腹筋タバタトレーニングで腹筋割ってシックスパックを目指そう!岩倉駅前パーソナルトレーニングジムSATISFY

腹筋タバタトレーニングで腹筋割ってシックスパックを目指そう!岩倉駅前パーソナルトレーニングジムSATISFY

腹筋を追い込んで腹筋を割るために努力するSATISFY会員様!

腹筋タバタトレーニングで腹筋割ってシックスパックを目指そう!岩倉駅前パーソナルトレーニングジムSATISFY

こんばんは、岩倉駅西口から徒歩1分のパーソナルトレーニングジムSATISFYのチーフトレーナーで、元プロボクサー中村好伸です。

冬でも腹筋熱が高い岩倉駅前ダイエットジムSATISFYです。

会員様の意識が高いので、お腹は服で隠せれるっという意識を持っている方がいません!

なので、

しっかり腹筋に効かすメニューでお答えしなくてはっと思って、タバタトレーニングと腹筋を組み合わせました。

これがかなり効くので好評です!^^

タバタトレーニングとは?

4分間のHIIT「タバタトレーニング」。効果・やり方・おすすめメニュー・よくあるギモンを解説のサイトより、

タバタは非常にシンプルなプロトコルです。20秒間の“強度の高い運動”と、10秒間の“休息”あるいは“負荷の軽い運動”を1ラウンドとして、それを8ラウンド繰り返すというもの。

要するに、

合計所要時間がたった3分50秒のインターバル・トレーニングです。

田畑教授による研究の結果、このプロトコルで心肺能力が飛躍的に向上することが証明されました。

しかも、

有酸素運動エネルギー(長距離走など)と無酸素運動エネルギー(短・中距離走など)の両方に効果があることもわかっています。

 

4分間のHIIT「タバタトレーニング」。効果・やり方・おすすめメニュー・よくあるギモンを解説より

タバタトレーニング 腹筋メニュー

20秒を8セット。

2つの腹筋を交互に行っていきます。

1、クランチ

腹筋タバタトレーニングで腹筋割ってシックスパックを目指そう!岩倉駅前パーソナルトレーニングジムSATISFY

<やり方>

おへそを覗くようにお腹を丸めます

 

2、リバースクランチ

腹筋タバタトレーニングで腹筋割ってシックスパックを目指そう!岩倉駅前パーソナルトレーニングジムSATISFY

<やり方>

仰向けになり、下のお腹を丸めるように足を胸の方に上げてきます

 

この2つの腹筋を20秒ずつ交互に行って、全部で8セットやっていきます。

腹筋タバタトレーニングの感想

◯ 多忙な大学の先生 汲田さん腹筋タバタトレーニング!

<感想>

キツ〜い!

何これー、はい。

 

◯ 10キロ近くダイエットしている横野くんの腹筋タバタトレーニング

<感想>

あ〜疲れた!

これは割れますわぁ。

キッツイっすもん!!(汗)

腹筋タバタを見守っていたトレーナーの感想

二人ともキツそうで、感想を聞いても話をしたくなさそうでした。

話す力が残っていなかった模様です。(笑)

でも、

それだけ短時間で腹筋に効かすことができ、それがタバタトレーニングの成長ホルモン分泌促進する効果も得られるので、やる価値はあると感じました!^^

二人とも、動画を撮らせてくれてありがとう!

まとめ

このトレーニングは、腹筋がそれなりある方にはオススメのトレーニングです。

まだ腹筋初心者だよっと思っている方は、もう少し腹筋をつけてからこの腹筋メソッドに挑戦してください。

それまでは、「毎日1分だけ腹筋動画」で腹筋強化していきましょう!^^

 

腹筋がありそうな方に、これからこの腹筋を行っていただこうと思ってますので、会員の皆様 予習しておいてくださいね。

SATISFYに来れなくてもこの腹筋タバタトレーニングを行いたいなと思う方、ぜひお家でやってみてください。

アプリで「タバタトレーニングタイマー」で検索してそれをダウンロードし、あとは、20秒腹筋・10秒休憩をタイマーに合わせて行うだけです。^^

 

どうしてこの2つにしたかと言いますと、腹直筋を上と下両方効かせられるのと、お腹の使い方が同じなので脳にストレスがないからです。

タバタトレーニングで効果を出そうと思いましたら、脳で考える時間がもったいなく、単純な動きでただひたすら筋肉に乳酸を貯めるやり方が効果の出るやり方です。

タバタトレーニングはただサーキット式にするトレーニングではありません。

乳酸をため、心拍数を爆発的に上げることが目的なのです。

そうすることで終わった後に成長ホルモンの分泌が促進し、トレーニングの効果を最大限に得ることができます。

なので、ぼくはこの2つをすることにしています。

本当は1個でも良いのですが、1個だとキツすぎて今度は回数ができなさすぎると思い2つにしています。(笑)

ぜひ、宅トレの参考にしてくださいね〜。

会員様は予習復習を忘れずに〜。^^

 

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