イライラや不安を無くせばダイエットは成功する!超簡単ストレス解消法!名古屋市西区骨盤ダイエット

・イライラや不安を無くせばダイエットは成功する!超簡単ストレス解消法!名古屋市西区骨盤ダイエット

 

こんばんは、元プロボクサーで糖質制限食の管理を行う出張パーソナルトレーナー中村好伸です。

先日、経営者が集まる会に呼んでいただき、行ってきました。

ぼくは氣で体が診れるので「ちょっと見て〜」と言われて診させていただきました。

大抵の方が慢性的なストレスを持っていて、ひどい人は腰が痛くて普通に歩けない状態でした。

そこで簡単な方法を教えたら、「すぐにやる!」っと喜んでくれました。

 

忙しく、ふだん運動をしていない経営者の方達がすぐにストレス解消できる方法。

それは、

【深呼吸】です。

 

ストレスを溜め込むことで「頭痛」や下痢や便秘などお腹に不調がくる「過敏性腸症候群」や、ストレスが引き金で心の病気になる可能性があります。

具体的には不眠症、うつ病、適応障害、パニック障害、急性ストレス障害、アルコール依存症など。

ストレスを溜めることで、どうしてこのように体の不調を起こすのか?

それは、

ストレスにさらされると、体内ではそれに対抗しようとコルチゾールというホルモンが増えます。

コルチゾールの大量分泌は質の良い睡眠を阻害し、脳内のセロトニンという物質の分泌を抑制していしまいます。

セロトニンは幸せホルモンと呼ばれる物質です。

セロトニンの抑制は、メンタルを弱くしてしまいます。

このようにストレスホルモン「コルチゾール」の分泌が増え、セロトニンが抑制されることで、心と肉体は知らず知らずのうちに緊張状態になります。

この緊張状態が胃の裏側にある「太陽神経叢」を圧迫することで、太陽神経叢が持つ働き【生命活力】が、肉体や脳に供給されなくなってしまいます。

この太陽神経叢が持つ【生命活力】の力が充満していたら、心が活発迅速に機能し、あらゆる状況に対して対処できる能力を持つことができます。

太陽神経叢の持つ活力を発揮させるために、まずやって欲しいことは【弛緩(リラックス)】すること。

その弛緩する方法が、深呼吸です!

※ 深呼吸のやり方と効果については、コチラの記事に詳しく書きましたので、よかったら参考にしてください。

 

さらにメンタルを強くする方法は、食事と運動です。

その理由は、

腸とメンタルは密接に繋がっている!

カルフォルニア工科大学の研究によれば、体内に入ったプレバイオティクスから腸内細菌が脂肪酸を製造し、ます。

これが血管を通って脳に作用し、「セロトニン」を分泌させてくれることが分かりました。

腸内環境を整えることが、ストレスに強いメンタルを手に入れる可能性があると分かったのです!

 

<腸内環境を整える食事>

腸内環境を整えるカギは食物繊維!

その中でも、水溶性食物繊維が腸内細菌の餌になりやすいので、腸内フローラの多様性が期待できます。

水溶性食物繊維が多い食べ物は、果物・野菜・こんにゃく・海藻類です。

 

<腸内環境を整えるための運動>

腸とお友達の筋肉は、太ももの筋肉です。この太ももを鍛えることで腸の機能も向上します!

大腸は、ハムストリングと筋膜張筋
小腸は、大腿四頭筋

太ももを使うトレーニングはコチラ。


バランスボールでなく椅子でも大丈夫ですよ〜

 

はい、ストレスを簡単に解消する「深呼吸」から、食事と運動での解消法でした。

ストレスは溜めても良いことはありませんので、自分なりのストレス解消法を見つけてやっていってください。

ストレスを感じなくなれば、太陽神経叢から「生命活力」が湧いてきて何でもバリバリこなせるようになります。

今まで大変だったダイエットも、楽しくできるようになれますよ。

楽しいダイエットができるように、ストレス解消してくださいね。

この記事が参考になれば嬉しいです。

 

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