リバウンドするかしないかはダイエットする前に決まっています！
こんばんは、岩倉駅西口から徒歩１分のパーソナルトレーニングジムSATISFYのチーフトレーナーで、元プロボクサー中村好伸です。
ダイエットをしたいけど始めない方に話を聞くと、「一時的に痩せるけどリバウンドしたら同じでしょ」って答えが返ってきます。
『確かに！』って思うのですが、健康な体でいるためには体脂肪率を正常値にして欲しいです。
そこで、もし「リバウンドしないダイエットがあるなら始めたい！」っとお考えの方がおられましたら、ダイエットをやみくもに始める前にまず、
あなたがダイエットしてどうなりたいかを決めましょう！
そこから逆算して、目的に合ったダイエットを選ぶと良いと思います。＾＾
ダイエット成功したらどうしたい？
世の中にはたくさんのダイエット法があります。
たくさんあるから何を行えばよいか迷ってしまいますね。
ダイエットもファッションと一緒で流行り廃りがあって、たくさんの方がファッションのように今流行りのダイエットを試している方が多いような気がします。
そしてファッション評論家のように、ダイエット評論家となって痩せてリバウンドしてまたはやりのダイエットを試してって、
自らの体を使ってレポートしている感じに思えます。（汗）
そこで、ダイエットを始める前にまず呼吸を整えてゆったりと座り、スマホかペンを持ってください。
【あなたが痩せてどうなりたいのか】を、いつでも見れるようにメモしておきましょう！
それが決まれば、あなたがどんなダイエットをすれば良いかが見えてきますよね？
- ただ短期間で痩せたいだけなのか？
- 痩せて恋人を見つけたいのか？
- １０年後も若く入られるようにしたいのか？
目的に合わせてダイエット期間が決まり、ダイエットの強弱も決まり、食事だけで良いのか、筋トレだけで良いのか、それとも両方必要なのか？も分かってきますね。
あなたに合うダイエット法はどれ？
有名なダイエット法を３つ紹介します。
- カロリー制限（脂質制限）
- 糖質制限食
- ファスティング（断食）
この３つが有名なダイエット法ではないでしょうか？
この３つを中心に解説していきますね。＾＾
1.カロリー制限（脂質制限）
1990年代からダイエットの主流となっているカロリー制限。
このダイエットは、
体脂肪は１kg＝7200kcalといわれているので、落としたい体脂肪量×7200kcalと計算して、
あとはカロリーを1日どれだけ落とせるのかっが勝負となるダイエットです。
１日に必要な成人女性の場合は、2000kcal前後、男性は2200kcal前後が目安です。（個人差によります）
この数値より1日のカロリー摂取をを低くし、その合計が7200kcalになると1％の体脂肪が落とせます。
例えば、1日に300kcal少なくすれば、24日で体脂肪1%落とせることになります。
カロリー制限は、ぼく自身プロボクサーの時にやっていました。
確かに体重は落とせます。なんせ２４戦して一度も減量失敗をしたことがありませんから。＾＾
ただし、ボクサーは試合前の期間限定で良いので、試合が終われば勝った喜びと解放感でカロリー関係なく食べます。
長期的に難しいけど、短期でなら効果が出るダイエットです。＾＾
あとデメリットは脂質が摂れない分、味が美味しくないです。
脂質が摂れないと年齢を重ねていくと肌がカサカサになるかもしれません。ここは要注意です。
2.糖質制限食
今流行りの糖質制限食。
糖質制限食は読んで字のごとく、「糖質摂取を控える食事」です。
今まで太る原因は「脂肪の摂取」だと思われてきていましたが、実は太る原因は「糖質」でした。
糖質を摂ると血糖値が上がり、上がりすぎた分の糖質が脂肪として蓄えられるのです。
脂質は無罪となり、今のオイルブームに拍車がかかりました。
オイルは摂っても大丈夫ですが、糖質と一緒に摂ればやはりカロリーオーバーとなり太ってしまいます。
糖質制限食については、今ぼくはオススメしている食事法で、健康的なダイエットができます。
ポイントは、「血糖値のコントロール」です。
糖質制限食の第一人者 江部先生が教えている正しい糖質制限食は、
「糖質をできるだけ控えて、その分脂質とタンパク質を多く摂る」です。＾＾
糖質制限食については、こちらで詳しく書いていますので、こちらを参照してください。
糖質制限食の良いところは、脂質が取れることと、お肉や魚がたくさん食べられるので味も美味しく食べられるし、お腹が空かなくて済みます。
食べて痩せれる夢のような食事です。
デメリットは、みんなが大好きな糖質が食べられないので、ごはんやデザートが食べれません。
ただ、糖質オフのデザートや糖質ゼロ麺など出てきてるので、代替えができるようになってきています。
ぼく個人としては、デメリットよりメリットの方が超〜多いと思いますので、糖質制限食を短期ダイエットの方にはオススメしています。＾＾
3ヶ月１０万円からの糖質制限食の管理付き短期ダイエットこーすの詳細はコチラです。
3.ファスティング（断食）
ファスティング一定期間食事を抜くダイエットです。
固形物は一切口にしませんが、水分は摂ります。野菜や果物の栄養が入った酵素ドリンクやお水です。
ファスティングでの効果は、内臓機能の向上！
普段食べ過ぎて内臓が疲れ果てている方は消化機能が落ちています。
体の毒素排出機能が低下して、その中で過食が進むとさらに毒素がたまり体重が増えていきます。
ダイエットの基本は、内臓機能の向上を考えることが一番ですので、食べ過ぎでダイエットしたい方はファスティングが合います。＾＾
ぼくも１日断食は何回もやったことがあります。
あと、七号食というマクロビの断食の一歩手前の食事法も。こちらの説明は割愛しますが、目的は内臓機能の改善のためです。＾＾
ファスティングのデメリットは、超短期間の効果です。
さすがにファスティングを１ヶ月以上続けられる方は5％以下だと思います。
普通は長くても１週間かな、、、
ですので、ファスティングでダイエットを考えるなら、１週間以内で痩せなければいけない時に緊急でやる以外はオススメできません。
ただし、急いでダイエットしようとする場合は、リバウンドは覚悟しないといけません。
ボクサーも１週間で５〜１０キロ落とす選手は、試合終わったあと１〜２日で元の体重以上になっていました。
超短期間の減量は、食べたい欲求に勝てなくなるみたいです。＞＜
ファスティングを本当にオススメしたい時は、ダイエットと考えるよりも内臓機能の改善と向上をしようと思う時にやっていただくのが、リバウンドせず健康的なダイエット法になると思います。＾＾
◯◯だけダイエットなど
ぼくが知ってる有名な◯◯ダイエットといえば「朝バナナダイエット」です。
やり方は、毎朝朝食にバナナを１〜２本食べ、昼夜は普通に食べると痩せれるというダイエット法です。
これは３食食べる方で朝にパンやご飯を食べるよりもカロリーが少ないから、カロリー制限と同じ部類かなっと思います。
あと調べると、興味津々な◯◯ダイエットがたくさんありました。
◯絆創膏貼るだけダイエット
絆創膏をツボのあるところに２４時間貼るだけで代謝がアップするというダイエット法です。
◯座るだけダイエット
姿勢が悪いのが太る原因ということで、座り方を正しくするダイエットです。
ポイントは、「椅子にしっかりと腰を立ててL字型に座る」です。
背骨を曲げて変な姿勢で座らないことで、姿勢筋が鍛えられ太りづらい体になるという理論。筋トレ系ですね。
◯寝っころがるだけ肩甲骨ダイエット
ストレッチポールの上に寝転がり、肩甲骨周りの褐色脂肪細胞を刺激するように手を動かして脂肪燃焼していく方法です。これも筋トレ系ですね。
面白そうなのをピックアップしてみましたが、運動初心者や高齢者の方にはオススメできますが、ある程度筋肉がついてきている方にはあまり効果を感じないと思います。
◯◯だけダイエットは、本格的に体を変えたい方には向いていないと思います。
まとめ
いかがでしたか？
いろいろなダイエット法がありますが、名前が違うだけで大事なことは食事と運動ですね。
優しいダイエット法は、始めやすいですが結果の伸びがなくなったり、期間が長くなったりします。
そこから始めるのもアリと思いますが、もしあなたの目標がそれなりに高めでしたら、始めから食事と運動をきっちりやることをオススメします。
そして、あなたの目的に合わせたダイエット法を行うようにしてください。
ダイエットのポイントとしましては、あなたが好きとか嫌いで判断するのではなく、あなたの目標に必要なことを行うことです。
そう、成功するダイエットの秘訣は、感情で行うのではなく「作業」として行うことなんです！
ダイエットをやろうと決めましたら、まずはあなたのゴールを決めてください。
そして、
そのゴールにたどり着ける方法を選び、作業のようにダイエットを行なっていきましょう！
壁にぶつかることなんて誰にでもあります。
もしダイエット始めたのに行き詰まってしまいましたら、お気軽にメールしてきてくださいね。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。＾＾
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