硬くなった骨盤を柔軟にして痩せやすいカラダに変える簡単エクササイズ!名古屋市西区

・硬くなった骨盤を柔軟にして痩せやすいカラダに変える簡単エクササイズ!名古屋市西区

こんばんは、元プロボクサーで糖質制限食の管理を行うパーソナルトレーナー中村好伸です。

痩せやすいカラダを作るには「骨盤の柔軟性」が大切です。

今日は、骨盤周りの筋肉を柔軟にして使える筋肉&ヒップアップ効果のあるお家で出来る簡単エクササイズをご紹介します。

 

骨盤は肩から足首までの筋肉と繋がっています。

一つ一つの筋肉を動かそうとするよりも、骨盤を動かすだけでほぼ全身の筋肉が連動して動いていきます。

骨盤を動かすことは消費カロリーを増やすことになり、ダイエットがしやすくなるということになります。^^

 

でわ、骨盤が硬い人のためのお家で出来る簡単エクササイズです。

まずはこちら。

◯ 股関節回し
この股関節回しをやることで、「体調が良くなった!」「腰痛がなくなった!」と言ってもらえます。^^

股関節が柔らかくなった後に試してもらいたいのがコチラ。

◯ ヒップウォーク

キチンとやろうとすると以外に辛いヒップウォーク。

一度この動画のまま試してもらって、シンドかったら毎日やってください。

ヒップウォークができないということは、骨盤が動かせてなく硬くなっています。

骨盤周りのストレッチをするよりも100倍骨盤が柔軟になりますので、このヒップウォークはオススメです!^^

 

骨盤に柔軟性が出てくると、スクワットの動きと感覚が変わります。

しっかりと軸が取れるスクワットができますので、股関節回し、ヒップウォークが終わったら、スクワットをやってみてください。

かなり違いがわかると思いますよ。^^

◯ 体軸スクワット

骨盤周りの筋肉を柔らかくしてダイエットのスピードを上げる簡単エクササイズの紹介でした。

これにプラスαして効果を引き出すなら、食事も変えていきましょう。

酸化と糖化が、骨盤周辺の筋肉を硬くしてしまってます。

酸化と糖化を防ぐために、糖質を控えてくださいね。

始めはおやつの糖質を控えるか、夜ごはんの糖質を控えるかで良いです。

始めやすい方法で1日の糖質摂取量を減らしていきましょう。

カラダの土台を作るのは食事です。

その土台を伸ばすのが筋トレです。

どちらか片方でも良いですが、両方やることでカラダは劇的に変わりますよ〜。^^

 

 

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