オンライン パーソナルダイエット

ストレスを解消しながら免疫力アップ!オンラインパーソナルトレーニング

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家にいながらできること!今だからこそ宅トレで免疫力をアップしましょ。

オンラインパーソナルダイエットで自宅にいながら2ヶ月でウエストを4センチ細くしよう

こんばんは、岩倉駅前パーソナルトレーニングジムSATISFYのトレーナー中村好伸です。

コロナショックの影響でお家に篭ることが多くなり、体は鈍って太ってくるし、ストレスも蓄積してモンモンとしちゃいますよね。

そんな少しずつたまる脂肪とストレスを、一瞬で解決する方法があります。

今回は、コツコツ溜まってくる脂肪とストレスを無くしつつ、免疫力を高める効率の良い方法をご紹介します。

ストレスを解消しながら免疫力アップする宅トレのススメ!

岩倉駅前ダイエットジムSATISFY

今まで通りのお家での過ごし方だと脂肪はたまります。

その理由は、お家はリラックスする場所と認識しているからです。

この認識が離れていないと、なかなか宅トレできません。

できたとしてもなかなか続けれない方が多いです。> <

 

そこでまず「お家はリラックスする場所」という考え方を改めるためにやってほしいことがあります。

それは、

部屋の片付けです!!!

っといっても、部屋を片付けることは誰でもやっていると思います。

しかし「リラックする場所」という認識を変えて、脂肪とストレスを解消するための片付けは少し違います。

運動できるスペースを作るように片付けます!

初めのうちは、ヨガマットなど引きっぱなしにするとそこでストレッチする癖がついて良いと思います。^^

 

運動は継続すれば必ず結果はついてきます。

「継続が大事!」っと答えが出ているので、継続できるように環境を整えることが継続の秘訣です!

そして、

宅トレのスペースを確保したら、あとは運動を毎日行いましょう。

宅トレを毎日してほしい理由は、1回で60分とか長くトレーニングするよりも3分でも5分でも10分でも少しの時間で良いので、コツコツ行うことが大切です。

そもそも、お家で60分もトレーニングに毎日集中できる人って少ないと思います。

その理由は、”誰にも監視されていない”からです。

ジムとかだと周りに人がいるので、(途中で帰ったらカッコ悪いな)なんて思って疲れてもがんばっちゃいます。

でも一人だと、携帯が気になって休憩時間の方が長くなったりすることもしばしば、、、
(ぼくの経験上、、、苦笑)

っと、お家では集中できない誘惑がたくさんあるので、短い時間を集中して行うことが継続の秘訣です!^^

 

そして、

脂肪とストレスを解消するためにお家でやってほしいことは『絶対に筋トレ』です!

脂肪を落とすにも、ストレスを解消するにも成長ホルモンを分泌することで解決するからなのです!^^

体脂肪を燃焼させる方法!

岩倉駅前パーソナルトレーニングジムSATISFY

体脂肪を燃焼するのに効率よく燃やす方法は、運動時間よりも「質」を意識することです。

運動の質とは、使っている筋肉に集中して行うことであったり、トレーニングメニューの組み方であったりします。

オススメのトレーニング方法は、「HIIT」です。

「HIIT」とはハイ・インテンシティ・インターバル・トレーニングの略です。
いわゆる高強度インターバルトレーニングのこと。

インターバルトレーニングとは、高負荷の運動と低負荷の運動を交互に入れることで、HIITは、それの超キツい版です。

激しい運動をした後はカロリーが消費しやすい状態が作られる「アウターバーン効果」で脂肪が燃えていくと言われています。

HIITは脂肪の減少だけでなく、心肺機能の強化や筋力アップなどの効果も高まるので、ダイエッターだけでなく肉体改造すしたい人全員にオススメのトレーニングです。^^

 

でも、これだけを聞くと「お家では高強度のトレーニングなんてできないよ」って思う方もおられると思います。

ご心配なさらずに!

お家でも高強度トレーニングできます。しかもHIITよりも簡単な方法でできますよ。

あっ、簡単な方法と言いましたが、トレーニング自体は超キツいです。自分次第ですが!(笑)

その高強度トレーニングとは、「タバタトレーニング!」です。

自宅でタバタトレーニング

この動画はBODYBOSSというホームトレーニング器具を使っていますが、無しでも十分キツいですよ!

タバタトレーニングは、20秒 全力で運動して10秒休憩を8セット繰り返す超高強度トレーニングです。

(20秒+10秒) × 8セット = 240秒 = 4分

タバタトレーニングは、4分だけで体を変えられる超時短トレーニングです。

どうしてタバタトレーニングが4分で効果が出るのか不思議ですよね。

その理由は、

筋肉をつける目的がある場合には無酸素運動(筋トレ)で基礎代謝をアップします。
ダイエットが目的であるなら有酸素運動で脂肪燃焼していきます。

短い時間の間でその両方の効果を得られる!

これが、タバタ式トレーニングの大きなメリットです。^^

しっかりと取り組むことで筋肉も付けられるし、ダイエットも出来る、理想的なトレーニングメニューなのです!!!

そして、

高強度トレーニングをすることで成長ホルモンの分泌も促進します。

トレーニングの質をこだわることで脂肪が燃え、アンチエイジング効果もアップするので、筋トレってやるだけでお得ですね!!!

ストレス解消する方法

太ももチラリのシースルードレスで透け美脚の反響があるけど実は腹筋が超ヤバい松岡茉優さん

科学的に言われているストレス発散する方法は3つあります。

  1. 呼吸を整える
  2. 体を動かす
  3. 自然と触れ合う

この3つです。

1の呼吸を整えると2の体を動かすは、お家でできますよね。

呼吸を整えるとは”深呼吸”なのですが、深呼吸をするとどうしてストレス解消に良いのか?

それは、

呼吸を深くしリズムが遅くなると、脳の警戒信号を解除して全身をリラックスさせることができるからです。

体の自然な反応を高めることで自然とストレスが解消していくんです。^^

 

そしてそして「体を動かすこと」。

体を動かすことで脳の機能を高める物質が分泌されます。
なかでもストレスを軽減してくれるエンドルフィン

エンドルフィンは痛みや不快な感覚を減らしてくれ、そして幸福感を与えてくれる物質です。

幸福感を与えてくれるエンドルフィンを分泌したら、ストレスなんて感じなくなってますよね!

 

ストレスを解消するためにお家で出来ることは、筋トレをした後に深呼吸をしながらストレッチがオススメです!^^

 

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まとめ

いかがでしたか?

今回は、ストレスを解消しながら免疫力アップする宅トレを紹介しました。

これであなたのお家の過ごし方の悩みも解決することができます。

ぜひ参考にしてくださいね!

 

もし、もっと効率よく宅トレで効果を出したいなっという方は、ぼくが教えるオンライン パーソナルトレーニングがオススメですよ〜。

ZOOMというテレビ電話アプリを使って、あなたはお家で時間になったらそのアプリを開けば良いだけです。

家から出なくてもパーソナルトレーニングができちゃいます。

お家でできるパーソナルトレーニング「オンライン パーソナルトレーニング」で、モンモンとした気持ちを解消して、健康的な体作りをしていきませんか?

オンライン パーソナルトレーニングの詳細はコチラからどうぞ。

質問などありましたら、コメント欄にお願いします。^^

 

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初めまして、こんにちは。 元プロボクサー。今はパーソナルトレーナーをしている中村好伸です。 元プロボクサーだから厳しいトレーニングばかり指導していると思われがちですが、ぼくが大切にしているのはコンディショニングです。 骨盤を修正してからトレーニングをして、体軸の確保をしていくトレーニングをメインに、スポーツ選手の肉体改造や子供達への正しい筋トレの方法を指導したり、おじいちゃんやおばあちゃんの骨盤修正と簡単エクササイズを指導したりしています。^^ 元プロボクサーなのでダイエット指導も得意です。 ぼくが現役の時に「糖質制限食を知っていたらなぁ」っと思うぐらい、糖質制限食の健康的なダイエット効果を実感しています。 その糖質制限食はあの有名な江部先生から習っています。^^ ぼくのパーソナルトレーニング に興味をお持ちいただきましたら、ぜひご一緒しましょう。 「ツラいダイエットを楽ししちゃおう!」がモットーです。 よろしくお願いします。^^
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