慢性的な腰痛を改善するためにやってほしい簡単なエクササイズ3つ。

・ギックリ腰対策はこれで決まり!名古屋市西区出張パーソナルトレーニング

 

一度ギックリ腰など歩けなくなるほど腰を痛めると、腰に爆弾を抱え込んでいるイメージを脳に焼き付けてしまいますよね。

そうすると、痛みが出ないようにしようと体を動かすのが億劫になってしまいがちに。(汗)

体を動かさないと血流が滞って、筋肉が固まり、次のぎっくり腰の引き金になってしまう負の連鎖に陥ります。> <

 

そこで今現在、激痛も無く体を動かせれるのであれば、ストレッチでも良いので少しずつ体を動かしていきましょう。

筋肉を伸ばすことで血流が促進し、血流が良くなることで筋肉は柔らかくなり暖かくなります。

硬くて冷たい筋肉がギックリ腰を引き起こす原因ですが、腰の筋肉が柔らかく暖かくなることで、ギックリ腰を防げれるようになります!

 

ストレッチをして体の調子が良くなって来ましたら、そこで体の成長を止めないように気をつけてくださいね。

体の調子が良くなったとしても、それは筋肉の柔軟性が出たというだけです。

確かに柔軟性が出ることは大切なんですが、筋肉は動かさなければ自然と落ちて行くものです。

筋肉が落ちれば体を支える力が弱くなることに繋がり、年々体の動きが悪くなります。

悪くなっているのに昔と同じように動こうとすると、筋肉が骨を支えられなくなり、またギックリ腰を引き起こしてしまいます。

 

なのでギックリ腰を引き起こす原因は、

・血流が滞り筋肉が固まっている状態

・筋力以上の動きを急にする時

 

に起こりやすくなります!

そこでオススメするのが簡単エクササイズです。

 

ギックリ腰を予防する3つの簡単エクササイズ!

 

1.キャット&ドッグ

背骨の前後の動きをスムーズにすることで脊柱起立筋を使っていきます

 

2.Cの字

背骨を横に曲げてCの字逆Cの字になります。広背筋や腹斜筋など横に動く筋肉を主に使っていきます。

 

3.回旋

手を横から広げるように体を回旋していきます。体幹全体の筋肉が使われ、特に肋間筋や背中の筋肉も使われるので内臓の動きも活発になります。

肩こりの改善にも効果的です!^^

 

この3つをやっていただくだけでぼくのクライアント様の腰痛は激減しています。

ギックリ腰になる方はいません。

それどころか、「腰痛だったのを忘れてた」っとみんな言われます。^^

 

あなたの仕事やプライベートのパフォーマンスを上げるために、ぜひこの簡単なエクササイズを朝の体操に取り入れてみましょう!

朝から体が快適だと、きっと今までと人生が変わりますよ〜!^^

 

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