糖質制限食中にダイエットで必要なカロリーはどれぐらいなの?名古屋市西区出張ダイエット

・糖質制限食はカロリーは気にしなくても良いがダイエットするなら基準にしたいカロリー数値!

 

こんばんは、名古屋市西区の出張パーソナルトレーナーで、元プロボクサー中村好伸です。

糖質制限食で効率よくダイエットをするなら、1日の摂取カロリーはどれぐらいが良いのか気になると思います。

そこで厚生労働省が教えてくれる年齢によるカロリー摂取の基準値があるのでご紹介します。

 

2015年、厚生労働省「日本人の食事摂取基準」

活動レベル 低い 普通 高い 低い 普通 高い
15〜17才 2500 2850 3150 2050 2300 2550
18〜29 才 2300 2650 3050 1650 1950 2200
30〜49才 2300 2650 3050 1750 2000 2300
50〜69才 2100 2450 2800 1650 1900 2200
 70才 1850 2200 2500 1500 1750 2000

 

DIRECTというRCT論文により、糖質制限食の場合は、我慢することなく満腹するまで食べても、自然に摂取エネルギーが適正化することがわかっています。

 

上記の論文を基にすると、糖質制限食をすると、糖質摂取量と普段の生活に合わせた体重に変わります。

ですので、特別にカロリー摂取を控えなくても体重は落ちてウエストは細くなってきます。

しかし糖質制限食をして体重が落ちなくなった場合、まだ体重を落としたいなら、カロリーを落とすか運動量を増やして今の生活よりもカロリー摂取を控えるか、活動量を増やすと良いですよ。

 

「もっと体重を落としたい!」っと本気で思っているなら、スーパー糖質制限食(1日の糖質量60g以下)にして、お家で筋トレも行なっていきましょう!

スーパー糖質制限食と筋トレを合わせたら、2ヶ月後には人生が変わるほど健康美に慣れていますよ〜。^^

 

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