大きな筋肉じゃなく細かな筋肉を意識して”あと1センチ”を細くするトレーニング!

・大きな筋肉じゃなく細かな筋肉を意識して”あと1センチ”を細くするトレーニング!

 

こんばんは、出張パーソナルトレーナーで元プロボクサーの中村好伸です。

かなりガッツリトレーニングしているのに「あと1センチがなかなか細くならない!」なんてことに悩んでいませんか?

そういう状況は、あなたの肉体がレベルアップする時です。

そういう時こそ細かな筋肉を意識して、繊細なトレーニングをしていきましょう!

 

筋肉を効かすトレーニングのやり方は、「最大伸長〜最大収縮」で行うことです。

そうすることで筋繊維全体が使われて筋肉全部が刺激を受け、「神経ー筋」を促通します。

促通することで普段からその筋肉を使いやすくし、歩くだけで細くなりやすくしていきます。

「歩くだけで細くなるの?」

なんて思ってませんか?

ここよく読んでくださいね。

筋トレをする事で体を細く引き締めるのではなく、筋トレをして普段の生活でその筋肉を使いやすくして、体が細く引き締まるようにします。

はい、でわそうなるようにトレーニングしていきましょう。

まずは、

 

体幹を締めたまま骨盤を屈曲させ膝立ちを繰り返すトレーニング

 

重りはなくても、ペットボトルなど軽くても大丈夫です。

両方10回ずつを目安に行ってみてください。

見ている以上に効きますよ。^^

 

次はスタビリティー強化トレーニングです。

 

BOSUBALLやストレッチポールを使って、バランスを超意識するトレーニング

 

このトレーニングはまた、より一層地味〜に効くトレーニングです。

バランス系はアウターだけでなく、インナーもさらに足の指先までも繊細に体を使わなければいけないので、筋繊維を総動員させてくれます。

神経も活発に働くので、脳みそも疲れます。

そうなってくると「神経ー筋肉」の促通効果が出ているので、歩くだけで痩せやすい体作りができている事です。^^

 

この骨盤屈曲させるトレーニングをクライアントのアラサー女性 美之ちゃんにやっていただきました。

 

骨盤と膝を連動させる骨盤トレーニング!

 

さらにそこから普通にスクワットをしていただきました。

 

ほぼ自重スクワットで足ガクガク

 

最初に骨盤トレーニングを行ってからのほぼ自重スクワット。

それだけで「足がブルブルしてる〜」って言ってます。(笑)

ダイエットで始めたばかりの筋トレは、分かりやすいように大きな筋肉を鍛えていきます。

そして大きな筋肉が普通に使えるようになってきたら、今度は細かな筋肉を使えるように繊細に体を鍛えていきましょう。

この繊細さが周りの人とひと味もふた味も違う体を作ります。

 

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