骨盤引き締めてヒップアップに超重要なお尻のトレーニング方法！

こんばんは。
おとな綺麗サロンのノブです。(プロフィールはコチラ)

今回は、ぼくがパーソナルトレーニング時にこだわっている筋肉についてです。＾＾

パーソナルトレーニングでこだわりのトレーニング！

ぼくがパーソナルセッションを行うとき、必ずお尻のトレーニングを行います。

その理由はたくさんありますが、アンチエイジングの象徴だし、ヒップアップするからです。

他にもお尻を鍛える意味はあります。

例えば歩行動作のために。

歩くときに中臀筋が弱いと「トレンデンブルグ」という現象が起こります。

「トレンデンブルグ」現象とは、骨盤が横ぶれをしてお尻がダラんっと落ちてしまうことです。

お尻の筋肉の働き

構造的にも機能的にも重要なお尻の筋肉は、大臀筋、中臀筋、小臀筋と３あります。

大臀筋の働きは、歩行時ではあまり活動しませんが、椅子から立ち上がる動作や階段を上って行くときに使われます。

中臀筋は、股関節の外転動作で最も使われる筋肉です。普段の生活ではなかなか使われない筋肉ですので、意識して鍛えていかないと使われません。

小臀筋の働きは、中臀筋とほとんど同じです。

 

中臀筋は使われない分意識しない筋肉ですが、ヒップアップ効果があるオススメの筋肉なのです。

なのでぼくのパーソナルトレーニングでは、必ずと言っていいほど中臀筋はトレーニングしています。

見た目だけでないヒップアップの効果

ぼくは骨盤を調整してから骨盤を引き締め、ヒップアップさせるためにトレーニングをメニューで入れています。

ポイントは、中臀筋を鍛えてから大臀筋を鍛えることです。

この順番でトレーニングすると、必ずヒップアップします。

 

ヒップアップしているということは、骨盤の中にある子宮・卵巣の機能も上がるということです。

子宮・卵巣機能が上がれば、女性ホルモンも分泌しまくり、アンチエイジング効果が高まります。

見た目だけでなく、内側からも綺麗になれる超〜嬉しくなる効果満載のヒップアップ。
やらなきゃ損ですよね。＾＾

 

骨盤を引き締めてくれる臀筋群は、姿勢や歩行動作にも関係しています。

骨盤をズレにくくする臀筋群を鍛えておけば、体の歪みを防げます。

歩行動作では中臀筋が弱化していると、転倒しやすくなってしまいます。歩行中に転けそうになることが多くなったら、中臀筋の低下が原因かもしれませんよ。

見た目だけでなく機能的にも大切なお尻。ぼくはパーソナルトレーニングでかなり重要視してトレーニングしていますが、お家でもできる方法を紹介しますね。

ヒップアップする宅トレ

 

＜中臀筋の宅トレ方法＞

 

＜大臀筋の宅トレ方法＞

 

＜ヒップアップトレーニング＞

 

トレーニングは、ダイエットやボディーメイクだけでなく、怪我の予防やホルモン分泌で若さを保つことにも効果的です。

ぜひ筋トレを習慣にして、健幸的な毎日を過ごせるようになってくださいね〜。＾＾

 

 

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