食事を減らしてるのにダイエットが成功してない理由!ダイエット中のおやつの摂り方。名古屋市西区出張パーソナルトレーニング
・食事を減らしてるのにダイエットが成功してない理由!ダイエット中のおやつの摂り方。名古屋市西区出張パーソナルトレーニング
こんばんは、元プロボクサーで糖質制限食の管理を行う出張パーソナルトレーナー中村好伸です。
今日は、ダイエットはじめようと思うけどお家でどんなトレーニングをすれば良いか分からない方のためのメニューについてです。
年始に入って目標を立てると思います。例えば「10キロダイエットするぞ!」とか「毎日英会話の勉強するぞ!」とか。
そうやって目標に達成する人の確率は、2〜3%と言われています。
「そんだけ〜!?」って思うと思いますが、それだけなんです。(汗)
まず1年間、自分の立てた目標のための努力をし続けられる人の確率は5%です。
その5%の半分が目標達成できていると考えれば、努力を継続することが大切なのが分かりますね。^^
そこで努力を継続できるようにする方法についてです。
それは、
【習慣にすること!】
当たり前のように聞こえますが、習慣にするのって結構難しいんですよ〜。
特にダイエットを習慣にしようとして、毎日ランニングするって決めて1年続かない人なんてザラですよね。
続いている人は、もうすでに習慣化している凄いお方です。
でわダイエットを習慣化させるためにはどうすれば良いのか!?
一番続きやすくて目標達成しやすいのは、パーソナルトレーニングでトレーナーとマンツーマンでトレーニングをする予約をすること。
この予約をすることが継続するポイントになります。
そこで次に続けやすいのが、友達や周りの人に目標を伝えること。
これもパーソナルトレーナーと時間の予約をするのと同じで、周りの方に自分の未来を予約する形になります。
でもジムやスタジオに行けない時は、お家でがんばるしかありません。
一人で行うダイエットはデータ上では続きづらい、、、
そこで、お家でトレーニングする時に続けやすくなるメニューは、効果がわかりやすいものを選ぶと、努力が実るのが嬉しくて続けやすくなります。
でわ、効果が感じやすい家トレはなにか?
【スクワット】です。
スクワットはキング・オブ・エクササイズと呼ばれています。
腹筋500回やるよりスクワット15回やる方が腹筋割れるとも言われています。^^
そして肩こりや腰痛が改善するのもトレーニングでできます。
その方法は、股関節回しと肩甲骨回しです。
・股関節回し
・肩甲骨回し
この股関節回しと肩甲骨回しをしてからスクワットをやることで、カラダが元気になり、そして筋肉でカラダが引き締まってきます。
この3つだけなら1日7分でできますから、継続しやすいですよね。
もしそれにプラスして何かする時間があれば、その時自分が気になるパーツのトレーニングを付け加えれば良いです。^^
カラダはホルモンの分泌で変わります。
そのホルモンを司っているのは「脳」です。
脳になりたいカラダを覚えさせて、そしてそのために毎日継続した行動ができれば、脳はなりたいカラダになれるようにホルモンを分泌してくれます。
っということで、ダイエットに成功するためにやってほしい家トレは、股関節回しと肩甲骨回しとスクワットの3つです。
継続は力なり。
家トレを習慣にしちゃって、目標達成しましょうね〜!^^
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