免疫力を上げて感染症の予防に代謝アップ効果が高い筋トレの紹介です！
こんばんは、岩倉駅前パーソナルトレーニングジムのパーソナルトレーナー中村好伸です。
今日は、コロナに負けない体作りについてです。
これから健康な体でいるなら、感染症についても対策をしていかないといけない時代になってきてますね。
さすがにマスクだけで菌を防ぐのは難しいです！？> <
特に今回はマスクが「売り切れ〜」なんてコトにもなってますし、、、(汗)
そこで今回は、
自分自身の自然治癒力を上げて免疫力を高めるための方法をお伝えしますね。
ぼくがお伝えする方法は、パーソナルトレーナーなので【筋トレ】です。
特にスポーツジムに通えないので、お家で出来る効果的な宅トレ方法を教えちゃいます！＾＾
コロナ対策！免疫力アップする宅トレメニュー
早く免疫力を上げために必要な筋肉は、
- お尻
- 太もも
の下半身の筋肉です。＾＾
どうしてこの２つの筋肉が免疫力をアップしてくれるのかは次の章に説明するので、手っ取り早くトレーニングしたい方のために、先にトレーニングを紹介しますね。＾＾
＜免疫力アップ宅トレの紹介＞
お尻(中・大臀筋)のトレーニング
＜ポイント＞
中臀筋をやってから大臀筋をするコトでヒップアップ効果もあります！
＜メニュー＞
- ヒップアブダクション (左右)
- 四つん這いアブダクション(左右)
- うつ伏せレッグアップ
太ももにも免疫力アップにも超効果的なスクワット
＜ポイント＞
体軸の確保はホルモン分泌を促進し、健康でいられる体作りにとっても大切です。
従来言われているスクワットとやり方は違いますが、かかとに体重を乗せてスポーツや私生活をしないコトから生きたトレーニングではありません。
健康的な体作りをしたい方、一度体軸スクワットを試してみてください。＾＾
＜やり方＞
- 重心をややつま先に持ってきます
- お腹は軽くへこませ体幹をまっすぐにキープ
- つま先に力を入れたまま足首・膝・股関節を曲げてスクワット
- 膝はつま先より出てもOKです
- つま先に力を入れながら体を起こします
太もも裏(ハムストリング)のトレーニング
＜ポイント＞
ランジは生活に生きたトレーニングです。
歩くだけで痩せれるように、ランジで歩くときに使う筋肉を鍛えておきましょう！
＜メニュー＞
- フロントランジ
- バックランジ
- サイドランジ
この３つの動画、「３つもできないよ〜」って思われましたら、興味のある動画からやってみてくださいね〜。＾＾
免疫力をアップが感染症を防ぐ理由
体内にはウイルスなどに対抗するマクロファージという細胞があります。
この働きを活発化させるために体温が36.5度くらいあるのが理想です。
低体温の方はマクロファージの働きが弱い、いわゆる免疫力が低い状態と言えます。
低体温にならないためには、カラダで熱を作る最大の器官が筋肉なので、筋トレは免疫力アップに最適です！
これが免疫力を早くアップさせるために筋トレをススメる理由です。＾＾
体温を上げて免疫力をアップ。
コロナウィルスや、これからさらに増えてくるであろう細菌に対抗するために、今から予防をはじめましょう！
【予防＝筋トレ】です！＾＾
まとめ
政府の専門家会議で、「新型コロナウィルスの終息時期は来年までかかるかもしれない」っという発表がありました。
しかも、「暖かくなったらコロナウィルスは無くなる」っという話もそうではないようです。
このことは何を示しているのか？
これは、コロナに効く特効薬を早く作ることを祈るの出はなく、自分自身が感染しないような体になることが大切だと思います。
そのためにも免疫力を上げるための筋トレを始めましょう！＾＾
ぼくはスポーツジムに行けなくなった方のために宅トレをオススメしています。
「宅トレはスイッチが入らないからなかなかできない！」っという方のために、インスタで不定期でライブをトレーニングをしています。
インスタID：@yoshinobuz_kuu
良ければインスタをチェックしてくださいね。だいたい夜の２０時にできる日でライブ配信しています。
メルマガ登録していただければライブを行う日にメルマガ送りますので、宅トレを一緒にできる方は登録をお願いします。コチラ。
もし宅トレでは満足できない方は直接お店に来てください！＾＾
岩倉駅前パーソナルトレーニングジムSATISFYは、個室ジムでスポーツジムと違いマンツーマンでやらさせていただいています。
ぼく自身、体に気を使いながら生活し、会員様に迷惑をかけないように気をつけていますので安心していただけたらと思います。
SATISFYで直接パーソナルトレーニングを受けるメリットは、骨盤調整をしてあなたの体に合ったメニューを組みセッションできることです。＾＾
そして、コロナの影響で外出などを控えていると、自然と体が鈍りストレスも溜まってきます。
そんなストレスが溜まったときなどは、ボクシングのミット打ちをしてストレス発散するメニューも組んでいます。
会員様には「ストレスなくなった〜！」っと喜んでパンチを打ってもらってます！＾＾
このように、SATISFYでは健康的なダイエットを指導しています。
ただ筋肉をつけるだけではなく、ただ痩せるだけではなく、健康的にダイエットできるパーソナルトレーニングジムです。
健康な体は、骨盤が整い、血流が良い状態です。
そして生活の質を向上するために、生活に合わせたトレーニングを指導していきます。
【生活の質をアップするトレーニング６０分 → 生活習慣２４時間の代謝がアップ】
これが健康的にダイエットでき、体が常に成長していけれるループになります。
ウィルスに負けずいつまでも健康な体でいられるように、生活習慣を整え、体を常に鍛えていきましょうね！＾＾
【岩倉市でダイエットするならSATISFY】
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