減量の王道は「糖質制限食+筋トレ」の理由!名古屋市西区アラフォーダイエット

・減量の王道は「糖質制限食+筋トレ」の理由!名古屋市西区アラフォーダイエット

こんばんは、名古屋市西区の出張パーソナルトレーナーで、元プロボクサー中村好伸です。

リバウンドしない王道のダイエット法を 今回はお伝えしますね。^^

今のダイエットの王道は「糖質制限食+筋トレ」です。

ひと昔前は、「カロリー制限+有酸素運動」でした。

王道なのにどうして変わったのか気になりますよね!?

理由は簡単です。

脂質摂取を控えなくて良くなったことと、脂肪をつける原因が「糖質だけ」と分かったことです。

カロリー制限食では、脂質を控えて糖質はOKなので真逆です。

カロリーを控えると食べられる量が減り、お腹がすぐに空いてしまいます。

それと、脂質を摂らないので肌がカサカサになり、免疫力も低下します。

しかし糖質制限食では、お肉や魚はほとんど糖質が無いためたくさん食べられます。脂身も。

脂質が摂れると料理が美味しく食べられるので、食べた気になれます。

糖質制限食を実践しているクライアントの成実さんは、「間食しなくて良いぐらいお腹が減らなくなった!」っと、糖質制限食の効果に気づいてくれました。^^

そして今度は、有酸素運動より筋トレが王道になった理由です。

今までの研究では、すぐに効果が現れる有酸素運動の方を重視していました。

しかし近年、筋トレは継続することでホルモン分泌が促進したり、筋肉量が徐々に増えることで体質が変化することが分かってきました。

特に筋トレは、インスリン抵抗性を改善したり、さらには筋肉内から「GLUT4」という物質を分泌して血糖値を上がりづらくするようにしてくれます。

有酸素運動はその時しか効果を出せませんが、筋トレは筋肉量が増えると、どんどん健康を貯金していく感じで、効果を毎日発揮できるようになります。

特にダイエットで意識したい基礎代謝。

有酸素運動では基礎代謝は増えませんが、筋トレなら基礎代謝が増え、その分消費カロリーが増えてきます。

毎日有酸素運動ができるなら良いですが、忙しくて週に1回しか運動できないなら、絶対に筋トレを選ぶべきです。

ぼくのクライアント様は毎日仕事で忙しいアラフォーの方が多いのですが、週に1回の出張パーソナルトレーニングで、体重も体型も変わってきて喜んでくれています。^^

糖質制限食がダイエットに適している理由は血糖値のコントロールにあり、血糖値が安定することで脂肪が増える事はありません。

脂肪が増えず筋肉量が増え基礎代謝が上がれば、消費カロリーが増えるのでどんどん脂肪は燃えていくことになりますよね。

さらに糖質制限食でも「スーパー糖質制限食」にするとケトン体質に変わり、もっと脂肪を燃焼しやすくなります。

さらに無尽蔵にエネルギーを作り出すので、疲れ知らずになってしまいます。

スポーツ選手がケトン体を意識した食生活に変える理由のひとつです。

スーパー糖質制限食のやり方や正しい糖質制限ダイエットのやり方は、ぼくが発行している無料メルマガで説明していますので、よければメルマガの方もお読みください。

そして、カロリー制限食が続かない理由は「リバウンド」です。

世の中の人たちは、リバウンドしないようなダイエット食を探していました。

さらにカロリー制限食を勧めていると生活習慣病のにかかる方が増え続けている現実があります。

実際に、糖尿病患者の方にカロリー制限食の糖尿病食を食べてもらっていても、年々合併症が増え続けている事実があります。

けどアメリカの糖尿病学会では、糖質制限食を導入することで年々増えていた合併症にかかる人数が減ってきているのです。

糖質制限食に変えることで、ダイエットだけでなく生活習慣病の予防にもなることが分かります。

糖質制限食は糖質を控えれば食べられるダイエットなので、一度習慣にしたらリバウンドしなくなります。

健康的なダイエット

それが「糖質制限食+筋トレ」です!

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