お家で簡単にできる【3分】背中引き締めトレーニング！

こんばんは、岩倉駅西口から徒歩１分のパーソナルトレーイングジムSATISFYのチーフトレーナーで、元プロボクサー中村好伸です。

収束がいつになるかわからない新型コロナの脅威！

スポーツクラブに通えなくなるとコロナ以上に体脂肪が脅威になってきちゃいます（汗）

 

そこで今日は背中の宅トレをご紹介！

お家でも筋肉は成長しますよ〜。＾＾

姿勢を綺麗にしてくれる背中

背中が綺麗だと全体的にスッキリ見えるし、解剖学的には姿勢も綺麗になるので”凛”とした雰囲気が出てきます。＾＾

その要は肩甲骨。

背中の筋肉のほとんどは、肩甲骨が動くように付いていますので、肩甲骨を動かすと背中全体の筋肉が動きます。

肩甲骨を意識して動かすだけで、背中が引き締まるんですよ！

お得な感じしますね。＾＾

肩甲骨が動かす効果！

肩甲骨を動かすと素敵な効果がたくさんあります！

1. 肩こり改善
2. 姿勢改善
3. 背中美人
4. バストアップ
5. 脂肪燃焼

ほかにも、肩甲骨が動くことで鎖骨も連動して動き、デコルテが綺麗になったり、小顔効果もあったりと、メリットが多い！

そんなメリットが多い肩甲骨を動かさないのはもったいないです！

そこで、肩甲骨を動かして上記のメリットがプレゼントされるようなトレーニングをご紹介します。

３分で背中スッキリ！

＜やり方＞

１、スノーエンジェル

• うつ伏せになり手のひらを上にします
• 状態を少し浮かせて、肩甲骨から手を頭の方に上げていきます
• 頭の方に行くときは手のひらが下を向くように手を捻りながら上げていきます
• 頭まで行ったらスタートポジションに戻します
• １分繰り返します

 

２、リバースバタフライ

• うつ伏せになり手を横に広げて置きます
• 手をグーにして小指を天井に向けます
• 肩甲骨を寄せて手を上に上げていきます
• 手が上がるとき小指を上にしたまま上げましょう
• １分肩甲骨を意識したまま繰り返します

 

３、スーパーマン

• 両手を「Y」にして足も少し広げてうつ伏せになります
• 手も足も上げながら背筋をします
• 手は背中から、足はお尻を意識しながら上げましょう
• 顎も少し上げて背骨を反るイメージで
• １分繰り返します

 

おまけ

背中だけでなく上半身全体を鍛える動画です。＾＾

まとめ

いかがでしたか？

背中って普段の生活ではなかなか使わないパーツです。

でも本当は使わなきゃいけないパーツでもあります。

なかなか背中を意識して生活するのが難しいと思いますので、自然と背中の筋肉を使えれるように、こうやってトレーニングすることがオススメです。

 

自転車も補助輪をとったら乗れなくなって、乗れるようになるまでたくさん練習したと思います。

でも一度乗れるようになったら、何年も乗ってなくても乗れますよね？

それと同じで、背中の筋肉も子供の頃は無意識で使えても、大人になると意識しないと使えません。

子供のときのように体を使わなくなったので、背中の筋肉の使い方を忘れているだけです。

忘れたら思い出せば良いだけ。

背中の使い方を思い出すために、今回の肩甲骨を意識してトレーニングする動画をやってみてくださいね。

新型コロナの影響でスポーツジムに行けなくてもダイエットは諦めてはいけませんよ。

こういう緊急時こそ、動画を見ながら宅トレに励んでダイエットしちゃいましょ〜！＾＾

 

マンション住まいの方でも気軽に、そして簡単にできるように宅トレ動画です。

１分の腹筋動画と３分ダイエットエクササイズが中心です。

よかったらYouTubeチャンネルもチェックしてください。

ジムへ通えない方、ダイエットのスピードを上げたい方、宅トレで体は変わりますので、宅トレを習慣にしていきましょう！

 

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