今回は、アラフォー女性のダイエットについて解説していきますね。
特にダイエットが続かない方や、若い時よりも痩せづらくなったと感じる方に役立つ情報となっております。
アラフォーからのダイエット法は、正しく行えばするっと落ちていくので「ダイエットは難しい」と思わないようにして下さいね。
若い頃と違うやり方が必要なだけで、必ず綺麗に痩せられますから！
それではさっそく解説していきます。＾＾
アラフォーダイエット初心者が痩せるためにやって欲しいこと♪
私のジムにカウンセリングに来られるアラフォーの方でよく質問されることがあります。
それは、
・毎日 動画見て運動しているのに痩せれないのは何が違うのですか？
・昔は1日食事を抑えたら痩せたのにどうして痩せれないのかな？
・食事も昔から量は変わらないのに太るのはどうしてですか？
などなど。
アラフォーならではの悩みってありますよね。
ここではっきり言っておきます。
『40歳過ぎたら若い頃と同じダイエットしても意味ないですよ！』
正確に言うと30代後半からです。
なぜなのかと言いますと、
運動を何もしていないと30代40代で緩やかに筋肉は落ちていき、50代で一気にガガーっと落ちていく
こう言われています。
筋肉が落ちてくると代謝は下がります。
そして歩くとかの動く活動量が落ちて、消費カロリーも下がります。
動かないと座っていたりじっとしている時間が長くなります。
そうなると口元が寂しくなるのか、近くにあるオヤツを食べ始める。
そのうちそれが習慣化して、甘いものを摂らないと落ち着かなくなり太るルーティンが出来上がります。
こういった体の状態から、「よしダイエットしよう」と気合を入れても、
自分の過去の体の記憶と、今の体の状態が違っているので昔と同じことをしても痩せれません。
自分が認識している体と、今の体は違うことをハッキリと区別しないとダイエットはできません。
例えば、
小学生と中学生では体つきが変わっていて、体力もどんどん伸びていますよね。
中学生と高校生でも違いがあります。
この例は成長する例えです。
これを逆に考えて下さい。
嫌でしょうけど、二十歳を超えるとほっといたら体は成長しなくなります。
体に刺激を与えないとアラフォーはどんどん衰えていくものなのです。
「自分は大丈夫」
私もそんな考えを持っていました。
でも40歳過ぎてから「大丈夫」という考えをなくして、しっかり「今」の体と向き合右ようになりました。
じゃないと、昔プロボクサーとして貯めていた貯筋がなくなるのが嫌だからです。
しかしアラフォーは、体が衰えるのが当たり前ではないです。
正しく行えばするっと楽に痩せていけれます！
それは私だけでなく、私のクライアント様の成長を見るとよく分かります。
私のクライアント様を紹介しますね。
アラフィフ / OL / 女性 Kさん
アラフィフで初めてのダイエットで、
2ヶ月で８キロ痩せました。
ウエストの違いがハンパないですよね♪
アラサー / 美容師 / 女性 Aさん
お酒を大量に飲んでいて「神経ー筋肉」のつながりが衰えていました。
しかし、
2ヶ月で６キロダイエットに成功〜。
ウエストも細くなりバストアップもしていますね♪
64歳 / パート / 女性 ノリちゃん
膝が痛くて歩くのが大変でした。
膝の痛みを無くそうとパーソナルで筋力をつけるのが目的で始めて、
3ヶ月で12.5キロダイエットに成功〜。
お孫さんを肩に乗せれるようになって、ノリちゃんもお孫さんも大喜びしてくれました♪
特にハードな運動をしたわけではありません。
3人ともダイエット初心者で、運動を全くしていない経歴の持ち主です。
しかし結果は出ています。
それは、
痩せれる食事と脳が喜ぶ運動で痩せる生活習慣を作ったからです。
痩せる食事
「痩せる食事なんてあるの？」
なんて声が聞こえてきそうです。
そう、太る食事があるように、痩せる食事はあるんです。
簡単に言うと、
太る原因を無くせば痩せれます。
太る原因は40代から気になる生活習慣病の原因の血糖値。
この血糖値を乱高下させる「糖質」です。
糖質を控えるだけで体脂肪は増えなくなりますから、日頃の生活をしていくと痩せていけます。
ただ、日頃の生活が太る生活では痩せれません。
そこには体力が必要です。
そこで痩せる食事にプラスして、脳が喜ぶ運動を取り入れていくと痩せれます。
脳が喜ぶ運動
「運動すると脳が喜ぶんですか？」
運動嫌いな方はそう思いますよね(笑)
でもです、
40代だからこそ運動の良さが分かるっていうのもあるんですよ。
どういうことかと言いますと、
肩こりや腰痛、偏頭痛を持っているアラフォーって多いです。
その体の不調が運動することで改善する。
そうすると自然と運動が楽しくなり、「やらなきゃ気持ち悪い」ってなります。
これは本当です！＾＾
そして体の調子が良くなれば、動くことを積極的に行い、体を動かすことでストレス発散にもなります。
ストレス過多が食べ過ぎを招いているので、体を動かして体脂肪を消費しているのに、さらに太る原因の食べ過ぎがなくなれば痩せるしかありませんよね！
痩せる食事と脳が喜ぶ運動をセットで行うと短期間でするっと痩せれるのは、私のクライアントを見て貰えば分かぼくもよね。
まずはストレッチから始めて血流を良くしていきましょう。
体の不調を改善しながら運動していけばストレスなく痩せていけれますよ。
まとめ
いかがでしたか？
もしあなたも、
・毎日 動画見て運動しているのに痩せれない
・昔は1日食事を抑えたら痩せたのにどうして今は痩せれない
・食事も昔から量は変わらないのに太ってしまう
などのことで悩んでいましたら、
痩せる食事と脳が喜ぶ運動を始めていくと良いですよ。＾＾
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