「忙しくて運動する時間がない…」「ジムに行くのが面倒…」そんな方に朗報です！
たった3分、自宅でできる最強の脂肪燃焼エクササイズを紹介します！
しかも、骨盤を整えながら効率よく脂肪を燃やせるので、短時間でもしっかり結果を出せます。＾＾
宅トレ最強の流れはこれ！
今回はカラダが最短で変わる運動の順番を紹介します。
この順番で宅トレができたら、ジムに行かなくてもするっと痩せることができますよ♪
骨盤引き締めエクササイズ
骨盤が歪んでいると、内臓が正しい位置に収まらず、代謝が低下し、痩せにくくなります。
骨盤を引き締めることで、体の中心から整え、姿勢改善・血流促進・代謝アップを同時に叶えます。
特に、お尻や下腹のたるみが気になる方は、骨盤周りの筋肉を鍛えることで引き締まったシルエットに！
肩甲骨・股関節をしっかり動かすエクササイズ
肩甲骨や股関節は、体の中でも特に大きな関節で、動かすことで多くの筋肉が刺激されます。
肩甲骨を動かすと背中の大きな筋肉が活性化し、代謝が上がります。
股関節を柔らかくすると下半身の血流が良くなり、むくみ解消や脂肪燃焼効果が高まります。
普段デスクワークが多く、肩こりや腰痛がある方にもおすすめです！
最後に有酸素運動で脂肪燃焼！
筋肉をしっかり動かした後に有酸素運動を行うと、体は脂肪をエネルギーとして使いやすくなります。
特に、ジャンプ系や軽いランニングのような動きを取り入れると、心拍数が上がり、短時間でも高い脂肪燃焼効果が期待できます。
運動後も脂肪燃焼が続く「アフターバーン効果」も狙えるので、忙しい人にはぴったり！
実際のエクササイズ動画はこちら！
実際の動きがわかりやすい動画を用意しました！この動画を見ながら一緒にトレーニングすれば、たった3分で全身スッキリ。
お仕事がお休みの時など時間が空いたら、骨盤引き締めから有酸素運動まで続けてやってみて下さい。カラダが変わり超〜体脂肪が燃えていきます。
短時間でもしっかり結果を出せる宅トレエクササイズ、ぜひ試してみてくださいね！
骨盤引き締めエクササイズ
骨盤を動かすことって最初は難しいのですが、この動画の運動なら簡単なものを集めているのでやりやすく結果も出やすいです♪
肩甲骨をしっかり動かすエクササイズ
肩甲骨を動かすメリットは、「脂肪燃焼」「肩こり解消」「背中の引き締め」「バストアップ」「上半身の姿勢改善」と良いことづくし。
簡単にできるメニューですので3分がんばっていきましょう。
股関節をしっかり動かすエクササイズ
股関節をしっかり動かして下半身が引き締まるエクササイズ。
下半身を動かすと脂肪燃焼効果が高まります！＾＾
最後に有酸素運動で脂肪燃焼！
全身を動かして脂肪を燃焼していく動画です。
3分と短いからトレーニング後に入れると良いですが、もっと長くやりたい方はコチラ↓
普段は会員さま向けに行っているオンラインジムの体脂肪燃焼レッスンです。
運動の説明をしてからサーキットトレーニング。脂肪確実に燃えます。＾＾
まとめ
いかがでしたか？
宅トレでもしっかり痩せれます。上の画像の方は2ヶ月動画をやって、ウエスト１２cm細くなりました♪
トレーニングは順番が大切です。
今回の動画の順番で行なってくれれば体脂肪は落ちていきます。
コツコツやっていけば必ず痩せていくので、がんばって続けて下さいね。
応援しています。＾＾
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