こんばんは。
おとな綺麗サロンのノブです。(プロフィールはコチラ)
今回は、４月末から岩倉駅前ダイエットジムSATISFYに通い始めて、週に１度のパーソナルトレーニングを半年続けた横野くんの結果とダイエット方法をご紹介します。
１０キロダイエットの横野くんのボディーチェック
体が小さくなっているのがわかります！
そして顔も体も若返っているのが、写真を見ても一目瞭然！
いい痩せ方しています。
でも、久しぶりに会う人会う人に、「病気になったの？」っと心配されるそうです。（笑）
次は、前回のパーソナルトレーニングの感想を横野くんに聞いてみました。
半年経った横野くんのパーソナルトレーニングの感想
横野くんのパーソナルトレーニングの感想を動画で紹介しますね。
＜横野くんの感想＞
日に日に激しさを増します！（汗）
お腹周りのさわり心地がまったく違う！
シックスパックにはこのままならなれるでしょ！
ただ、激しさに耐えられるか心配です！（笑）
筋肉も成長し、周りからゴッツクなったと言われます。
トレーニングの感想は、イジメ（メニュー）が辛い！（笑）
※ 動画を撮り終えた瞬間に「楽しいです！」と言ってくれました。（本当です！笑）
横野くんのパーソナルトレーニング内容
横野くんのパーソナルトレーニングのメニューは、初めはアウターマッスルを中心に筋力アップを目指して指導していきました。
パーソナルトレーニング初めの頃は、ほとんどトレーニングしておらず、学生の時よりも筋力が衰えていたので、学生の頃より筋力アップできるように指導していきました。
そしてベンチプレスやスクワットもガンガン重量が上がってきたところで、体幹トレーニングやバランス系のトレーニングを入れていきました。
その理由は、大きな筋肉だけでは俊敏に動けず、体が重いような動きになり、痩せてるように見えません。
ボクサーの体が軽いように見えるのは、体型だけでなく、体の使い方が体重を軽く見せる使い方だからです。
その体の使い方を、明らかに重そうに使っている横野くんにもできるようにと指導中です。
アウターマッスルがあるからといって、体幹トレーニングが楽にできるかというと全くそんなことはありません。
ビックリするほど自重に弱いので、本人も驚いています。＾＾
ここは横野くんだけでなくダイエットを目指す方に知っていてもらいたいのですが、体を細く引き締めていくならアウターマッスルよりもまず体幹トレーニングをマスターしましょう。
体の使い方、丹田への意識が持てれるようになると、重い重量を担いだトレーニングでセット数が少なくても追い込めるようになり、怪我を防止することにつながります。
重量を担いだトレーニングでも体幹は強化されますが、「神経ー筋」の促通は自重の方が数倍効果があります！
「神経ー筋」の促通が使える体、運動神経が良い体となります。＾＾
横野くんが食事で気をつけていること
横野くんがメタボ体型になった原因は、「お酒」でした。
本人も自覚しておりました。
そこで糖質制限食の効果を理解していただき、何が良くて何がダメなのかをザックリ覚えていただきました。
食べ物なら、炭水化物を控えてタンパク質と脂質を多く摂るように。
お酒は、ビールなどの醸造酒を控えて、糖質量の少ない蒸留酒を飲むようにしています。
完璧にやるというより、江部先生が教えるプチ糖質制限食（糖質量１日130g以下）にしています。
プチ糖質制限食で、半年で１０キロのダイエットは相当凄いです。
それだけ筋肉量と消費カロリーが上がったんでしょう。
パーソナルトレーニング効果が思いっきり出ていますね。＾＾
まとめ
横野くんのダイエット成功の秘訣は、
・アウターマッスルとインナーマッスルの両方をバランス良くトレーニングして、体の使い方が上手になっている
・食事はプチ糖質制限食で糖質の高いものを出来得るだけ摂取しない
・週に１回のパーソナルトレーニングをダイエットのルーティンに出来ている
この３つの内 最初の２つの習ったことを徹底して行い、週に１回のパーソナルトレーニングを自分の体と気持ちを整えるルーティンとして出来ていること、
これがマジメな横野くんがダイエットを成功させている要因だと思います。＾＾
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