こんばんは。
おとな綺麗サロンのノブです。(プロフィールはコチラ)
糖質制限食で効率よくダイエットをするなら、1日の摂取カロリーはどれぐらいが良いのか気になると思います。
そこで厚生労働省が教えてくれる年齢によるカロリー摂取の基準値があるのでご紹介します。

2015年、厚生労働省「日本人の食事摂取基準」
男 | 女 | |||||
活動レベル | 低い | 普通 | 高い | 低い | 普通 | 高い |
15〜17才 | 2500 | 2850 | 3150 | 2050 | 2300 | 2550 |
18〜29 才 | 2300 | 2650 | 3050 | 1650 | 1950 | 2200 |
30〜49才 | 2300 | 2650 | 3050 | 1750 | 2000 | 2300 |
50〜69才 | 2100 | 2450 | 2800 | 1650 | 1900 | 2200 |
70才 | 1850 | 2200 | 2500 | 1500 | 1750 | 2000 |
上記の論文を基にすると、糖質制限食をすると、糖質摂取量と普段の生活に合わせた体重に変わります。
ですので、特別にカロリー摂取を控えなくても体重は落ちてウエストは細くなってきます。
しかし糖質制限食をして体重が落ちなくなった場合、まだ体重を落としたいなら、カロリーを落とすか運動量を増やして今の生活よりもカロリー摂取を控えるか、活動量を増やすと良いですよ。
「もっと体重を落としたい!」っと本気で思っているなら、スーパー糖質制限食(1日の糖質量60g以下)にして、お家で筋トレも行なっていきましょう!
スーパー糖質制限食と筋トレを合わせたら、2ヶ月後には人生が変わるほど健康美に慣れていますよ〜。^^
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