外出自粛要請中に運動不足にならないために宅トレしましょう！

こんばんは、岩倉駅前パーソナルトレーニングジムSATISFYのトレーナー中村好伸です。

普段はウォーキングが日課だったけど、外出自粛要請で外に出ることが怖くなり、運動不足から来る”肩こり腰痛”に悩んでいませんか？

今回は、外出自粛している時にして欲しいお家でできる簡単なトレーニングを紹介しますね。＾＾

外出自粛要請でウォーキングや散歩ができない時にやって欲しい宅トレ！

外出自粛要請。

これがぼくたちの今までの生活に変化が生まれて、なかなか適応できなくなっています。

家にいることに慣れるのと適応とは違って、運動不足になって体力や筋力を低下させてはいけません。

そもそも外出自粛要請とは、コロナに感染しないための対応策です。

でもぼくたちは生活をして生きていかなければいけませんので、コロナにならなければ良いっというだけではいけませんよね？

コロナがいつ落ち着くかはわからないのですが、体力や筋力を落とすと免疫力も落ちてきて他の病気にもなりやすくなってしまいます。

 

医療崩壊が起きないように政府が対応してくれていると思いますが、病院で働く方達は毎日自分の身を犠牲にして患者の命を救う努力をし続けてくれています。

そんな時に、免疫力が落ちて病気になっても病院は今、対応したくてもできないかもしれません。

そうならないためにも、筋トレをして免疫力を上げる努力は必要だと思います！

 

今のうちに筋力アップしておけば、秋冬のインフルエンザにもかからない体作りができますし、何より、夏になった時に外出自粛要請がなくなり海に行けれるようになった時、

今まで知らず知らずのうちに溜めていたストレスを発散するかのように遊びに行きたいのに、体型が気になって海に行けなくなると、またそれでストレスが溜まってしまいます！> <

 

そこで今のうちにお家でやっておくべき運動を紹介します。

お家でドタバタせずにできる簡単な方法ですので、今日から始めていきましょう！！！

 

筋力＆免疫力アップ！簡単宅トレ

お家でやるのに何をして良いか分からない方は多いと思います。

そこでぼくがこの時期にお勧めするトレーニングを動画で紹介いたします。

一応やって欲しい順番で動画を並べますが、好きなものを選んでやるだけでもOKです。
お時間ある時に順番通りやってみる感じでも大丈夫です。＾＾

 

3分動的ストレッチ

＜メニュー＞

１、ニーアップ 動的ストレッチ
２、ヒップタッチ動的ストレッチ
３、横にニーアップ 動的ストレッチ
４、太もも裏動的ストレッチ
５、背面全体の動的ストレッチ
６、前側全体の動的ストレッチ

30秒 動的ストレッチ
10秒 休憩
×6個

 

体幹トレーニング

<メニュー＞

１、プランク クランチ
２、プランク ドルフィン
３、プランク

20秒×３つ

 

ぽっこり解消イスに座って腹筋

＜メニュー＞

１、座ったままサイドバント
２、反対側のサイドベント
３、座ったままニーアップ

20秒×３つ

免疫力アップのためのスクワット３つ

＜やり方＞

１、体軸スクワット
２、ワイドスクワット
３、ワイドスクワット＆ニーアップ

20秒×３つ

 

慣れてきたら挑戦メニュー！

＜メニュー＞

１、ウォーキング
２、ウォーク＆ニーキック
３、フロントキック＆トゥータッチ
４、サイドキック
５、反対側サイドキック
６、パンチ４連だ＆ニーキック２発

30秒 動的ストレッチ
10秒 休憩
×6個

まとめ

いかがでしたか？

今回は、「外出自粛要請でウォーキングや散歩ができない時 にやって欲しい宅トレ！」を紹介しました。

これで、外出自粛中の運動不足の悩みが解決することができます！

ぜひ参考にしてくださいね。＾＾

 

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