糖質制限食中にダイエットで必要なカロリーはどれぐらいなの？

こんばんは。
おとな綺麗サロンのノブです。(プロフィールはコチラ)

糖質制限食で効率よくダイエットをするなら、1日の摂取カロリーはどれぐらいが良いのか気になると思います。

そこで厚生労働省が教えてくれる年齢によるカロリー摂取の基準値があるのでご紹介します。

 

2015年、厚生労働省「日本人の食事摂取基準」

	男			女
活動レベル	低い	普通	高い	低い	普通	高い
15〜17才	2500	2850	3150	2050	2300	2550
18〜29 才	2300	2650	3050	1650	1950	2200
30〜49才	2300	2650	3050	1750	2000	2300
50〜69才	2100	2450	2800	1650	1900	2200
70才	1850	2200	2500	1500	1750	2000

 

 

上記の論文を基にすると、糖質制限食をすると、糖質摂取量と普段の生活に合わせた体重に変わります。

ですので、特別にカロリー摂取を控えなくても体重は落ちてウエストは細くなってきます。

しかし糖質制限食をして体重が落ちなくなった場合、まだ体重を落としたいなら、カロリーを落とすか運動量を増やして今の生活よりもカロリー摂取を控えるか、活動量を増やすと良いですよ。

 

「もっと体重を落としたい！」っと本気で思っているなら、スーパー糖質制限食（1日の糖質量60g以下）にして、お家で筋トレも行なっていきましょう！

スーパー糖質制限食と筋トレを合わせたら、２ヶ月後には人生が変わるほど健康美に慣れていますよ〜。＾＾

 

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