腹筋を割りたいなら腹筋だけでなく◯◯も鍛えれば割れますよ!

腹筋を割りたいなら腹筋だけでなく◯◯も鍛えれば割れますよ!岩倉駅前ダイエットジムSATISFY

腹筋を割るためには体脂肪を落とすことが大切です!

リバウンドしないダイエットできる方のポイントはお家での過ごし方で決まる!岩倉駅前パーソナルトレーニングジム

こんばんは、岩倉駅西口から徒歩1分のパーソナルトレーニングジムSATISFYのチーフトレーナーで、元プロボクサー中村好伸です。

最近「腹筋を割りたい!」っという会員様が多く、腹筋をやりたがる傾向があるのですが、ぼくは「腹筋を割りたい」という方に腹筋ばかりさせていません。

その理由は、体脂肪率にあります!

今回は、腹筋を割るために必要なことをお伝えしますね。^^

腹筋を割りたいのに腹筋を熱心にしない理由!

腹筋を割りたいなら腹筋だけでなく◯◯も鍛えれば割れますよ!

「お腹を締めたい!」っという希望でパーソナルトレーニングを始める方が、岩倉駅前パーソナルトレーニングジムSATISFYでは多いです。

そんな方達に体脂肪を聞くと、たいてい体脂肪率の正常値をはるかに超えています。

体脂肪率が正常値内であるなら、腹筋を多くすることも意味があるので行います。

しかし、体脂肪が多ければ、いくら腹筋がついても見えません!

この場合、体脂肪率と腹筋の関係が分かっていないと、「中村トレーナーのトレーニングは腹筋をやるけど腹筋割れないよ!」っと思われてしまいます。(汗)

ですのでぼくは、クライアント様が体型が変わって喜んでもらえるように、

腹筋を割るためにまず体脂肪が落ちるトレーニング指導を優先しています。

体脂肪を落とす優れたトレーニングは?

腹筋を割りたいなら腹筋だけでなく◯◯も鍛えれば割れますよ!

体脂肪を落とすために必要なことは、代謝を上げて消費カロリーを増やすことです。

代謝を上げるために鍛えたいパーツは、大きな筋肉の「胸、背中、お腹、太もも」です。

この4つの部位を中心に行うのですが、ぼくが注目する場所は「太ももなどの下半身」です。

このパーツを鍛えながら、普段の生活から正しく下半身を使えるようにトレーニング指導しています。

筋肉量が増えれば代謝が上がり、下半身が正しく使えれば消費カロリーも増えるからです。

 

小さいことを積み重ねるのが、とんでもないところへ行くただひとつの道だと思っています

元メジャーリーガーのイチローさんの名言です。^^

体脂肪燃焼を促進させるトレーニング紹介

腹筋を割りたいなら腹筋だけでなく◯◯も鍛えれば割れますよ!

腹筋を割るために体脂肪を落とす下半身を鍛えることが、腹筋を割る近道だと分かっていただけたと思います。

そこでお家でもできる下半身トレーニングを紹介しますね!

体軸スクワットは絶対に!

いろいろなスクワットのやり方がありますが、このスクワットのやり方がホルモン分泌を促進しながら下半身を鍛えてくれる絶対やって欲しいトレーニングです!

今日は何をしようかなっと迷ったら、この体軸スクワットをしてください!^^

スクワットになれたらランジ!

ランジの基本を3つ紹介。

通常のランジとバックランジとサイドランジです。

3つともに効き方が違います。

時間がないときはサイドランジがオススメです!

歩いて痩せるための動的ストレッチ

筋トレをして筋肉が鍛えられても正しく使われなければすぐに落ちます。

筋トレで下半身を鍛えたら、普段から鍛えた筋肉を使って生活できるようにこの動的ストレッチで、骨盤を動かす習慣をつけていきましょう。^^

体脂肪を速攻で落とす食事法

下半身を鍛えることが早く体脂肪を落とす方法とお伝えしました。

それはトレーニングについてのことで、実は体脂肪を落とすためには食事をコントロールすることが一番早く結果が出ます。

そして、ぼくがボクサー時代からいろいろな減量をして、一番体に負担なく健康的に痩せれるっと思う食事が、「糖質制限食」です。

この糖質制限食は、食べながら体脂肪を落とすことができる画期的な食事法。

SATISFYのクライアント様でアラカンの方に今、糖質制限食の指導をしています。

その方は、「ダイエット=食べてはダメ」。

そして、

「ダイエット中の食事は基本はサラダ」っと思っていました。

ぼくが「お肉や卵をもっとたくさん食べてください」っと言うと、「え〜、いいんですか!?糖質制限食ってビックリです!」っと言われます。

糖質制限食をきちんと知らないと、やはり「ダイエット=食べてはダメ」っと言う認識でやってしまうんですね。> <

 

糖質制限食をしながらダイエットしたい方は、ぼくのメルマガを参考にすると良いですよ〜。コチラ。

糖質制限食の効果についてもいろいろとブログに書いてありますので、参考にしてください。^^

クライアント様の腹筋の作り方

43歳男性の白木社長は始め、ただのメタボリック シンドローム体型でした。

でも8ヶ月でシックスパックに変わり、パーソナルトレーニング始めてから2年経っても腹筋割れたままです。

「なぜリバウンドもせずシックスパックでいられるのか?」

その質問の答えはこうでした。

痩せたままの体型で居られるコツ

3ヶ月で7キロ痩せて、周りからリバウンドするだろうと思われていたから、それに逆らって腹筋をもっと割ろうと思ったのがキッカケ。

今でも平日は糖質制限食を続けて、週末に飲んだ分は運動するようにしている。

筋トレは今 何かしらを週5でやってる。

イライラしたらスクワット〜、ウエストに締まりがないと思ったら腹筋〜。

筋トレが習慣になったから、「自分が健康」と思えるし、

周りから「何を目指してるの?」って聞かれるけど、逆に「なんで筋トレをしないの?」って聞き返す。(笑)

パーソナルトレーニングを始めたおかげで、お洒落も楽しいし、

サイズも2Lからどんどん小さくなって、今まででは考えられなかった「S」サイズを着てちょうどいいかちょいキツいぐらいで着れるようになった。

アパレルの仕事上、服が何でも着れるのは本当にありがたいし、営業のネタにもなって仕事もはかどってますわ。

健康になるために始めたパーソナルトレーニングが仕事にも活かされて、トレーナー様様ですわ〜。(笑)

まとめ

腹筋を割るためにはまず、体脂肪を落とすことを考えていきましょうね。

腹筋をやると腹筋が付きますが、脂肪がある状態では腹筋が割れて見えないどころか、筋肉が大きくなる分少しお腹が出て見えるようになるかもしれません。

せっかく苦労して腹筋をつけても、自分のイメージ通りにならないともったいないですよね。

ぜひ腹筋を割るために、下半身のトレーニングを多く行ってくださいね。

そしてできれば糖質制限食も始めて、体脂肪を落とす健康的なダイエットをしていってください!

健康で綺麗な体を手に入れましょう!^^

 

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