こんばんは。
おとな綺麗サロンのノブです。(プロフィールはコチラ)
今回は、老化するか若くいれるかの分岐点40代のダイエットについてです。
40代を超えたら20代や30代前半にしていた食事と運動では痩せられませんよ。
一時的には少し体重は落ちると思いますが、長く続けれません！
その理由は、
1. 内臓の機能低下
2. 記憶と筋力のギャップ
3. 結果に対するスピードの低下
この３つを受け入れられないと、モチベーションが上がらずにダイエットがつまらなくなってしまいます。
そうなると、
「そのうち落ちるだろー」とか、「動く事は健康にいいからいっか」とか、健康的なダイエットで始めた目的が、ただの趣味に変わってしまいます。
趣味でもまだ体を動かしているから、健康になるためのチャンスはありますが、体を動かすことをやめてしまっては元も子もありません！
そこで、40代から行う健康的なダイエット方法は、
【適切な筋力トレーニングをして、たんぱく質と脂質をたくさん食べる糖質制限食にする！】
その理由を解説していきますね。
1. 内臓の機能低下
健康な体だと余分に脂肪が付く事はなく、太らない普通の体型でいられます。
太っている方は、内臓の血流が悪くなり内臓の蠕動運動が低下し体温が落ちています。
体温が落ちると生命に関わってくるので、お腹周りに体脂肪を付けて体温を保とうとします。
体脂肪が多いとホルモンから送られるメッセージが健康に沿わなくなってきます。
痩せている人と脂肪が多い人のホルモンのメッセージは違うので、痩せてる人はどんどん綺麗になっていけ、脂肪が多い人はどんどん運動から遠ざかるようになっています。
ホルモンの健全な働きを促すためにも、内臓機能を改善する食事と運動が大切です！
内臓機能を改善するのに一番早いのが筋トレ。
それは、内臓と筋肉は神経で繋がっていて、内臓が弱ればその繋がっている筋肉の機能も低下し、
筋肉の機能を向上すれば、その繋がっている内臓の機能も向上します。
筋力が鍛われば体は逞しくなり、内臓機能が良くなれば脂肪は溜まらなくなります！
内臓の機能を改善・向上する事が40代からのダイエットにはとっても大切です。＾＾
2. 記憶と筋力のギャップ
昔 運動経験の持ち主が40代で久々に体を動かす時、昔余裕でできた事はすぐにできると思って、基礎的な運動を軽視してしまう傾向があります。
すぐにテレビや雑誌で取り上げられているような、すっごい見栄えの良いことが結果が出るっと思っているので、早くそれをやりたがってしまいます。
そしてそれをやって、できそうにないっという現実を知ると（これでは痩せられない！）っと思って、モチベーションが落ちます。
（昔の自分ならできたのになぁ、、、）ってな具合です。
ですが、ダイエットというゴールから考えると、テレビや雑誌で取り上げられていることが重要ではありません。
40代からダイエットするために必要なのは、
【昔できたことではなく、昔から意識してやらなかったことなのです！】
当たり前にやれるようなことが、実は正しくできていないなんてことが多々あります。
例えば深呼吸とか、歩き方とか。
そういう基本的な事を見直して、普段の生活で使えるようにしていくことで、「生活するだけで痩せる体つくり」がしていけます。
3. 結果に対するスピードの低下
10代や20代の頃は 1食抜けばすぐに痩せれました。
でも40代すぎると代謝が落ちているので、1食抜いただけでは痩せれません！> <
40代を過ぎたら無理をしてリバウンドするよりも、食べながら痩せる方法を考えた方が効率が良いです！
そこで、40代だからこそ健康にも目を向けて欲しいので、ぼくは糖質制限食をお勧めします。
その理由は、
・短期で痩せられる
・血糖値が安定する
・たくさん食べられる
・お酒も飲める
・継続しやすい
っというメリットがあります。
デメリットは、炭水化物や甘いもの好きに糖質カットは、食べられるものが無くなるってことでしょうか。
ただ、太ったり病気の原因がいま食べている食生活が原因と分かれば、それを改善するなら糖質をカットすれば良いのがわかると思います。
糖質制限食については、ぼくが発行する無料メールセミナーを読んでいただけると、より詳しく、そして簡単に始めることができますよ。
30代でがんばり過ぎて、筋肉量や内臓機能や睡眠の質が低下し、代謝が落ちやすくなっているのが40代です。
ストレスがたまれば食事で解消するのは脳が求めていることなので仕方ありませんが、好きなものを食べるのではなく、体に良いものを摂るように心がけたいですね。
そのためにも、まずは体にそこまで必要ではない「糖質」を抜いていきましょう。
そして、必須アミノ酸や必須脂肪酸と「必須」が付く、たんぱく質や脂質を多く食べていきましょうね。＾＾
まとめ
10代20代ならガンガン動けば痩せられます。
30代からは少し勝手が変わって、動くだけではダイエットもアンチエイジングも思った効果が得られなくなってきます。
そして40代では、今までの無理が祟ってきますから、もう一度ホルモンの働きを促すように食事と運動の見直しが必要となります。
食事と運動が適切に行われると睡眠の質が向上し、ホルモンの働きも正常化して、健康的なダイエットが自然とできるようになってきます。
時間をかけずに早く結果が欲しいと思いましたら、ぜひご相談ください。
40代からダイエットを始めるなら、ぼくが行うパーソナルトレーニングで運動を楽しみながら始めてみませんか？
【上小田井駅前でダイエットするならSATISFY】
・「正しい糖質制限食でダイエット」無料メルマガ
・2ヶ月で6kg痩せる！オンライン パーソナルトレーニング
・3ヶ月で8キロ痩せる！リバウンドのない短期集中ダイエットコース
・骨盤矯正＋痩せるパーソナルトレーニング コース
・お客様の声
・料金表
・アクセス
・お問合せ
・TEL０８０−２６５７−００９５
・上小田井・庄内緑地公園を中心に、・名古屋市全般・北名古屋市・清須市・大府市・津島市・弥富市・岩倉市・愛西市・稲沢市・一宮市・春日井市・小牧市・大府市など
ダイエット・パーソナルトレーニング・糖質制限食・ボクシング・ボディメイク・ストレッチ・整体・産後の骨盤矯正・体幹トレーニングを個別指導してます
