骨盤を引き締めて痩せながらアンチエイジング！

 

「骨盤」ってよく聞くけど、どうして骨盤を引き締めることと痩せたりアンチエイジングに効果があるのか？

今回は骨盤を正しく動かして美しく痩せる方法についてお伝えしますね♪

 

 

骨盤は、上半身と下半身を繋ぐ体の中心にあります。

骨盤を動かすことで首から足首までの筋肉が動くので、骨盤を動かすことは消費カロリーが増え、ダイエットしやすい体になります。

さらに、

骨盤を引き締める為にお尻の筋肉や内腿の筋肉などを鍛えることでヒップアップし、骨盤の内側にある子宮・卵巣の機能も向上します。

生殖機能が向上すると、女性なら女性らしさを作る卵胞ホルモン(エストロゲン)と、妊娠に関わる黄体ホルモンをバランスよく分泌してくれます。

なかなか痩せづらいと悩んだりしなくて良いように、骨盤を引き締めることは大切なんです！＾＾

 

骨盤を引き締める大切な筋肉は

 

骨盤周辺で引き締めておきたい大切な筋肉トップ３は、

• 中臀筋
• 大臀筋
• 大腰筋(腹筋下腹部)

 

中臀筋と大臀筋を鍛えるとヒップアップします。

大腰筋を鍛えるとポッコリお腹も解消し、歩くだけで痩せやすくなります。

 

ヒップアップ トレーニング

 

ヒップアップするポイントは、中臀筋を鍛えてから大臀筋を鍛えることです。

イメージ的には、中臀筋でお尻を上げて、大臀筋でお尻をデザインしていく感じです。

 

中臀筋トレーニングの紹介

中臀筋の起始部は腸骨（前殿筋線と後殿筋線の間）で、停止部は大腿骨大転子です。
主な働きは、股関節の外転です。

この中臀筋を鍛えるのは、ヒップアップ、骨盤の引き締めにとっても重要です。

普段の生活で意識的に使うことがない筋肉ですので、トレーニングで積極的に鍛えていきたいパーツです。＾＾

 

中臀筋トレーニングと言えば有名なコレ

 

難易度を高めてサイドプランクしながら

 

中臀筋と大臀筋おすすめメニュー

 

大臀筋トレーニングの紹介

大臀筋の起始部は仙骨と腸骨の後面からし、全体として方形をなして停止部は斜めに下外方に向かって腸脛靱帯と大腿骨の殿筋粗面です。

大臀筋はハムストリングと一緒に股関節の伸展、外旋外転に関与します。

大臀筋が上がってることは、アンチエイジングの象徴でもあるので、中臀筋同様しっかり鍛えていきましょう！＾＾

 

基本の大臀筋トレーニングにワンメイクで効果をアップ！

 

大腰筋トレーニングの紹介

大腰筋の起始部は、胸椎１２番目、腰椎１～５番目で、停止部は、大腿骨内側の突起です。

大腰筋は、腸腰筋のひとつです。股関節屈筋の一つで大腰筋と腸骨筋そして小腰筋の3つを総称した呼び名です。

 

どこでもできる動的ストレッチ

 

オススメ！大腰筋トレーニング

 

一番大切なトレーニングはコレ！

 

まとめ

お家でできるトレーニングを紹介させていただきました〜。

多分「重りは持たなくて良いの？』って疑問に思うと思います。

大丈夫ですよ！

重りを持って短期間のトレーニングよりも、自重でコツコツできるトレーニングの方が効果的です！

ただし「続けること！」は必須ですので、短い時間でも良いので宅トレを生活習慣にしてくださいね。＾＾

 

もし宅トレしながら、もっとカッコイイ体、健康的なダイエットをしたいっという時にパーソナルトレーニングを始めてみてください。

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