アラフォーの二の腕ダイエットは冬から始めておきましょう!名古屋市西区出張パーソナルトレーニングSATISFY

・アラフォーの二の腕ダイエットは冬から始めておきましょう!名古屋市西区出張パーソナルトレーニングSATISFY

 

こんばんは、名古屋市西区の出張パーソナルトレーナーで、元プロボクサー中村好伸です。

冬は服で体が隠せれるからといって、ちょっと気持ちに緩みはありませんか?

年齢を重ねれば重ねるほど筋力の衰えるスピードは上がります。

春や夏に肌を出す時「全然細くならな〜い」ってならないように、アラフォーの方は今の時期も一生懸命トレーニングしましょうね!

アラフォーは冬のうちに二の腕ダイエットが必要!名古屋市西区出張パーソナルトレーニング


○ 二の腕の筋肉を知るとすぐに細くできる

二の腕の筋肉「上腕三頭筋」は3つの筋肉があります。
三頭筋 長頭と、外側と内側の3つ。

◯ 三頭筋 長頭

右腕の背中側から見た三頭筋 長頭

◯ 三頭筋 外側頭

右腕の背中側から見た三頭筋 外側頭

○ 三頭筋 内側頭

右腕の背中側から見た三頭筋 内側頭

二の腕のトレーニングでは、ほとんど上腕三頭筋 長頭を効かすトレーニングが主流になっています。

ですが、さらにもういっちょ二の腕を細くしたいなら、外側と内側のトレーニングも必要となります。

○ 三頭筋 3つのトレーニング方法!

二の腕を細くするトレーニングで有名なのがキックバックです。

このキックバックを少し変形して行うことで、外側と内側に効かせれます。

やり方は、手首の位置で変わります。

・小指が上のキックバックは、上腕筋長頭に効きます。
・手の甲が上のキックバックは、三頭筋外側に効きます。
・手のひらが上のキックバックは、三島金内側に効きます。

 

二の腕を細くするトレーニング

 

今度は、三頭筋を寝ながら鍛える方法です。

○ まとめ

いかがでしたか?

二の腕を細くする方法は、二の腕の筋肉上腕三頭筋の3つの筋肉をトレーニングすること。

これでより一層 二の腕が細くなること間違いなし!

アラフォーになったら、何もしないと老化のスピードは早まるばかりです。

いざ本番の春や夏に「さぁ細くするぞ!」と思っても、筋肉が落ちているとトレーニングするのもしんどくなります。

厚着になったからといっても体の変化は変わらず、成長することをすれば成長し、衰えることをすれば衰えます。

ぜひこの冬の間も意識を高く持って、肉体をどんどん成長させていきましょうね〜!

アンチエイジングは筋トレが一番効果的ですからー!!!

 

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