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「 便秘・肌荒れ・太りやすい…もしかして腸が老けてるかも? 」
健康的なダイエットをするなら腸が健康なことは絶対です。病院の検査以外でどうやって腸の健康状態をチェックして良いかわかりませんんよね。
そこで今回は、腸年齢をチェックする質問を用意しました。
あなたの腸年齢を知って、悪かったら改善していきましょう。^^
腸年齢チェック表

当てはまるものをカウントしてください
- 1日1回スッキリ出ない
- お腹が張ることが多い
- 便の色が黒っぽい or コロコロしている
- ストレスを感じやすい
- 週3回以上、加工食品や揚げ物を食べる
- 水を1日1.5L以上飲まない
- 発酵食品をほとんど食べない
- 甘いものがやめられない
- 運動不足を感じる
- 肌がくすんでいる or 吹き出物ができやすい
チェック数多かったかな?少なかったかな?
腸年齢の結果発表〜!

0〜2個 → 腸年齢20代。若々しい腸!このままキープしよう!
3〜5個 → 腸年齢30〜40代。ゆるやかに老化中…腸活を意識!
6〜8個 → 腸年齢50代以上。腸が悲鳴を上げているかも!すぐに腸活を始めよう!
9個以上 → 腸年齢60代。腸がカチカチ&機能低下!食生活を見直そう!
腸年齢チェックどうでしたか?
下に対策書きましたのでこちらもチェックしてくださいね。
腸の老化対策!

腸年齢チェックの結果別に、具体的な対策を詳しく解説します。
1、腸年齢30〜40代(3〜5個該当) → ゆるやかに老化中

腸活を意識していきましょう!
□ 状態
・腸内の善玉菌が少しずつ減り、悪玉菌が増えやすくなっている
・腸の動きが弱まり、便秘やガスが溜まりやすい
・ストレスや食生活の影響が腸に出やすい
□ 対策
◯ 食事改善
- 発酵食品(納豆・キムチ・ヨーグルト・味噌)を 1日1品 取り入れる
- 食物繊維を意識し、野菜・海藻・豆類を 毎食プラス
- 水を 1日1.5L以上 飲む(朝起きたらコップ1杯を習慣化)
◯ 生活習慣
- 朝食をしっかり食べる(腸の動きを活性化)
- 軽い運動(1日30分のウォーキング)で腸の動きを促す
- ストレスを減らすために 深呼吸やストレッチ を取り入れる
◯ おすすめ腸活メニュー
・朝:白湯+バナナ+ヨーグルト(腸を目覚めさせる)
・昼:発酵食品を使った味噌汁+玄米
・夜:野菜たっぷりの鍋やスープ(腸にやさしい食事)
2、腸年齢50代以上(6〜8個該当) → 腸が悲鳴を上げている!

すぐに腸活を始めよう!
□ 状態
・腸の働きが低下し、消化・吸収が悪くなっている
・悪玉菌が増え、便秘や下痢を繰り返すことが多い
・腸内環境の乱れが肌トラブルや免疫低下につながる
□ 対策
◯ 食事改善(強化が必要!)
- プレバイオティクス(食物繊維・オリゴ糖) を意識する
→ 玉ねぎ・ごぼう・アスパラ・大豆・バナナ を積極的に食べる - 発酵食品を毎日2品以上 取り入れる(納豆+キムチなど)
- 脂質の多い食事を減らす(揚げ物・ジャンクフードNG)
◯ 生活習慣
- 寝る前に腸もみマッサージ(おへその周りを円を描くように押す)
- 運動不足なら スクワット10回×3セット など簡単な筋トレを取り入れる
- 1日3回 深呼吸をする(ストレス軽減で腸の動きを促進)
◯ おすすめ腸活メニュー
・朝:ぬるま湯+オリゴ糖入りヨーグルト
・昼:サラダ+発酵食品(納豆・キムチ・漬物など)
・夜:消化のよいスープや鍋で腸を労る
3、腸年齢60代(9個以上該当) → 腸がカチカチ&機能低下!

食生活を見直そう!
□ 状態
・腸の動きが大幅に低下し、老廃物が溜まりやすい
・腸内フローラのバランスが崩れ、悪玉菌が優勢に
・全身の不調(肌荒れ・冷え・疲れやすさ)が目立つ
□ 対策(最優先で腸活!)
◯ 食事改善(腸をリセット)
- 1日2回、発酵食品を摂取(納豆+味噌汁 / ヨーグルト+ぬか漬け など)
- 食物繊維+水分を増やす(野菜・海藻・きのこ類を毎食摂る)
- 食事時間を一定にする(朝・昼・夜、規則正しく食べる)
◯ 生活習慣
- 腸のゴールデンタイム(22時〜2時)にしっかり寝る
- 1日5分 腸ストレッチ(膝を抱えてゴロゴロする)
- 朝にコップ1杯の水を飲み、軽い運動をする(腸を刺激)
◯ おすすめ腸活メニュー
・朝:白湯+バナナ+ヨーグルト(腸を活性化)
・昼:野菜スープ+玄米+納豆
・夜:消化のよい鍋・スープで腸を休める
まとめ

腸年齢は、生活習慣や食事の積み重ねで変えられます!
「最近、なんだか調子が悪い…」「便秘や肌荒れが気になる…」という方は、今日からできる腸活を1つでも取り入れてみてください。
腸内環境が整えば、消化・吸収がスムーズになり、代謝UPや美肌効果、ダイエット成功にもつながります!
まずは 発酵食品を1日1品プラスする、朝の白湯習慣を始める、軽い運動を取り入れるなど、小さな習慣からスタート!💡
腸が元気になれば、心も体も軽やかに。
あなたの腸年齢、今日から若返らせましょう♪
腸内環境を整えながら健康的にダイエットしたい方は痩せ活メソッド公式LINEをチェックしてね。^^
