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・シックスパックを作るのもアンチエイジングするにも近道は下半身トレ！名古屋市西区出張パーソナルトレーニング

 

こんばんは、名古屋市西区の出張パーソナルトレーナーで、元プロボクサー中村好伸です。

筋トレの効果が今 見直されています。

今まで運動は、「有酸素運動が健康に良い」っと言われていました。

けど筋トレが内臓や脳の調子を整え、健康に良いとわかってきています。

その筋トレでも、一番重視したいのが足のトレーニングなんですよ！

○ 歩くためには足が必要

 

年齢を重ねていけばいくほど、まず足の筋肉から弱ってきます。　

足の筋肉が弱ると歩くことが困難となり、動かない生活が続きます。

そうなると代謝がどんどん落ちてくるので、太りやすくなり、内臓脂肪が増えることで生活習慣病など病気にかかりやすくなります。

逆に足が動くといくつになっても歩くことができるので旅行もできたりと、いつまでもいろんな経験ができ、気持ちも体も衰えなくてすみます。

歩くことは人間にとってとっても重要で、生物は動けなくなったら「死」を意味するほど自然界では生きるためにとっても必要なことなのです。

 

○ シックスパックを作るために

 

シックスパックを作るために腹筋をたくさんすると思います。

腹筋をすれば腹筋は鍛わります。間違いありません。

ですが、腹筋がどれだけ付いていても、その上に脂肪が乗っていれば腹筋を拝むことはできません。> <

シックスパックにするためには、腹筋を鍛えるよりも脂肪を落とすことが大切です！

そこで脂肪を落とす方法を考えます。

脂肪を落とす方法は、

・消費カロリーを増やす

・摂取カロリーを控える

・ケトン体にする

など、様々な方法があります。

 

ぼくが体脂肪を落とす方法でオススメは、ケトン体質に変えて筋トレをすることです。

ケトン体にする方法は、糖質摂取量をだいぶ控えなくてはいけません。

そのため、まず糖質摂取量をそこまで落とさずに血糖値をコントロールして、体脂肪を増やさないようにする方法が緩めの糖質制限食です。

緩めの糖質制限食のやり方は、ぼくが発行する無料メールセミナーに書いてありますので、よければこちらを参考にしてください。

そしてもう一つ「筋トレ」も体脂肪を落としてくれます。

体脂肪を直接落とすのは有酸素運動ですが、筋トレはやればやるだけ増え続け、基礎代謝が上がって毎日脂肪を落としてくれます。

有酸素運動は、運動した時だけしか効果がありませんので、忙しいアラフォーの方には適していません。

筋トレは、年齢を重ねれば重ねるほど必須になってきます。

さらに筋トレでも、大きな筋肉がある下半身。特に太ももを鍛えることで基礎代謝が上がりやすいです。

太ももの筋肉が筋肉の中で一番大きい筋肉です。ここを鍛えれば代謝がバリバリ上がって、体脂肪が燃えまくりです。＾＾

 

○ 太もものトレーニング方法

太もものトレーニングをする時に大切なことは、股関節と膝間接を動かすこと。

そして体がブレないようにするために、足の指と足首で体を支えることがもポイントです。

間接を動かせば筋肉は動きます。

大きく間接を動かして筋肉も動かし、筋肉を成長させて行きましょう。

そこでまずはこの運動。

 

○ 骨盤の動きを丁寧に行うスクワット練習。

骨盤の動きが良くなるエクササイズです。

こうやって骨盤の動きを良くしてからスクワットをすると！

 

◯ 骨盤の動きを良くしてからのスクワットはめっちゃ効きます

メチャクチャしんどそうで、効いてるのが分かります！＾＾

骨盤の動かし方が上手になってきたら、このトレーニングで下半身を引き締めちゃいましょう！

 

◯ 最強下半身ダイエットトレーニング！

 

まとめ

腹筋をいくらしていても見えてこないのは、脂肪が乗っているからです。

そこで、下半身を鍛えることで代謝が上がり脂肪が燃えやすくなります。

下半身を鍛えることは美脚やヒップアップにも繋がり、さらにアンチエイジングなどたくさんの効果を期待できる優れもの。

ぜひ冬の間に下半身をトレーニングして、代謝を上げておきましょう！

肌を出す季節に焦らないで済むように！＾＾

 

 

 

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