マドンナさんはご存知ですか？
このピンクのレオタード姿はマドンナさん47歳の時。
お尻の上がり具合がハンパないですね！
そして今の年齢は63歳。
歳を感じさせない見た目とパフォーマンス。
そんな63歳とは信じられないマドンナさん。
そのパフォーマンスを支えているのはただ一つ。
「努力を継続」しているからです。
今回はマドンナさんが行っている努力をご紹介します。＾＾
マドンナボディーの作り方♪60歳過ぎても綺麗に健康でいる方法
マドンナさん、かっこいいですね！
私は若い頃は何も思いませんでしたが、40歳過ぎてからはマドンナさんを尊敬しています。
私は3０代までは20代と変わらない気持ちでガンガン攻めた生活をしていました。
しかし40歳すぎて何もしないと筋力が落ちやすくなりました。
だからと言ってハードに筋トレすると筋肉痛で動くのが嫌になり、結局運動できなくなるので（無理をしてはいけないな）と思うようになりました。
でもです、それは老化と思っていません。
年齢は関係ないと今でも思っています。
しかし、
体を使った時間は関係するので、その時その時の体と向き合いながら生活して、より良く生きていかなければいけないと分かりました。
そんな風に思っている自分がいるのに、マドンナさんは高いパフォーマンスを63歳でも披露できている。
尊敬しかありません！＾＾
そんなマドンナさんが行っているトレーニング動画あがありました。
下腹部の腹筋とヒップアップのトレーニングしているマドンナさん。
60歳すぎてこの運動をこなすのはすごいとしか言いようがありませんね！
１、ニーアップ(バーを使った)
この運動は下腹部を使って膝を上げる運動です。
下のお腹を丸めて骨盤から膝を持ち上げていきます。
膝を上げることに意識しすぎると、大腰筋の運動になってしまうので要注意！
２、ヒップリフト(バーを使った)
この運動は手で体を持ち上げるのではなく、お尻を上に上げて背中・お尻・太ももの裏の背面全体を収縮させる運動です。
お尻を上げるのにお尻だけでなく、背筋と太ももの裏も一緒に鍛えると効率が良くヒップアップします。
３、ニーアップバリエーション(バーを使った)
この運動は筋肉の連動性を使って下腹部を鍛え、同時に股関節も柔軟に使えれるようになります。
ニーアップのように下腹部を使いながら足を広げる運動を60歳過ぎてできるのって素晴らしいとしか言いようがありませんね＾＾
シャロン・ストーンさんもマネているマドンナさんの健康法
「氷の微笑」に出演していたシャロン・ストーンさんは、マドンナさんと同い年の63歳。
この姿は60代には全く見えませんね！？
今でも素敵なシャロン・ストーンですが、40代の頃は自分の容姿が好きになれずお酒に逃げていたそうです。
そして脳出血で倒れてしまいました。
その後、低GI値の食材を食べて血糖値をコントロール。
魚や赤身のお肉、卵などのタンパク質を摂取して血管を強くし、パーソナルトレーナーもつけて2年かけて復活！
さらに同い年のマドンナさんのエネルギッシュさが気になり、パーソナルトレーナーに
「マドンナがやっていて、私がやっていないことを見つけてきて！」
と命令したそうです。
その答えを実践してみたら、
・肌質がアップ
・体型が良くなる
・体力も明らかにアップ
シャロン・ストーンさんがやっていて、マドンナさんがやっていなかったこと。
それは、
お酒を飲んでいなかった！
その答えを聞いて「試しに３ヶ月やめてみたら体がものすごく変わった」と実感し、63歳でハイレグを履くほどのスタイルを保っています。
まとめ
いかがでしたか？
世界的に有名な方達でも、体型を保つためにしていることは誰でもできることでしたね。
・運動をする
・お酒をやめる
私たちが生きていく上でマドンナさんのようにハイパフォーマンスが必要ないなら、そこまでストイックにやらなくても良いのでしょうが、
運動も少しは行い、お酒も休肝日を作って飲み過ぎないことはしておきたいですね。
若い方が動けるのは当然と思ってしまいますが、60代でも綺麗でいる方達がやっていることはマネができるはずなので、どんどんマネておとな綺麗になりましょう。
健康的に綺麗に痩せる。
それはお金持ちだけでなく誰でもできる方法です。
・1日3分でも運動する
・週に2日休肝日を作る
まずはここから始めていきましょう。
そしてなれてきたら少しずつ運動の質を上げて、お酒もどんどん控えれるようにして、マドンナさんのようにな６３歳を目指していきましょう♪
