糖質制限とは?

ダイエットに糖質制限食のススメ!カロリーが関係ない?ステイホーム中は糖質制限食にすると太らない!

ジムに通えない時のダイエットは糖質制限食です!

(株)SATISFY名古屋のパーソナルトレーナー中村好伸

こんにちは。

上小田井前パーソナルトレーニングジムSATISFYのチーフトレーナー中村好伸です。

ステイホームで、なるべく家から出ない生活。

家の中でずっと過ごしているために、運動不足になってしまった。

気がつくと、あれ?太った?

このように、ステイホームで在宅時間が増えた中、食べ過ぎたわけではないのに太ってしまったという人が増えています。

「コロナ太り」という言葉も生まれ、ステイホームで太った人も多いのではないでしょうか。

カロリー制限ダイエットよりも無理なく効果が出やすいことから、近年ダイエットの主流になりつつあるのが、「糖質制限食」です。

そこで、今回は、糖質制限とは何か、ステイホーム中は糖質制限食にすると太らないというお話をさせていただきます。

糖質制限とは?

糖質制限とは?

糖質制限とは、食事の糖質を極力カットする食事法のことです。

この糖質とは、人間の生命維持や身体活動などに欠かせないエネルギー源となっている、3大栄養素「たんぱく質・炭水化物・脂質」のうちのひとつ、「炭水化物」の一部です。

炭水化物は、消化吸収できる「糖質」と、消化吸収できない「食物繊維」に分かれます。

糖質制限は糖尿病の治療としても行われる食事法ですが、減量効果が高いことからダイエットにも活用されるようになりました。

 

糖質制限食にするとなぜ太らない?

岩倉駅前ダイエットジムSATISFY

糖質を制限するとなぜ太らないのでしょうか。

では、その仕組みを解説します。

 

血糖値の急上昇を防ぎ、インスリンの分泌を抑える

糖質は、たんぱく質や脂質に比べ、摂取した際の血糖値の上昇が急激であるという点が特徴です。

血糖値が急に上がると、それを抑えるためにホルモンの1つである「インスリン」が多く分泌されることになります。

インスリンには、血液中に存在している糖分を脂肪細胞に取り込むよう促す働きがあります。

インスリンが多く分泌されるということは、血液中の余った糖分を脂肪に引き込み、体脂肪が蓄積されることにつながってしまうのです。

糖質を制限することで血糖値の急激な上昇を抑え、インスリンの分泌を抑えることができます。

 

エネルギー源として中性脂肪の利用が増える

カラダを動かすエネルギーである糖質の摂取量が少なくなると、体内ではエネルギー不足を補うため、蓄積されている中性脂肪や体脂肪を分解してエネルギー源を作り出します。

分解するとき、肝臓では「ケトン体」と呼ばれるエネルギー源を生成します。

このケトン体が糖の代わりとなり、体を動かすエネルギー源となるのです。

つまり「糖質が不足しているから、脂肪を分解してエネルギー源となるケトン体をどんどん生み出そう」と、本来備わっている体の仕組みが働くために体脂肪が減少していくのです。

 

糖質制限のメリットとは?

岩倉駅前ダイエットジムSATISFY

 

筋肉の減少を抑えやすい

食事を制限して体重を落とす場合、もっとも気をつけなくてはいけないのが、摂取エネルギーの減少によって起こる筋肉の分解・減少です。

極端な食事制限をすると大幅に体重は減りますが、その多くは脂肪ではなく筋肉が減っていることが多いのです。

糖質制限ダイエットでは摂取カロリーをしっかり確保しつつ、筋肉の元となるたんぱく質を多く摂取するため、筋肉量の減少を抑えることができます。

 

空腹を我慢しなくていい

糖質制限ダイエット中は摂取カロリーを制限しないため、しっかり食事を摂ることができます。

たんぱく質や脂質は消化にかかる時間が長く腹持ちもいいため、ダイエットにありがちな空腹感をほとんど感じずにダイエットを進めることができるでしょう。

つまり、ステイホーム中は糖質制限食はカロリーが関係ないので太らないダイエット方法だといえます。

 

まとめ

いかがでしたか。

ここまで、糖質制限とは何か、ステイホーム中は糖質制限食にすると太らないというお話をさせていただきました。

糖質制限は体を変えることができるダイエット法です。

しかしどんなダイエットも、体重を減らした後も継続していかなければリバウンドします。

それは糖質制限も同じです。

運動をうまく取り入れながら糖質を減らすよう意識し、苦痛を感じることのない糖質制限を行いましょうね。

 

パーソナルトレーニングジムSATISFYでは、オンラインでもオフラインでも糖質制限食によるダイエットの悩みを解消します。

また、「コロナ太り」の方の、ご相談も増えています。

オンラインパーソナルトレーニングの30分無料体験も行っておりますので、コロナ太りが解消できない方はぜひ、一度ご相談ください。

 

★ お知らせ ★

 

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