが大好きになって太りたくなくなってきます。

そうしたらリバウンドがなくなり、いつまでも健康的なダイエットができる!

素晴らしい循環の出来上がりです。^^

もし「糖質制限食が一人では続けれない!」って方は、ただいま糖質制限食と家トレを指導する「スマホでロカボ」の参加者を募集中です。

7月2日(日)まで募集していますので、「結果が欲しい!」っという方は、ぜひ参加してくださいね〜。^^

健康的なダイエットをしていつまでも元気でいられるように!

適切な運動と正しい食生活を習慣にしましょう。^^

 

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