1ヶ月で10キロ痩せることはできますか?岩倉駅前パーソナルトレーニングジムSATISFY

1ヶ月で10キロ痩せることはできますか?岩倉駅前パーソナルトレーニングジムSATISFY

1ヶ月で5キロとか10キロとか落としたらダメな理由を理解してダイエットしていきましょう!

1ヶ月で10キロ痩せることはできますか?岩倉駅前パーソナルトレーニングジムSATISFY

こんばんは、岩倉駅西口から徒歩1分のパーソナルトレーニングジムSATISFYのチーフトレーナーで、元プロボクサー中村好伸です。

先日「1ヶ月で10キロ痩せれますか?」っという質問をいただきました。

昔のぼくならたぶん「無理!」っと即答していたと思います。

でも今のぼくの答えは、「難しいですけど、やる気があるなら挑戦しましょう!」っと言います。

その方は、バリバリ体が動かせるトレーニング経験者っていう条件もありましたから、そういう風に答えました。

 

なぜ今まで「1ヶ月で10キロダイエットが無理だと思っていたのか」っというと、リバウンドするからです。

でも、10キロでも20キロでもダイエットしたいと思ったら、行動しなければ結果は出ません。

それをぼくたちトレーナー側が、統計学上だけの理由で断ると、せっかくのやる気も無くしてしまうかもしれません。

やる気がある人のやる気をどんどん入れていくのがトレーナーの役割だと思ってます。

ですので、やる気があるのに「無理」っと簡単に決めてしまうのはいけないと思い、今は1ヶ月で落とせる食事と運動の説明をして、それでもやりたいと言える人にはオススメします。

短期ダイエットの秘訣!食事

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短期ダイエットでオススメしている食事法は「糖質制限食」です。

こちらはエビデンスでもありますが、短期で結果を出すなら絶対に糖質制限食が最適です!

でも1ヶ月という超短期で結果を出したいなら、江部先生のオススメするスーパー糖質制限食よりももっと糖質量を少なくした、ケトジェニックダイエットをオススメします。

スーパー糖質制限食は1日の糖質摂取量が60g以下ですが、ケトジェニクダイエットは1日の糖質量を20g以下にして、脂質とタンパク質を多く摂るようにします。

スーパー糖質制限食で十分ダイエットできますが、スーパー糖質制限食の糖質摂取量の3分の1にすれば、間違いなくダイエットできます!^^

ケトジェニックダイエットとは?

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ケトジェニックダイエットとは、もともと病気を治療するための食事法ですが、最近はダイエット食としても流行っています。

その理由は、糖質制限食と同じで、“食べて痩せて健康になる” 食事法だからです。^^

やり方は、

・1日の糖質摂取量を20g以下にする

・体重1kg当たり1.2~1.6gのタンパク質を1日に摂取する

・食物繊維の総量1日20g以上にする

参考:脂肪がみるみる燃えていく?!  今すぐできる「ケトジェニックダイエット」実践法

どうしてもおやつが食べたくなった場合は、小麦や糖質を使用していない糖質ゼロスイーツはOKです。

食べておやつも選べば食べられるって嬉しいダイエット法ですね。^^

ケトン体が最高のエネルギー

経営者のコンディショニングは氣を整えます!岩倉駅前パーソナルトレーニングジムSATISFY

糖質制限食を批判する人の中でよく、「糖質制限食は筋肉を落とすからよくない!」っという方がおられます。

この理屈は全くありません。糖質制限食の方が筋肉を作ります。ですのでスポーツ選手ばかりで無く一般の方でも生活のパフォーマンスが上がります。^^

そして、糖質制限食ですら筋肉を落とすっと言われるなら、ケトジェニックダイエットもそんな心配をするかと思います。

そこで江部先生が、ケトジェニックダイエットと運動の関係の論文を紹介してくれています。

参考になる文献として

「オフロードサイクリストにおける運動代謝と身体能力へのケトン食の影響」

という題のポーランドの研究があります。

本研究の主な目的は、オフロードサイクリストの好気的パフォーマンスと運動代謝においての、
長期的ケトン食の効果を決定することであった。

被験者はトレーニング経験が5年間以上のオフロードサイクリングのアスリート。

8人の男性被験者、年齢は28.3±3.9歳

クロスオーバーで、ケトン食と混合食を一ヶ月ずつ。

それぞれ同じトレーニング負荷。

ケトン食:P:C:F=15:15:70
混合食:P:C:F=20:50:30

様々な強度でサイクロエルゴメーターで連続的な運動手順で検査を行った。

<結果>

自転車のアスリート8名の研究で、ケトン食を摂取した1ヶ月と混合食を摂取した1ヶ月で、それぞれデータをとって、比較した研究です。

結論は、有酸素運動(この研究では自転車競技)において、低強度~中等度の強度トレーニングなら、ケトン食は混合食(普通食)より優位であるけれど、最高強度のトレーニングでは、優位は逆転するということです。

これは、中程度の強度のトレーニングなら、ケトン食で脂肪酸代謝が活性化しているので、それをエネルギー源として筋肉は混合食(普通食)の時より効率的に活動できるということです。

参考:ドクター江部の糖尿病徒然日記

 中程度の運動ならケトジェニックダイエットで体をケトン体に変えた方が、効率的に活動ができる。

筋肉が落ちてたら中程度の運動もできないので、ケトン体は筋肉を落とすどころか、体にとって良いことが分かりますね。^^

筋トレのススメ

腹筋を割りたいなら腹筋だけでなく◯◯も鍛えれば割れますよ!

ケトジェニックダイエットは筋肉を落とさない。

それどころか、体のパフォーマンスが上がることが分かったと思います。

サッカー選手の長友選手も、糖質制限食をしてケトン体に体を変えているのが証拠です。^^

ケトン体は高いレベルで体を動かしてくれるので、筋肉も鍛えやすく、筋肉が鍛えられれば代謝が上がるし体型も変えやすいです。

そこで、ケトジェニックダイエットをしてるならもっと効果を上げるために、筋トレをしていきましょう!

1ヶ月で10キロ落とすために必要な筋トレを紹介しますね。^^

宅トレで10キロダイエット!

30日でウエストを3センチ細くする3分腹筋!岩倉駅前ダイエットジムSATISFY

10キロダイエットするために必要なことは、代謝を上げることです!

そこで大切な代謝アップトレーニングはコチラです。

 

関節を柔軟にするエクササイズ

股関節と肩甲骨を柔軟にするエクササイズです。

痩せやすい体に変える体軸スクワットは必ずできるようにしましょう!

 

下半身強化のランジ

代謝アップするならまず下半身を鍛えること!

宅トレでオススメのランジ3つです。

 

スクワットとランジを同時に!

スクワットしてジャンプしながらランジをします。

下半身と体幹強化に繋がるオススメのトレーニングで。

ポイントは高くジャンプすることです。

短時間でダイエットできるタバタトレーニング

動画ではBODYBOSSを使用していますが、無くても全然大丈夫です。

タバタトレーニングのやり方は、20秒 全力でトレーニングして10秒休憩。これを8セット繰り返して成長ホルモンの分泌促進させるトレーニングです。

パンチで無くて、上の動画のジャンピングランジ&スクワットでもOKです。

 

ウエストを細くする腹筋

腹筋を一つに絞るならこの腹筋をオススメします。

足を床ギリギリのところまで倒して、起こして反対に倒す。この繰り返し。

腹斜筋・下腹部・腹横筋に効きます。

ウエストが細くなる腹筋です!^^

まとめ

1ヶ月で10キロ落とすために大切なことは、”やる気”です!

そして、今の生活習慣が今のあなたの体です。

理想の方の生活習慣と同じことをすれば、必ずあなたも理想の方と同じ体型になれます。

ただし1ヶ月という超短期間なので、ダイエットの優先順位を生活で一番にしてください。

例えば、病気になって医者に「痩せないと死んでしまいますよ」っと言われたとします。

そしたら本気で痩せませんか?

多分 体重が落ちないって悩むことなく体重が落ちるぐらい本気でダイエットすると思います。

それと同じぐらい本気でダイエットを始めれば、必ず結果は出せれるはずです。

たとえ本気でやって10キロ落ちなかったとしても、「生活習慣の答えが今のあなたの体」なのですから、

1ヶ月本気でがんばってすぐに元の生活に戻らないように、はじめから一生ダイエット続けると思っておけば良いのです。

短期間ダイエットは、その期間を超本気でやって、そのあとは体重維持のダイエットを続けていく。

これが今の時代のダイエットのやり方であり、パーソナルトレーナーに求められる指導だと思っています。^^

 

1ヶ月で10キロのダイエットをするのが難しい!

そして、リバウンドしないようにダイエットするやり方がわからない!?

そんな方はぜひパーソナルトレーナーをつけて、早く自分の理想の体になることをオススメします。

なぜなら、体が変われば変わるほど、人生も変わるからです!^^

 

岩倉や名古屋にお住いの方、もしお近くでしたらぜひぼくと一緒に理想の体に向けてダイエット始めませんか?

時には優しく、時にはスパルタで、あなたの理想を叶えるように指導しますよ〜。^^

 

質問してくれた方、本気になったらぜひご一緒しましょうね。

それまではこのブログのようなことをしてください。^^

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