・ダイエット初心者がダイエットを始めたい時に筋トレメニューで迷ったらコレ。
こんばんは、元プロボクサーで糖質制限食の管理を行うパーソナルトレーナー中村好伸です。
ダイエットする時に「ジムに通う」ってなるけど、ジムに通っても何をして良いのか決まらずただ通うだけになってしまっちゃいます。
そこで、ダイエット初心者がジムへ通う前に知っておくと便利なダイエットほうをご紹介しますね。＾＾
まず【ダイエットは１日にして成らず！】っという格言を頭に入れてください。
そして、太った理由が生活習慣が原因ということを理解し、痩せてる人は痩せた生活習慣をしているということを知りましょう。
最近では芸能人がインスタで体重やトレーニングをアップしているので、芸能人の並々ならぬ努力を理解できると思います。
けど、ダイエット初心者がいきなり芸能人と同じ強度でトレーニングができないことは分かっておいてください。
芸能人も日々の努力の積み重ねで、トレーニング強度を上げて綺麗なカラダを作り上げてきていますから。
っということで、まず始めていきたい事は、【無理なく続けやすくて効果が高い事】だと思います。
そのエクササイズは、こちらで紹介していますのでご覧ください。
はい、この習慣化できるエクササイズをやりつつ、次のステップに入ります。
まず運動初心者さんが筋トレをして欲しい理由は、基礎代謝を上げて欲しい事です。
基礎代謝が今よりも上がるだけで消費カロリーが上がり、脂肪を落としてくれるようになるからです。
そこで鍛えたいパーツは、【胸・お腹・背中・太もも】の４つ。
そこで、お家で出来る筋トレ方法をご紹介しますね。
＜胸＞
＜背中＞
＜お腹＞
＜太もも＞
※ 全てのメニュー １０〜２０回を１or２セットずつを目安にしてください
はい、この４つを紹介させていただきました。
では次に、この４つの１週間のメニューの組み方です。
まず運動初心者の方やダイエットが続けれないっという方は、これを徹底しましょう。コチラ。
上のエクササイズは７分でできます。
そして先ほどの４つのパーツトレーニングを毎日１個足していきましょう。
毎日１０分ぐらいを自分のカラダのために使っていきましょう。＾＾
そしてもしたくさんやりたいと思いましたら、毎日やるルーティンと筋トレ４つを全部やる曜日を決めてやってください。
（例）木曜日はルーティンと４つのパーツ筋トレ。それ以外の日はルーティンと筋トレ１つ。など
基礎代謝をあげてたら体力も上がり、どんどん消費カロリーが減って勝手にダイエットができるカラダへと変えていきましょう！
ちなみに、筋トレがカラダをでかくするのではなく、食事がカラダをデカくします。
ボディービルダーさんがカラダをでかくするために摂る食事は”糖質”。
糖質摂取を控える事で、中村アンさんのような引き締まったカラダが筋トレで手に入りますよ〜。＾＾
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