上小田井駅前SATISFY

30日でウエストを3センチ細くする3分腹筋!岩倉駅前ダイエットジムSATISFY

[vkExUnit_ad area=before]

毎日3分腹筋タイム!30日でウエスト3センチ細くしよう!

こんばんは、岩倉駅西口から徒歩1分のパーソナルトレーニングジムSATISFYのチーフトレーナーで、元プロボクサー中村好伸です。

最近毎日腹筋動画を作っているので、腹筋がしっかり割れ目が見えてきました。

少しずつですが成長を感じているので、続けることは大切だなぁっと思います。

さて、ぼく自身変わったと思っている毎日腹筋。

これを、(腹筋を割りたい!)と思っているあなたにも変わっていただきたいと思っているので、お家でできる腹筋動画を作りました。

毎日3分やっていただければ、30日後にはウエストが最低でも3センチ細くなる腹筋動画です!

腹筋を割るために!

腹筋を割るために大切なことは、「体脂肪を落とすこと!」です。

体脂肪が落ちていないと、腹筋がどれだけついても割れてきません。> <

ですので、体脂肪を落としつつ腹筋をつけていき、30日後にウエストを3センチ細くしていこうと思います。

体脂肪の落とし方は、後で紹介しますね。

まずは腹筋をしていきましょう!

しかし、体脂肪を落としていきたいので、しっかり3分やりきるつもりでがんばりましょう!

もしできなくても、(もうダメだ)と思ってから2〜3秒こらえてください。

その2〜3秒が、あなたの体を変えてくれます!^^

腹筋鍛えて腹筋を割る!

腹筋を割りたいなら腹筋だけでなく◯◯も鍛えれば割れますよ!

腹筋動画は3分です。

3分同じ腹筋をするのではなく、3つの腹筋を1分ずつ行います。

1分終わったら15秒休憩して次の腹筋が始まります。

でわ、早速腹筋動画を紹介しますね。^^

1週目の3分腹筋貯筋

1、クランチ

2、ロシアンツイスト

3、ニートゥチェスト

※ 動画ではミニボールを使っていますがミニボールがない場合、タオルなど分厚く巻いて代用してください

2週目は話題の逆腹筋

1、逆腹筋

2、サイドベント

3、クロスクランチ

※ 腰が痛い場合はこの腹筋はお控えください

3週目はぽっこりお腹解消

1、ニートゥチェスト

2、ニートゥチェスト クロス

3、オルタネイト レッグレイズ

※ 下のお腹に意識して行いましょう!

4週目は体幹トレーニング

1、ショルダータッチ プランク

2、サイドステップ プランク

3、ヒップリフト プランク

※ お腹をキュッと締めながら行いましょう!

3分腹筋で得られる効果!

腹筋を割りたいなら腹筋だけでなく◯◯も鍛えれば割れますよ!

3分って短いようで集中してやるとけっこう効いてくる時間です。

ボクサーも1ラウンド3分ですから、集中も出来るしボロボロにならなくてちょうど良い時間。

やはり筋トレは、どれだけ集中して効かせられるかが勝負なので、たかが3分、されど3分という感じでやっていただけたらなっと思います。^^

 

3分毎日腹筋をやっていると、自然と腹筋を見る癖がついてきます。

腹筋を見る癖がつけば、自分の腹筋の分析をしだします。そうすれば、なりたい腹筋になるための努力ができるはず。

食べ過ぎを防ぎ、普段からお腹に力を入れる習慣がつき、腹筋を毎日続けれるようになります。

どんな人でも、続けることができれば必ず結果は出ます!

結果が出ないのは、出るまで続けれない方なのです。

たかが3分、されど3分。

 

そして、最初に書いた体脂肪を落とす方法です。

せっかく腹筋がついても体脂肪が多いと、鍛えた腹筋を魅せることができません!

せっかく高い下着を買っても、服を脱がなければ何を着ているのか分からないように、体も体脂肪を脱がなければ高級な腹筋が魅せれません!

そこで3分腹筋貯筋と一緒に始めて欲しい、体脂肪の落とし方をお伝えします。^^

有酸素運動

30日でウエストを3センチ細くする3分腹筋!岩倉駅前ダイエットジムSATISFY

体脂肪を落とすなら有酸素運動もおすすめです。

有酸素運動でたくさん体脂肪が落ちるのかと言われると、それは無理です。

1%の体脂肪を落とすのに必要な消費カロリーは、フルマラソンを約3週走らなければいけないからです。

ですが有酸素を勧める理由は、消費カロリーを増やせれること!

筋トレで基礎代謝を上げて、有酸素運動で消費カロリーを増やす!

この戦法で体脂肪を落としていきます。

有酸素運動でおすすめな時間は、筋トレをした後。

それと、食事したすぐ後です。

 

筋トレ後にすると脂肪が燃焼しやすい状態なので、ただ有酸素運動をするよりも体脂肪が落としやすくなります。

(ウエストを3センチ以上30日で細くしたい!)と、期限を決めて決めましたら、ぜひ効率の良い体脂肪を落とすこの方法を取り入れてください。^^

 

そして食事後に有酸素運動をすると良い理由は?

次の食事法と関係しますので、そちらで解説させていただきますね。^^

体脂肪を落とす食事

体脂肪5%ダウン!5年間腰痛だった”介護士”容堂くんの腰痛改善パーソナルトレーニング

体脂肪を短期で落とす食事はエビデンスで証明されている「糖質制限食」がオススメです。

こんな研究結果があります。

糖質制限食とカロリー制限食でダイエットをがんばる人に、どちらが体重を落としやすいか競争させた研究の結果をご紹介いたします。

研究に参加された方は、重度の肥満の方たち132名。この方たちを無作為に糖質制限食とカロリー制限署に振り分けました。

半年間続けたけ結果!?

糖質制限食は平均5.8キロ体重が落ちたのに対し、カロリー制限食は、平均1.9キロしか減らなかった。

研究結果にもあるように、短期でダイエットするなら糖質制限食がオススメです。

そして気になる糖質制限食のやり方は!?

糖質摂取量を少なくして、その分タンパク質と脂質を多く摂る!です。

 

ですがいきなり糖質摂取量を少なくするのは難しいっという方は、糖質を摂ったらすぐに有酸素運動をしましょう。

脂肪は血糖値の急激な上昇が引き起こします。

血糖値は糖質を摂取することで上がります。

ですが上がった血糖値は有酸素運動をする行うことで、急激な上昇を防げます。

血糖値が上がらなければ体脂肪は増えることがありません!^^

ですので、食事を糖質制限食にする。それができなければ、食べた後に有酸素運動をして血糖値をコントロールする。

血糖値をコントロールする方法を詳しく知りたい方は、ぼくが発行するメルマガに登録して、最初の7日間のメルマガを読んでくださいね。

まとめ

いかがでしたか、30日で3センチウエストを細くする方法。

3分腹筋を1週間に1個ずつ行います。(残り二日分は好きな動画を行ってください。笑)

腹筋に乳酸を溜めましたらウォーキングかランニングなどの有酸素運動で脂肪を燃焼していきましょう!^^

食事はできたら糖質制限食。

糖質制限食は脂肪が増えない食事です。

脂肪が増えないなら消費カロリーが上がれば体脂肪は落ちるのみ!

食べながら脂肪が落とせる、嬉しい食事法ですよ。^^

でももし食事で糖質を摂ってしまうなら、食事後に有酸素運動を行いましょう。

血糖値を安定にすることが体脂肪を落とすことです。

体脂肪が落ちればウエストは細くなり、腹筋もカッコ良く魅せれます!^^

 

まずは3分腹筋で腹筋を引き締めていきましょう。

続けることが一番の成功の秘訣です。

そして、時間に余裕ができたら有酸素運動を取り入れてください。

さらにやる気が満々になったら糖質制限食も取り入れていきましょうね。

食事と筋トレの組み合わせは、健康的なダイエットを目指す最高の方法です。

やり方を知りたい方は、ぼくのこのブログかメルマガに登録してください。

そして知識を得たら、すぐに行動していきましょうね。

人生100年時代です。

いつまでも自立した生活ができるように、健康を積極的に作っていきましょう!^^

 

メルマガ

★ お知らせ ★

 

岩倉市・上小田井・庄内緑地公園を中心に、・名古屋市全般・北名古屋市・清須市・大府市・津島市・弥富市・愛西市・稲沢市・一宮市・春日井市・小牧市・大府市など

ダイエット・パーソナルトレーニング・糖質制限食・ボクシング・ボディメイク・ストレッチ・整体・産後の骨盤矯正・体幹トレーニングを個別指導してます


運動ダイエットランキング
にほんブログ村 ダイエットブログ 肉体改造ダイエットへ
にほんブログ村

Follow me!

[vkExUnit_ad area=after]
ABOUT ME
satisfy
初めまして、こんにちは。 元プロボクサー。今はパーソナルトレーナーをしている中村好伸です。 元プロボクサーだから厳しいトレーニングばかり指導していると思われがちですが、ぼくが大切にしているのはコンディショニングです。 骨盤を修正してからトレーニングをして、体軸の確保をしていくトレーニングをメインに、スポーツ選手の肉体改造や子供達への正しい筋トレの方法を指導したり、おじいちゃんやおばあちゃんの骨盤修正と簡単エクササイズを指導したりしています。^^ 元プロボクサーなのでダイエット指導も得意です。 ぼくが現役の時に「糖質制限食を知っていたらなぁ」っと思うぐらい、糖質制限食の健康的なダイエット効果を実感しています。 その糖質制限食はあの有名な江部先生から習っています。^^ ぼくのパーソナルトレーニング に興味をお持ちいただきましたら、ぜひご一緒しましょう。 「ツラいダイエットを楽ししちゃおう!」がモットーです。 よろしくお願いします。^^
PAGE TOP