【岩倉駅前ダイエット】GW太り解消週間!疲れも取りながら痩せる3つの簡単エクササイズ。

GWからいつものダイエット生活に戻すための簡単エクササイズ3つ!

 

こんばんは、岩倉駅前のパーソナルトレーニングジムSATISFYのチーフトレーナーで、元プロボクサー中村好伸です。

GWは楽しめましたか?

岩倉駅前パーソナルトレーニングジムSATISFYは、お休みなしで営業しておりました。

嬉しかったが5月1日の朝一番に来られた会員様は、「令和元年の一番最初にSATISFYに来て、令和のテーマを健幸にしたかった!」と言ってくれました。

嬉しかったので令和元年の記念に一緒に写真を撮っていただきました。^^

 

ぼくはそんな嬉しいことがあったGWですが、皆さんはGW楽しめましたか?

楽しめているなら良いですが、楽しみすぎちゃったなんて反省している方もおられると思います。

GWが終わって心配事に、「やばい太ったかも!?」なんてことも。
でも安心してください。短時間で太った分はすぐに元に戻せれますからね!

 

GW太りを解消するお家で出来るダイエット方法

 

  1. 吐く息を長くして深呼吸
  2. プランクで体幹強化
  3. 正しいスクワットで成長ホルモンの分泌を促進

 

この3つを行うことで 効率よくダイエットできるようになります。

解説しますね。^^

 

1、吐く息を長くして深呼吸

 

GWはお休みとはいえ、いつもと違う事をする分 体は疲れます。

いつも会わない人と会うと気も引き締まり、ちょっとした緊張で体が縮こまった感じになります。

体が縮こまると血流も滞ります。

血流が悪くなると酸素が全身に回りづらくなり、脂肪燃焼効果が低下します。

筋肉の過緊張で脂肪燃焼効果の低下を防ぐ簡単な方法が「深呼吸」です。

 

深呼吸のポイントは、吐く息を細く長くする事です。

吸うと吐くを1:2で行うとやりやすいと思います。

(例)吸うを3カウント、吐くを6カウントを繰り返す

 

呼吸が深くなれば脳がリラックスモードに変わり、筋肉の緊張も解けます。

血流が良くなり心拍数も落ちて、全身に酸素が回りやすくなります。

 

2、プランクで体幹強化!

呼吸が深くなり筋肉の過緊張がなくなったら、インナーマッスルを意識して使っていきましょう。

インナーマッスルが鍛えられると姿勢が良くなります。

特にプランクは、インナーマッスルを使ってまっすぐな姿勢を保つトレーニングですので、綺麗な姿勢が保ちやすくなります。

姿勢が良くなると酸素の摂取量が増えて脂肪が燃えやすくなります!^^

 

ポイントは、頭の先から足までを一直線にしながら、胸やお腹やお尻、太ももなどをギュッと締めて体を内側から鉄板のようにカッチカチになるイメージで行いましょう。

外側の筋肉ではなく内側からギュッと締めてくださいね。

 

正しいスクワットで成長ホルモンの分泌を促進

スクワットは、キング・オブ・エクササイズと呼ばれるトレーニングの王様です。

スクワットは太ももの筋肉に効き、代謝が上がるから痩せるというイメージがあると思いますが。

それもあるのですが、スクワットを正しくする事で一番の効果はホルモン分泌が促進する事です!

 

<体軸を確保するスクワットのやり方>

 

正しいスクワットは、【後頭骨 ー 仙骨・尾骨】を整え骨盤・脊柱の歪みを無くしてくれます。

すると背骨の中を通る脳脊髄液の循環が良くなります。

この体軸が取れた状態がホルモン分泌を促進してくれ、ダイエットやアンチエイジングに欠かせない「成長ホルモン」の分泌が促進します。^^

 

成長ホルモンは寝てる時に分泌していると言われていますが、体軸が取れているのといないのでは脳脊髄液の循環が変わるので、成長ホルモンの分泌量が変わると思います。

正しいスクワットができれば、起きている時は消費カロリーが増えて痩せやすくなり、寝ている時は成長ホルモンの分泌が促進して痩せやすくなる。

正しいスクワットは自重でもできるので、ぜひマスターしてスクワットを習慣にしてくださいね。

 

まとめ

10連休もあったGW。意外と疲れたのではないでしょうか?

そして今度は普段の生活に戻さないといけません。

なかなか疲れが取れなかったりして不調な日が続いてしまわないように、深呼吸をして筋肉の過緊張をほぐして、姿勢を綺麗にして筋肉に刺激を与えましょう。

血流が良くなることで回復良が高まり、体軸が取れていると寝るだけで疲れが取れるようになります。

 

そして、それがダイエットに繋がり、GW太りもすぐに解消できます。

さらに夏に向けてのダイエットもやる気になると思います。

GW太り解消から夏に向けてのダイエットをしていき、令和元年の夏の思い出を彩っちゃいましょ〜!^^

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  1. 腹筋を割りたいなら腹筋だけでなく◯◯も鍛えれば割れますよ!

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