【岩倉駅前ダイエット】GW太りを解消するなら下半身に効かす美脚トレーニング

お家でもできる美脚に効果的なトレーニング「ランジ3つ」の効果とやり方!

 

こんばんは、岩倉駅前パーソナルトレーニングジムSATISFYのパーソナルトレーナーで、元プロボクサー中村好伸です。

お休みの時はどうしても食べ過ぎてしまったりすることあると思います。

食べ過ぎることは決して悪いことではありません。

食べ過ぎたことを悔いるよりも、美味しいものを食べたことを素直に喜び、食べた次の日から気をつけることが大事ですから。^^

 

食べ過ぎてしまった次の日の対処法は、

1、食事を節制しこれ以上体重を増やさないようにする

2、ダイエットスイッチをオンにするために筋トレをする

 

この2点を徹底すれば、体重は一時的に太ってもすぐに戻せれますよ〜!

この2点を解説しますね。

 

1、食事を節制しこれ以上体重を増やさないようにする

 

食べ過ぎた次の日の食事で気をつけたいことは、排出を促すためにもお水をたくさん飲みましょう。

食べ過ぎると胃腸の消化機能が衰えて便秘になりやすいです。

食べても排出できていれば体重は増えることはありません。

胃腸の消化機能を上げるためにお水を飲み、できうるだけ腸を弱らせる食べ物を摂取しない方が良いです。

そこでオススメは、夜の糖質を控えることです。

糖質摂取は腸に炎症を起こさせます。糖質を控えることで血糖値も安定になるので体脂肪も増えません。

腸内環境を整えるためにも、糖質摂取は控えましょう。特に夜控えると痩せれますよ〜。^^

 

糖質制限食についてはこちらの記事を参考に。

糖質制限食初心者の方はまず緩やかな糖質制限食!短期で結果が欲しい方はハードな糖質制限食。

 

 

2、ダイエットスイッチをオンにするために筋トレをする

 

筋トレの効果は計り知れません。

もう筋肉をデカくするためだけではなく、メンタルも整えたり、健康にも最適なツールです!

体重が増えてしまうと気分が滅入ってネガティブになりやすくなってしまいます。

そんな日々が続くと慢性のストレスを受けているのと同じように、体本来の力が発揮できず、余計と太ってしまいます。

そうならないように、負の連鎖が起きる前に筋トレをして前向きになっていきましょう!

 

お家でできる筋トレでオススメは下半身トレーニング。

スクワットは言うまでもありませんので、今回は「ランジ」を紹介します。

 

ダイエットにオススメのランジの効果とやり方!

 

<ランジの効果>

フロントランジは、太ももの前を中心に効きます。

バックランジは、太もも裏側とお尻に主に効きます。

サイドランジは、太もも裏側とお尻中心に、あと内腿にも効きます。

 

ランジはスクワットと同じように、下半身ダイエットに最適なトレーニングです。

 

<ランジのやり方>

 

1、フロントランジ

ターゲットは太もも前です。

背筋を伸ばして、大きく足を前に出します。

後ろの膝を曲げるように意識します。

前の膝の下にくるぶしがくるように、腰を落とします。

足を戻したら反対の足。コレを繰り返します。

2、バックランジ

ターゲットは太もも裏側とお尻です。

背筋を伸ばしたまま、後ろに大きく足を出します。

後ろの膝を曲げるように意識します。

前の膝の下にくるぶしがくるように、腰を落とします。

足を戻したら反対の足。コレを繰り返します。

 

3、サイドランジ

ターゲットは太もも裏側とお尻、内ももです。

背筋を伸ばしたまま、足を横に大きく出します。

足先は45度。膝を足先の方に向けて曲げていきます。

出した足側の股関節も曲げます。

背筋が曲がらないように気をつけて下さいね。

 

3つとも、10回×2セットを目安に行ってください。

 

まとめ

お休みで羽目を外してしまっても後悔ばかりせず、次の日からがんばるようにしましょうね。

早めに行動することで早く体重は戻ります。

遅くなればなるほどダイエットのやる気がなくなり、戻しづらくなってしまいますので気をつけてくださいね。

 

食べ過ぎた次の日から気合いを入れて、

1、食事を節制しこれ以上体重を増やさないようにする

2、ダイエットスイッチをオンにするために筋トレをする

 

この2つを心掛けましょうね。

行動できれば、必ず体はあなたが望むように答えてくれますよ〜。^^

 

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