「太らない体質」にする方法!リバウンドのない体作り!名古屋市西区出張パーソナルトレーニング

・「太らない体質」にする方法!リバウンドのない体作り!名古屋市西区出張パーソナルトレーニング

 

こんばんは、元プロボクサーで糖質制限食の管理を行う出張パーソナルトレーナー中村好伸です。

誰しもが憧れる「太らない体質」。

この体質は遺伝的なものだけでなく、後天的に作れるならやってみたくありませんか?

今日は「太らない体質」にする方法をお伝えしますね。^^

 

太らない体質にするには、インスリンに頼らなくても血糖値が下がる体質のことです。

インスリンは血糖値が上がると分泌する物質です。

血糖値が一定の数値以上に上がると、インスリンは追加で分泌します。

インスリンが追加分泌する分、体脂肪が増えます。

だから、

インスリンを分泌せず血糖値を下げることができれば太らなくなります!

 

でわどうすればインスリンを分泌せずに、血糖値を下げれるようになるのか!?

それは「運動」です!^^

運動することでGLUT4と呼ばれるタンパク質が細胞内から現れます。

このGLUT4が出てくると、インスリンに頼らなくても血糖値を下げることができます。

そうすればインスリンが追加分泌しなくなるので、体脂肪が貯まることはありません。

GLUT4を出すことが、太らない体質になれるっということです。

 

でわ、どんな運動をすればGLUT4は細胞の奥から出てきてくれるのか?

これは、「川中健太郎先生」の研究によると、

息が弾み始める程度の強度(50-70%VO2max)、つまり乳酸閾値に相当する強度での運動を長時間続けるか、

100%VO2maxの運動を短時間行うかで、GLUT4は出てきてくれるそうです。

 

「VO2maxってなんじゃこりゃ?」ですよね。

VO2maxとは、最大酸素摂取量という意味です。

このVO2maxは、計算式がありますので、これを当てはめて今後の運動の目安にしてください。

このVO2maxの出し方は、

最大酸素摂取量(VO2max) = 15 ☓ 最大心拍数 / 安静時心拍数

 

この計算式で出せます。

安静時心拍数は、安静にしている時の心拍数です。

学生の頃に手首を抑えて1分間で何回脈を打つか計りましたよね?

その脈が安静時に1分間で何回打つかです。

そして最大心拍数。こちらも計算式があります。

最大心拍数 = 220 – 年齢

 

これでVO2maxの数値が出せれましたね。

この数値なら短時間の運動で、GLUT4が出ます。

そしてこの数値の50-70%(息が弾み始める程度の強度)なら長時間の運動で、GLUT4が出ます。

GLUT4を出すのは一時的な運動でも出せれますが、GLUT4を慢性的に増加させるなら、運動を習慣化する事です。

上記のような運動を習慣化する事で、「太らない体質」に後天的に変えることが可能になります。

ただし、いくらGLUT4が出るからといっても、糖質を食べ過ぎたら太ります。

スポーツ選手だって、食事を気をつけなければ太りますから。

 

みんなが憧れる「太らない体質」になる方法でした。

ぜひ日常の生活に運動を取り入れる習慣作りしてくださいね!

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