心と体と睡眠の関係を整えることで健康的にダイエットする方法！

こんばんは、ダイエット初心者専門！上小田井駅前パーソナルトレーニングジムSATISFYのトレーナー中村好伸です。

ダイエットは体を動かすことも大事ですが、心のバランスをとることも大事です。

心のバランスをとるために良い方法は「睡眠」です。

その睡眠の質を上げるために「筋トレ」が最適です。

筋トレを普段の生活に取り入れることで、心も体も睡眠も整えて健康になっちゃいましょう！＾＾

太る原因の根本はストレスから

ダイエットに来られる会員様との会話のなかで、「食べ過ぎて太っちゃった」っというセリフをよく聞きます。

食べ過ぎて太るからダイエットのスイッチを入れるために、スポーツクラブに通ったり、パーソナルトレーニングを始めたりすると思います。

ただ、食べ過ぎの原因がストレスからきていたら、せっかくダイエットが順調にいっていてもまた食べ過ぎてしまいます。

ストレスで食べ過ぎたことを後悔して、またストレスを溜め込んでしまう。

そしてせっかく始めたダイエットなのに「まぁいっか」となって、ジムに行かなくなる。

そして過去最高に太ってまたジムに通おうと決心する。

それを繰り返している方、おられるんじゃないでしょうか？

それを解決するために、ストレスと向き合いながら健康的にダイエットをしていきましょう！

ストレス発散＆溜め込まない体に変える！

ストレスを受けて心が弱くなると、心拍数が上がり感情的になりやすくなります。

感情的になりやすいと、またこれもストレスが溜まりやすくなるっという負の連鎖が起こります。

心を落ち着かせるためには時間薬しかないっと、何も考えようとしないようにしても、また思い出してストレスを溜め込んでしまうもの。

そうなると睡眠の質も下がり、なかなか心の平安が訪れずにリラックスができない日々が続いてしまいます。

こういう場合に、積極的に心を落ち着かせる方法があります。

それが「筋トレ」です！

 

その理由は、

ストレスを受けているときは体はカタボリック状態になります。
けど筋トレをすることで成長ホルモンが分泌し、体がアナボリックに切り替わります。

【ストレス受けている時「カタボリック」→→ 筋トレ →→ 自分らしくいられる時「アナボリック」】

積極的に睡眠の質を上げるなら、筋トレで成長ホルモンを分泌し体をアナボリック状態にすることで、ストレスを解消し睡眠も深くできるようになります！

睡眠の質を上げる陰と陽を整える筋トレ

東洋医学では陰陽のバランスの崩れが睡眠不足を招くことを指摘しています。

食事なら今は糖質過多な時代なので、糖質を制限する食事がオススメです。

そして内臓なら、腎臓（陰）と心臓（陽）のバランスをとることが大事です。

そこでまず陽の気を溜め込めれるように深呼吸をしましょう。

深呼吸

呼吸を深くして陽の気を体に取り込みましたら、今度は陰の腎臓機能を上げていきます。

腎臓は大腰筋という筋肉と繋がっています。

もしかしたら硬くなっている大腰筋を、まずしっかりストレッチしましょう。

ストレッチのあと、筋トレもやって大腰筋を使えるようにしましょうね。

 

アンチエイジング筋のトレーニング

陰陽のバランスを整えましたら、筋トレで一番お勧めしたいスクワットで締めましょう。

寝る前でも寝やすくなるスクワットは「体軸スクワット」。

「後頭骨ー骨盤」をまっすぐに整えてくれるスクワットです。

スクワットをしっかりできるように、大腰筋を単体で鍛えると綺麗な体軸スクワットができるようになりますよ！(上の動画参照)

 

体軸スクワット！

体軸を確保してくれるので、寝てるときに分泌するホルモンの効果を最大に受け取れるようになりますよ。

体軸スクワットは万能薬みたいもなものです。

ぜひ生活の中に取り入れてくださいね。＾＾

まとめ

ぼくはクライアント様の体を変えるためにトレーニングを指導していますが、根底は睡眠の質を高めて、生活の質を上げていくことに焦点を合わせています。

寝るだけでホルモンが分泌してくれるのですから、そのホルモンの効果を最大限に受け取らないともったいないですよね！？

睡眠の質を上げることで、心がすっきりしてダイエット効果が上がります。

ただボディーメイクのための筋トレではなく、睡眠の質も上げる筋トレを行い、毎日 心と体を元気にしていきましょう！

 

[clink url=”https://yoshinobuz.com/merumaga/”]

 

上小田井・庄内緑地公園を中心に、・名古屋市全般・北名古屋市・清須市・大府市・津島市・弥富市・愛西市・稲沢市・一宮市・岩倉市・春日井市・小牧市・大府市など

ダイエット・パーソナルトレーニング・糖質制限食・ボクシング・ボディメイク・ストレッチ・整体・産後の骨盤矯正・体幹トレーニングを個別指導してます

運動ダイエットランキング

にほんブログ村