始めようダイエット革命!痩せ体質になる食事と運動。名古屋市西区骨盤ダイエット

・始めようダイエット革命!痩せ体質になる食事と運動。名古屋市西区骨盤ダイエット

 

こんばんは、元プロボクサーで糖質制限食の管理を行うパーソナルトレーナー中村好伸です。

リバウンドの悩みがなくなるカラダって夢だと思ってませんか?

だれでも絶対に変われます。簡単なことをやり続けるだけで特別なことではありませんから。^^

 

痩せ体質になる方法は、血糖値をコントロールすることです!^^

太る原因は脂肪がつきすぎることで、脂肪は糖質摂取が過剰になるとまとわりつきます。

糖質を摂るとインスリンが分泌します。

ですがある一定の血糖値を越えると血糖値を下げるためにインスリンが追加分泌します。

追加分泌したインスリンが糖を脂肪にしまいこみ、脂肪が増えていきます。

インスリンを追加分泌させない=血糖値を上げすぎないことが、太らなくなる秘訣です。

 

そして筋肉量も多くなると血糖値が上がりづらくなります。

筋肉量が多く消費カロリーが増えれば、動けばその分脂肪を使ってくれるのでどんどん痩せていきます。

ちなみに筋トレをしてごっつくカラダが大きくなることはありません。

ごっつく大きくなるためには糖質が必要です。

ですのでこの2点を考えても女性が痩せ体質を手に入れるなら、糖質制限食をして筋トレをすることが最も適しています。^^

 

でわ、糖質制限食のやり方です。

糖質制限食では3つのパターンが有名です。

1、緩めの糖質制限食(1日の糖質量130g以下)
2、スタンダード糖質制限食(1日の糖質量100g以下)
3、スーパー糖質制限食(1日の糖質量60g以下)

 

この3つのうち、すぐに痩せれるのは「3のスーパー糖質制限食」です。

 

糖質量を抑えるのは初めは辛いかもしれませんが、1〜2週間すると慣れてきます。

2週間もするとだいぶ痩せてきます。

慣れてくるといつもどれだけ多く糖質を摂っていたのかと思うと思います。

糖質制限食初心者の方は、まず1の緩めの糖質制限食を始めるのが良いと思います。

3から始めてガッツリ体重が落ちた方は、維持の期間は2のスタンダード糖質制限食にし、また体重を落とそうと思った時に短期的に3のスーパー糖質制限食に変えていくと続けやすいと思います。^^

 

糖質制限食は糖質を食べない食事法ではなく、血糖値をコントロールするための食事法です。

あくまでも血糖値が優先なので、低血糖を起こしそうな時は飴玉など3gの糖質摂取をすると血糖値は元に戻ります。

正しい糖質制限食をしたい方は、こちらの無料メールセミナーを購読すると良いと思います。^^

 

次に運動です。

こちらは血糖値をコントロールするために筋トレをオススメします。

 

糖をとると血糖値が上がり、上がりすぎないためにインスリンが分泌し糖をしまいます。

しまう場所は、肝臓と筋肉です。

肝臓を大きくすることは難しいですが、筋肉量を増やすことは筋トレで可能です。

筋肉量が増えれば糖をしまう倉庫が増えるのと同じなので、筋肉をつけることで血糖値が上がりづらくなります。^^

 

そして、甘いものを取りすぎるとカラダはインスリン抵抗性を持ちます。

インスリンを分泌しているのに血糖値が下がらなくなることです。

この状態が糖尿病になりやすく、この状態を改善する方法が筋トレなのです!

 

筋トレをすると血糖値が安定して脂肪が付きづらくなるし、消費カロリーが増えて脂肪が減っていくし、脂肪が減ると筋肉が綺麗に見せれるのでカラダはカッコよくなるしと、良いことしかありません。

やらなきゃ損だと思いませんか?^^

 

まとめますと、痩せ体質になるためには血糖値をコントロールすること。

そのために糖質制限食と筋トレをすることがゴールデンパターンですよ!^^

 

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