糖質制限食中に悩む断れないお誘いでのお店の選び方！

こんにちは、(株)パーソナルトレーニングジムSATISFYのトレーナーで、元プロボクサー中村好伸です。

今日は、糖質制限中の外食について質問をいただいたので、それにお答えしていきます。

糖質制限食する時、ほぼほぼ外食は難しいと思われがちですが、実はちゃんと調べれば外食が行けるところがあります！

糖質制限食したいけど、もしくはやっているけど外食がいけないのがつらいっとお考えの方の悩みが解決できますので、ぜひ最後までお読みくださいね。＾＾

糖質制限食中の外食で選ぶお店のポイント！

ダイエットを始めるために糖質制限食を選んでくれる会員様が、いつも困ることが「外食」のとき。

今まで糖質を食べない選択肢が無かった方には、「外食は食べれるものが無い」っと思ってしまいますよね。

でも今の時代、糖質オフのメニューもあるお店ありますし、セットで頼まなくても単品で頼めば食べられるお店がたくさんあります。

単品で頼めれるお店は、居酒屋さんがそうですよね。

それ以外にも、糖質の低い食べ物屋さんなら普通に食べにいけれます。

どういうところに行けば良いか！？

まずは糖質とは何かを理解すると、これから糖質量の低いお店が常に分かってしまいます。

太らなくなりますね！！！

そこでまず糖質について勉強していきましょう。

糖質って何？

炭水化物 = 糖質 ＋ 食物繊維

糖質とは、炭水化物から糖質を抜いたものをいいます。

主な糖質の高い食べ物は、

【ごはん、ラーメン、スパゲティー、パン、そば、うどん、コーンフレークなどのものから、果物やビールや日本酒、シャンパンなどの醸造酒や甘いお菓子など】です。

糖質制限食中の外食で気をつけるポイント！

１、糖質がメインになる所にはいかないようにする

２、「ご飯はいりません」が言えるようになる

３、副菜にも注意する（煮物など）

４、デザートも基本は我慢

お店を選ぶポイント！

・バイキング系（食べれるものが自分で選べれる）

・定食屋（ご飯を抜いて程糖質のものを選ぶ）

・ステーキ屋（ライスとパンは我慢して、サラダを大盛りに！）

・居酒屋（枝豆や焼き鳥、刺身や冷奴など単品で組み合わせる）

・フレンチ（コースの場合はパンとスープとデザートを食べなければ糖質量２０g以下に治りやすい）

コンビニで気をつける方法

コンビニやスーパーなどで買い物をするときに気をつけてほしいこと。

それは、必ず【成分表示を見ること】です。

成分表示はだいたい100gで書いてある場合が多いです。

上の写真は、50g と書いてありますが、一袋の重さが50gだから計算しなくても良いように書いてくれてある良心的な表示表です。＾＾

ですが、基本はたいてい100gで書いてあり、自分で計算しなくてはいけません。

例えば、ペットボトルのジュース。１本500mlだとします。

表示を見ると糖質量が100ml中、20gとします。

その場合、１本ジュースを飲んだら100gの糖質を摂取したという計算になります。

多いですね！（汗）

 

それと、

糖質量が上の写真と同じで表示されていない場合、炭水化物の量を糖質量と思って下さい。

食物繊維ってあまり入っていないので、炭水化物はほとんど糖質だと思った方が良いですよ。

エリスリトールって何？

エリスリトール（商品名：パルスイート、ラカントS、シュガーカットゼロ）などの人工甘味料です。

「糖質」の一種の糖アルコールに分類されるエリスリトールや還元麦芽糖水飴（マルチトール）は、血糖値への影響がほとんどなく、そのため糖質量から引かれて計算されます。

天然の人工甘味料は、江部先生もオススメしていて糖質制限食中でも摂って大丈夫です！＾＾

まとめ

今なら低糖質に取り組んでるお店も多いです。

牛丼屋さんや、くら寿司、モスバーガーやSUBWAYなど。

あとはコンビニも低糖質の商品が増えています。

糖質制限食が広まっているからこそ正しい知識を身につけて、しっかり健康的なダイエットを成功させましょう。＾＾

 

糖質制限食をしてみたいけどやり方が分からないから始められない！

そんな時は、緩やかな糖質制限食から始めてダイエットしてみませんか？

 

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