こんばんは。
おとな綺麗サロンのノブです。(プロフィールはコチラ)
４０代から始めるダイエットって、何から始めれば良いのか分からないと思います。
４０歳からは２０代と同じダイエットをやっても痩せれません。３０代でギリギリです。
もしかしたら３０代でももう痩せれないかもしれませんが。
２０代の時にやって成功していた、「ご飯を食べずに動けばすぐに痩せられる！」っというダイエット法。
これをもう記憶から消して、今の身体と向き合って適切なダイエットをしていかなくてはいけません。
そこで、４０代という年代に最適なダイエット方法を今回はお伝えしますね。＾＾
40代が20代の時と同じダイエットで落ちない理由
２０代と４０代では「代謝」が全く違います！
体のケアーを何もしていないと、体が持っている治癒力の回復機能よりも、それ以上に低下する方が高くなります。
代謝が落ちれば当然痩せにくくなります。
けど、なぜか痩せない人に限って「昔の記憶」にしがみつき、（食べなければ痩せるだろう！）なんて甘い考えでおられる方が多いように思います。
ハッキリ言いますが、４０代で断食で痩せようと思っても、苦労に見合ったほど体重は落ちませんからね！
1週間の断食をしたとしても、（たったこれだけしか落ちないの！？）って思うと思います。
断食が悪いと言っているのではありませんよ。
断食はデトックスに必要な作業だと思います。
ですが、断食で簡単に痩せると思ってやっても効果が薄いので、４０代からは正当なダイエットをすることをお勧めします。
その方が、ただダイエットできるだけでなく、体力もつき、老化のスピードを抑えてアンチエイジング効果が出るからです。
さらに病気にもなりづらい体作りにもなるので、４０代こそ自分の体と向き合いながら、じっくりダイエットを始めた方が良いですよ。
周りの方に病気になられた方がいてビクビクするぐらいなら、健康を自分の手で手に入れるべき年齢です！＾＾
「歳だから」と諦めるのはやめましょう！
ぼくの中で「歳だから〜」っという言葉は、ダイエットに関しては死後に近いです。
昨今の筋トレブームで知ってる方も多くなってると思いますが、
筋肉は年齢に関係なく刺激を与えれば成長します！
この事実を踏まえると、「歳だから太るのはしょうがない！」っという言葉は、運動がしたくないっという”甘え”だと思ってしまいます。
名古屋の双子で１００歳以上生きた有名人 きんさんぎんさん。
その金さんが１０５歳の時に歩行困難になり、それを筋トレ指導で歩けれるようになったという事実があります。
その金さんを指導した先生は、
”老筋力”を鍛えるのは、筋力の衰えを強く感じはじめる40〜50代ごろに始めたほうが、より効果的だ！”
こう教えてくれています。
40代でも20代に負けないダイエット法！
４０代でも体を鍛えれば、必ず体はその努力に答えてくれます！＾＾
よく４０代の方に「昔と食べてる量は変わらないのに体重が減らない！むしろ増えてくる！（汗）」っと、嘆かれます。
体重が増える理由は簡単な公式に当てはめるとこうです。
【体重増加 ＝ 消費カロリー ＜ 摂取カロリー】です。
カロリーの消費が落ちているっということですね。
体力が落ちて運動量が落ちたのもあるし、基礎代謝が落ちていることも、アラフォーダイエットがうまくいかない原因です。
でもこの公式が分かっていれば、何をすればダイエットできるのかが一目瞭然！
そうです、消費カロリーを増やすことを積極的に行っていくだけの良いんです。＾＾
消費カロリーを増やす方法は、有酸素運動をするのが手っ取り早く感じますが、実は筋トレがオススメ！
その理由は、筋トレをすると基礎代謝が上がり、さらに体力がつくからです。
体力がつくと運動量も上がるので消費カロリーも自然と増えてきます。
筋トレをすることで、基礎代謝と消費カロリーがダブルで上がるので、ダイエットがしやすくなるっというわけです！＾＾
そこで４０代から始めるダイエットで行ってもらいたい筋トレ。
それは、先ほどきんさんを紹介しましたが、その”きんさん”が行っているパーツが下半身です。
下半身を鍛えることが、まず４０代から始めるダイエットでは大切です！
その理由は、下半身は全身の筋肉の７０％が下半身にあるということと、足の筋肉は消化器官や生殖器と繋がっており、４０代からくる衰えの原因を筋肉側から改善できるようになります。
内臓の機能低下は筋力の機能低下を起こし、その逆もあります。
っということは、
筋肉を鍛えることで内臓機能を改善向上し、消化器官の調子をアップし、ホルモン分泌の促進もさせます。
そして下半身を鍛えることは歩くことにも繋がり、筋力がつくことで歩きやすくなり距離も伸びやすくなります。
体の中で最初に弱りやすいであろう下半身を鍛えることはメリットが大きいので、４０代からのダイエット指導では必ずと言っていいほど下半身中心に行います。＾＾
40代にオススメの宅トレ
下半身を鍛えるメリットを分かっていただけたというていで、今度は下半身トレーニングを紹介していきたいと思います。
（ジムに行きたいけど筋肉が無さすぎて、行っても恥をかくから行けない！）そう思っている方もおられると思いますので、まず宅トレで筋肉をつけて自分に自信を持てるようになりましょう。＾＾
下半身の動的ストレッチ
股関節や骨盤周りを軽くさせてくれる動的ストレッチです。
動的ストレッチは筋肉を伸ばすだけでなく、鍛える効果もあります。
最初は動的ストレッチから始めると、柔軟で使える体が作りやすくなりますよ。＾＾
2分でできる美脚トレーニング
筋トレ初心者の方でも怪我をせずにしっかり効かせられる下半身トレーニングです。
バランスボールがあると楽にできますが、無くてもできます！ちょっとキツ目ですが、、、（笑）
美脚と言ったらこのトレーニング
前後、左右のランジがあります。
下半身を鍛えるのにオススメトレーニングです。＾＾
まとめ
はい、いかがでしたか？
４０代になると体重が落ちなくなってくる悩みの原因は、基礎代謝の低下です。
この原因を解決する方法が「筋トレ」です。
今回ご紹介した宅トレを一つでもやってみてください。
全然効果が現れなければやらなくても大丈夫ですが、一度好きなトレーニングがあれば1週間続けてみてください。
体は必ず答えてくれます。
あなたのダイエットに、ぼくの動画がお役に立てれば幸いです。
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分からない事がありましたらいつでも質問してきてくださいね。
もし岩倉に住んでいましたら、一度トレーニングを受けにきてください。
１４年で７，０００名のパーソナルトレーニングをしてきた経験は伊達ではありませんので、あなたのダイエットが失敗する原因を見つけ、それを改善する指導をさせていただきます。＾＾
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