女性の方で「糖質制限食しても痩せない」時の原因と対処法!

女性の「糖質制限食しても痩せない」時の原因と対処法!岩倉駅前パーソナルトレーニングジムSATISFY

「糖質制限食をしてもダイエットができない!?」って疑問を解決します!

こんばんは、岩倉駅西口から徒歩1分のパーソナルトレーニングジムSATISFYのチーフトレーナーで、元プロボクサー中村好伸です。

たまに、「糖質制限食を始めたのに体重が落ちません!」という方がおられます。

その会員様は、「なんでだろう?」っと聞いてきてくれますが、多分心の中では(糖質制限食はダイエットできないんじゃないのかな?)っと思っていると思います。

口には出さないでしょうが。(笑)

そこで質問をします?

「1食何gの糖質量で、1日合計何g の糖質を摂取していますか?」

 

こう質問すると、「ご飯食べていません!」っという答えが帰ってきます。

ご飯を食べないのが糖質制限食ではありませんので、糖質制限食の説明を詳しくお話しすると、

「糖質量をきっちり計っていません。アバウトに糖質制限もどきでやってました。」

っと言われます。

 

カロリー制限はカロリーをきっちり計らないと痩せません。

糖質制限食は、糖質量をきっちり計らないと痩せません。

食品の糖質量が分かる表はこちらです。

 

糖質制限食を始めても体重が落ちない方は、糖質の摂取量をキッチリ計っていない場合が多いです。

そういう場合は、糖質量をキッチリ計って食事すれば、1週間以内に落ちてきます。

そして3週間続けたら、体重もどんどん落ちて、さらに(糖質ってとらなくても良いんだ!)っと気づくようになります。

今まで糖質制限食をしてダイエットに成功してきた方は、みんなそう言って食生活が変わりました。

ですが稀にキッチリ糖質制限食をしても体重が落ちない女性がおられます。

その方たちの体重が落ちない原因は、基礎代謝が低いことが考えられます。

 

基礎代謝が低い理由

岩倉駅前パーソナルトレーニングジムSATISFY

 

日本人女性の平均基礎代謝量は約1200kcalですが、糖質制限食をしても痩せない方は、平均基礎代謝よりもだいぶ少ないのです。

どうして基礎代謝量が少ないのかは、ごくごく稀ですが「倹約遺伝子」という、脂肪をためやすく消費しにくい体質の方が原因の場合もあります。

ですが倹約遺伝子をお持ちの方は稀で、筋肉量が少なく基礎代謝が低下している場合がほとんどです。

そこで女性には、糖質制限食をしながら筋トレも合わせてしていただき、糖質量を減らして筋肉量を上げながらダイエットをするように指導しています。

 

基礎代謝を上げて痩せよう!

岩倉駅前パーソナルトレーニングジムSATISFY

 

筋肉量を上げるために運動初心者にしてほしい筋トレのパーツは?

「胸・お腹・背中・太もも」です。

大きな筋肉たちですので、トレーニングすることで筋肉量が増えやすいです。

ちなみに、筋肉量が増えると言っても女性の方は簡単にモリモリマッチョな体にはなりませんからご安心ください。

むしろ女性の方は筋トレを普通に行っていれば、体が引き締まって理想の体型にボディーメイクできちゃいますよ。

そこでお家でできる基礎代謝を上げる筋トレをご紹介しますね。

 

基礎代謝を上げる宅トレ

岩倉駅前名古屋市パーソナルトレーニング!SATISFY

 

お家で基礎代謝を上げる筋トレの紹介です。

ジムに通っている方は、ジムに行けない日の補強に。

時間が取れなくてジムに通えない方は、最低週に3回このパーツのトレーニングをしていきましょう。

何もしないと筋肉は落ちるだけ。

自重でもきちんとできれば効果があることは証明されています。

参考になりましたらこの4パーツをしっかり鍛えて基礎代謝を上げていきましょうね。

痩せる体作りの元です!^^

 

<大胸筋>

●プッシュアップ

 

●プランクウォーク

 

<背中>

●リバーススノーエンジェル

 

●グッドモーニング

 

<腹筋>

●ホーローホールド

 

●サッカーのロナウド選手がお勧めする腹筋3つ

 

<太もも>

●体軸スクワット

 

●ランジ3種

 

まとめ

 

男性は糖質制限食をすると早く結果が出やすいですが、女性で結果が出にくい方は基礎代謝が低い方に多いです。

結果が出にくいなっと思った場合は、摂取エネルギーを減らすか、筋トレをして基礎代謝を上げていきましょうね。

糖質制限食ではカロリー制限は基本必要ありませんが、代謝が低くて体重が落ちないっという方にはオススメです。

 

糖質もオフにしてカロリーも少なくするのは嫌だなっと思うなら、どちらかの食事制限をしながら基礎代謝を上げる筋トレをコツコツやっていきましょうね。

結局 ダイエットに筋トレはつきものなんですね〜。^^

 

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