お家ダイエットする時の筋トレメニュー１週間の組み方！

お家ダイエットする時の筋トレメニュー１週間の組み方！

 

こんばんは、上小田井駅前パーソナルトレーニングジムSATISFYのチーフトレーナーで、元プロボクサー中村好伸です。

今日はぼくのクライアント様にも教えている”ダイエットスピードを上げる基礎筋力を上げる筋トレメニュー”を教えちゃいます！

 

お家でトレーニングする時に心がけて欲しいのが、

筋トレ中は家事など考えず、なりたいカラダをイメージしながら鍛えている筋肉やフォームを意識することです。

 

「家トレだから〜」と言って侮ってはいけません！

筋トレは意識してやれば、どんなトレーニングでも効かせることができます！

そして今科学的にわかっていることは、長時間やらなくてもダイエット効果が出るんです。＾＾

 

そこで今日は、忙しくてジムに通えない産後ママやビジネスマンの方にやって欲しい筋トレを １週間で組んでみました。

筋トレをすることで基礎代謝を上げ、痩せやすいカラダに変わります。

１ヶ月このメニューを続けていただくと、必ずカラダは変わります。

今日から１ヶ月後を楽しみにしながらこのメニューを挑戦していってください。＾＾

ダイエットのための１週間 基礎筋力アップメニュー

月曜日

週の始まりは気合入れるために＆週末楽しんだ分を解消する意味も入れて筋肉量が多い下半身を中心に鍛えていきましょう！
・体軸スクワットで下半身全体の引き締め！

 

・コサックスクワットで股関節を柔軟に！

 

・内もも引きし効果抜群のミニボール ナロースクワット

 

火曜日

体幹を鍛えてお腹を凹ませ、姿勢も綺麗にしていきましょう！

 

・1分でウエスト引き締まる体幹サーキット

 

・ちょっとキツめの体幹サーキット

 

体幹サーキットがキツいと感じましたら、一つずつをじっくりやってみてネ。

一つずつできるようになったら、サーキットに挑戦してみてネ。＾＾

 

水曜日

プチオフ。睡眠の質を高めて回復＆成長を促進しましょう！
・ブレない為に大地にしっかり根をはる！末端エクササイズ

 

・睡眠の質を高める寝る前ストレッチ

 

木曜日

バストアップ＆アンチエイジング！

 

・バストアップのポイントは肩甲骨の柔軟性！

 

 

・バストアップのためのプッシュアップ

 

・ヒップアップエクササイズ３つ（４倍速）

 

金曜日

１週間のまとめの日。弱いパーツやもっとやりたいトレーニングをしていきましょう。

そして余裕がある方は、タバタトレーニングに挑戦してみよう！
・パンチ タバタトレーニング（動画はBODYBOSSを使ってますがパンチだけでも超効きます）

＜タバタトレーニングのやり方＞

20秒 全力でトレーニング

10秒 休憩

コレを8セット行います。

タバタトレーニングは、成長ホルモンの分泌を促進する最高に効くトレーニングです。

 

土曜日＆日曜日

有酸素運動を取り入れたりコンディショニング エクササイズをして、いつもと違う刺激をカラダに取り入れていきましょう！

 

・ウエストが劇的に細くなるパンチエクササイズ

 

・全身に効かすパンチエクササイズ

 

・肩こり＆腰痛改善 体幹エクササイズ

 

まとめ

 

いかがですか？

「これなら私でもできる」と思ってもらえたら幸いです。

筋トレに関しては、１０回×２セットを目安に行ってください。

 

但し、無理は禁物です。
体調が悪い時や疲れ過ぎていたり筋肉痛が酷すぎる時は、カラダを休ませるのもとレーニングの内。

そういう場合は、食事を抑えて早く眠るようにしましょう。

 

カラダを変えるのに必要なことは、食事と筋トレと睡眠です。

このメニューを参考にしながら１ヶ月後は自分でいろいろなトレーニングを付け足したりしてもらえれば良いかなっと思います。

カラダを変えるには、考えるだけでなく行動が大切です。

ジムに行って環境を変えるのも大切ですが、時間がないあなたでもお家でトレーニングすれば必ずカラダを変えることができます。

ポイントは、なりたいカラダをイメージして集中して行うことと、継続です！

ジムに行くからカラダが変わるのではなく、運動しているからカラダが変わるのでもなく、変わりたいと思い変わるために必要なことをするからカラダは変わります！

 

時間の長短は関係ありません、集中した時間が大切です。＾＾

今日からあなたのダイエットの参考になれば嬉しいです。

 

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