綺麗に痩せる♪

ダイエットの秘訣「メンタルを整える」とするっと痩せれます♪

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こんばんは、おとな綺麗サロンのノブです。(プロフィールはこちら)

私は「脳が喜ぶダイエット」を指導しています。

脳が喜ぶダイエットとは、脳がストレスを感じないこと。

心と体が喜ぶことを行うことで脳も喜び、脳が”痩せるホルモンや幸せホルモン”などあなたの理想を叶えてくれるホルモンを分泌してくれます。

感情をコントロールすることがダイエットにも生きる上でも大切なことです。

 

この感情のコントロール法をダイエットを通じて体得することで、理想の人生を叶えることができると私は考えています。

ダイエットをする時、やはり敵はストレスです。

このストレスが食べすぎを引き起こして痩せれなくしてしまいます。

ストレスが溜まってから対処していると取り返しがつかないことになりかねませんので、平常心からおkなうことでストレスも回避でき、ストレスが起きた時も早く鎮静化させれる方法があります。

それは、

深呼吸です。

 

 

簡単すぎて効果を感じれず続かないのがこの「深呼吸」です。

ですがこの深呼吸は脳科学でもオススメしている方法です。

その理由は、

ストレスが慢性化すると自律神経は「交感神経が優位」になります。

交感神経は度が過ぎるとイライラしたり不安になったりと感情的になりやすい。

それを抑えるために「副交感神経を優位にする」必要があります。

ただ人は、食べることでストレスを発散しようと行動してしまいます。

消化しているときは副交感神経が優位になるからです。

「食べてすぐ寝ると太るよ」というように、食べた後は眠くなる理由は副交感神経が優位になるからですね。

人は、交感神経が優位な状態を変えるために食べて副交感神経に切り替えようとしているのが、食べたくなる真の理由。

でわ、その食べて副交感神経に変えるのをやめて、違う方法で副交感神経に変えれれば食べすぎることが無くせますね。

その方法が「深呼吸」なのです。^^

 

深呼吸をすることで、交感神経優位の体を副交感神経を優位にしてリラックスした状態にする効果があります。

自律神経のバランスを整えてくれるので、深呼吸を習慣にするとストレスを受けにくくしてくれます。

ストレスを受けにくくすれば食べ過ぎることがなくなって太らなくなるので、ダイエットがいらなくなります。

そしてリラックスした状態でおれるので、感情的にならず自分らしく温和でいられるようになれます。

深呼吸はいつでもどこでも無料でできる最強のストレス解消法ですね♪

 

深呼吸をしてメンタルを整えておくと運動効果も高まります。

ネガティブな時は脳の働きが良くありませんでしたが、ポジティブの時は脳の意思決定や感情のコントロールを司る領域が活性化していました。

脳が活性化しているということは、脳が喜んでいる時。

脳が喜ぶと感情も安定し、目標のために継続してダイエットができる訳です。

 

<ポジティブモードのグループは意思決定や感情を司る前帯状皮質が活性化していた>

 

ノースウェスタン大学は、被験者に質問用紙を配って、感情がどのような状態か調べて、その結果を基に、「ポジティブモードのグループ」と「ネガティブモードのグループ」に分けました。

その両グループに、知的で難しい問題を解いてもらい、被験者が問題を解くときの脳の働きをfMRIスキャンを使って観察しました。

すると、

ポジティブモードのグループの脳は、意思決定や感情のコントロールを司る領域が活性化していました。

前帯状皮質と呼ばれるこの領域は、問題を解くときに重要な役割を担います。

一方で「ネガティブモードのグループ」は、この領域があまり活発ではなかった。

この実験で、

脳のこの重要な領域を活性化できるか否かは。本人の気分と関係している。

気分がポジティブだと、問題を解いたり、独創的なアイデアを出しやすくなるが、気分がネガティブだと、これらの能力を発揮しにくくなる。

思考をフルに働かせるには、心が穏やかでなければならない!

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さらにこの「最強の成長術」では、

マルコーラ博士は、経験年数の長い自転車選手たちに全力でペダルをこがせ、その間に「笑顔」の写真ぁ、「悲しそうな顔」の写真のどちらかをスクリーンに映しました。

顔写真が映るのはほんの一瞬で、無意識でしか写真は認識できません。

にも関わらず、

笑顔の写真を写した選手は、悲しそうな顔の写真を写した選手よりも、パフォーマンスが12%高かったのです。

やはり、気分は脳や体の深層部にも影響するのだ。

 

最強の成長術より

 

ダイエット成功させるなら、

感情の起伏をなくしてワクワクするような目標に向かって努力すること。

そのための基本が「深呼吸」になるんですね。^^

 

<深呼吸のやり方>

・椅子に背筋を伸ばして座ります
・手をおへその下に置きます
・鼻から息を吸ってお腹を膨らませ
・鼻から息を吐いてお腹を凹ませます
・吐く息を長く吸うを1、吐くを2の割合で呼吸を繰り返します
・寝る前に2分できると睡眠の質も高まりますよ

 

ダイエット成功の秘訣は感情のコントロールです。

深呼吸を習慣化して自律神経を整えて、普段からリラックスした状態でを作っていきましょうね。

忙しい時代だからこそ、脳を喜ばせるための基本を大切にしましょう♪

 

・上小田井・庄内緑地公園を中心に、・名古屋市全般・北名古屋市・清須市・大府市・津島市・弥富市・岩倉市・愛西市・稲沢市・一宮市・春日井市・小牧市・大府市など

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初めまして、こんにちは。 元プロボクサー。今はパーソナルトレーナーをしている中村好伸です。 元プロボクサーだから厳しいトレーニングばかり指導していると思われがちですが、ぼくが大切にしているのはコンディショニングです。 骨盤を修正してからトレーニングをして、体軸の確保をしていくトレーニングをメインに、スポーツ選手の肉体改造や子供達への正しい筋トレの方法を指導したり、おじいちゃんやおばあちゃんの骨盤修正と簡単エクササイズを指導したりしています。^^ 元プロボクサーなのでダイエット指導も得意です。 ぼくが現役の時に「糖質制限食を知っていたらなぁ」っと思うぐらい、糖質制限食の健康的なダイエット効果を実感しています。 その糖質制限食はあの有名な江部先生から習っています。^^ ぼくのパーソナルトレーニング に興味をお持ちいただきましたら、ぜひご一緒しましょう。 「ツラいダイエットを楽ししちゃおう!」がモットーです。 よろしくお願いします。^^
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