【岩倉駅前ダイエット】歩いて痩せる体に変えるために○○を意識しましょう!

ダイエットを私生活で済ませてトレーニング時間は身体機能向上にしていこう!

 

こんばんは、岩倉駅前のパーソナルトレーニングジムSATISFYのチーフトレーナーで、元プロボクサー中村好伸です。

岩倉駅前のパーソナルトレーニングジムSATISFY(サティスファイ)では、初めてダイエットや筋トレを行う方がたくさんおられます。

その方達は、「運動して痩せる」っと思っているので、ぼくはその考え方を変えてもらうように説明しています。

痩せるのは私生活

せっかく苦労して筋トレをするのだから、そのトレーニングにかける時間を「向上」のために使って欲しいと考えています。

 

そこで普段の生活で痩せられるように、SATISFYのクライアント様に教えていること。

それは、「骨盤を使って歩くこと」です。

骨盤は誰でも大切って知っているけど、実際どうして大切かわからないと思うので、それを説明して骨盤をトレーニングして、実際に動かしていただくと、みんな納得してくれます。^^

 

っということで、私生活で痩せるために骨盤の理解を深めていただけるよう解説しますね。

 

骨盤が動くと代謝が上がる

 

骨盤が動くと代謝が上がる理由は、首から足首までの筋肉が骨盤が動くことで使われるからです。

骨盤周辺の筋肉は、

大腰筋・腰方形筋・腹筋群・大腿四頭筋・臀筋群・ハムストリング・縫工筋・内転筋・脊柱起立筋・広背筋

 

足首まで動くと言ったのは、ハムストリングが動くことで腓腹筋というふくらはぎの筋肉が使われるからです。

このように骨盤が動かすとほぼ全身を動かせるので、代謝が上がり脂肪が落としやすく体が引き締まりやすいのです。^^

 

骨盤を動かす簡単エクササイズ

 

骨盤を動かす効果が分かったら、これからは骨盤を動かして生活していきましょう!

っと言いたい所なのですが、実は骨盤を動かしてみようと言っても普段から骨盤を意識したことがないと、どうやって動かして良いのかわからないと思います。

そこで骨盤を意識して動かせるように、まずは骨盤を動かす意識を高めて骨盤周辺の筋肉と神経を繋がりを強化出来るようにエクササイズしていきましょう。

 

○ 股関節回し

<やり方>

1. 膝で大きな円を描くように股関節を回していきます

2. 左右を5回ずつ回します

 

 

オススメはヒップウォーク!

 

<やり方>

1. 長座で座り横のお腹で骨盤を持ち上げます。肩は上下しないように出来るだけ平衡を保ちます

2. 横のお腹を使って骨盤を動かしながら前に進んで見ましょう

3. 前まで行ったら今度は後ろに下がりましょう

4. 20歩以上を前後で、2〜3セットを目安に!

 

 

腸腰筋のダイナミックストレッチ

 

<やり方>

1. まっすぐに立ち、手の平を下にしておへその高さに手を置きます

2. 膝をまっすぐ上に上げて、手の平をタッチします

3. 左右交互に歩きながら行いましょう

4. 骨盤の動きを感じながら行なって、骨盤の動きを覚えましょう

 

まとめ

骨盤を使って歩くことを癖づければ、代謝が上がり体脂肪は落ちていきます。

全身の筋肉も使うことで姿勢も良くなり、体も引き締まってきます。

ダイエットや肉体改造を始める時、まずこういった正しい体の使い方を学んでいくことが結果が出やすく、リバウンドも起こらなくなります。

ただ代謝を上げるために筋肉量を増やしたり、消費カロリーを増やしても、運動をやらなくなったらそれはなくなるのでリバウンドが待っています。

 

代謝を上げる!

この代謝の上げ方を、まずは生活で必ず使う体の使い方で上げていくことが、健幸的なダイエットに必要です。

ぜひ地味だけど覚えたら忘れない骨盤の動きを引き出す地味〜なトレーニングを、毎日の日課にしてみてくださいね〜。

千里の道も一歩から!^^

 

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