ウエスト細くして服をかっこよく魅せる腹筋ダイエット！

こんばんは。
おとな綺麗サロンのノブです。(プロフィールはコチラ)

寒い冬が終われば、だんだん暖かくなって薄着の季節が到来です。

イベントの予定も多くなり、お出かけ用の服を着る機会が増えてきますね。

そんな時、「去年着れてた服が着れなくなってた！？」っと言われて、ぼくの出張パーソナルトレーニングを申し込まれる方もおられます。

そろそろ冬の”冬眠ボディー”から、春夏用の”魅せれるボディー”に体も衣替えしていきませんか。＾＾

 

春のイベントの予定をチェック

 

＜3月＞

ひなまつり・・・3月3日（日）
ホワイトデー・・・3月14日（木）
春の彼岸入り・・・3月21日（木）

 

＜４月＞

エイプリルフール・・・4月1日（月）
入社式・入学式・入園式・・・４月上旬
お花見（桜）

 

＜５月＞

GW（ゴールデンウィーク）
母の日・・・5月12日（日）

こんな感じで春のイベントはあります。

コレ以外にプライベートのイベントもあると思いますので、薄着になる機会はドンドン増えてきますね。

予定が分かれば、後は自分の中で納得いくボディーを作るスケジュールを立てていきましょう！

 

期間を逆算してダイエット法を選ぶ

 

例えば１週間後のイベントのためのダイエットなら、即効性のあるダイエット法が良いので、

筋トレよりも有酸素運動を、短時間よりも長時間した方が効果的です。

さらに食事も抑えてガッツリやるのが短期間ダイエットのやり方。

この方法は、脳が急激な変化を嫌い元の生活に戻ろうとするので、リバウンドが怒ってしまいます。

リバウンドするのは自分の意志が弱いからではなく、脳の仕組みによるものです。

逆に言えば、脳の仕組みを知りながらダイエットを行えば、リバウンドを防げれるっと言おうことになります。

そこでオススメの方法が、【３週間だけダイエットを感情抜きで作業のように繰り返す】ようにしましょう！

 

ぼくがオススメする方法は、

• 糖質制限食
• 体幹トレーニング
• 下半身トレーニング（時間に余裕があれば）

 

でわ次から、ダイエット脳に変える３週間行うダイエット方法を詳しく紹介しますね。

 

ウエストを細くする食事法

 

短期間で痩せつつ、長期的にも健康でリバウンドなく続けやすいダイエット方法は、糖質制限食です。

糖質制限食の特徴は、カロリー制限食よりご飯の量は食べれ、味も美味しくたべれることです。

カロリーを制限しようとすると、脂質を抜かなくてはいけなく、味も歯ごたえも悪くてパサパサ。

ですが糖質制限食は脂質を摂ります。脂質を摂ることでお腹がいっぱいになるので、食べ過ぎることがなくなります。＾＾

 

○ 糖質制限食とカロリー制限食の違い

	炭水化物	脂質	タンパク質
糖質制限食	×	○	○
カロリー制限	○	×	○

 

※ 糖質制限食とカロリー(脂質)制限を同時にするのは止めてください！

 

○ １日の摂取カロリーの目安

	男性	女性
１日に必要な摂取カロリー	2600kcal	2000kcal
1ヶ月2kg減量カロリー制限	2000kcal	1400kcal

 

※ 糖質制限食をする場合は、摂取カロリーを落とす必要はありませんが、カロリーの摂り過ぎは太りますので気をつけてください

 

糖質制限食はまず体の余分な水分が出て体重が落ちてきます。

これが短期間で減量効果がある理由です。

その後、糖質制限食をしていると体脂肪は増えないので、消費カロリー分体脂肪は落ちてきて、理想のボディーラインに変わります。

糖質制限食と同時に筋トレを行うことで、腹筋も早く割ることができます。

筋肉量が増えることでリバウンドもしなくなります！

体脂肪を落とす正しい糖質制限食の方法は、ぼくが発行するメルマガを参考にすると分かりやすいですよ〜。

 

ウエストを細くする腹筋

 

ウエストを細くするために必要な腹筋は、アウターマッスルよりインナーマッスルが大切です！

インナーマッスルで特に重要なのが、【横隔膜・腹横筋・多裂筋・骨盤底筋群】の４つです。

インナーマッスルの４部位についてはコチラをご覧ください。

 

インナーマッスルの中でも直接お腹を引き締めてくれるのが腹横筋です。

腹横筋はお腹を凹ますことで鍛えられます。

息を履く時にお腹を凹ませるので、クランチをやる時に呼吸と合わせて行うと、腹横筋と腹直筋が同時に鍛えられます。

 

アラフォー女性のクランチパンチ

 

＜やり方＞

１、クランチのポーズで構えます

２、息を吐きながら４カウントで体を起こす

３、体を起こして腹筋を丸めたまま４カウントキープ！（この時腹筋をギュっと締める）

４、息を吸って４カウントで体を下ろす

５、これを５回繰り返す！（慣れたら数を増やすかセット数を増やす）

※ 腹筋パンチがあると全身が引き締まります！無くても全然OKです！

 

＜効果＞

あるクライアントは腹筋300回より効果があると言ってました。

最近は便秘解消に「やってほしい」と頼んでくるクライアントが多くいるほど人気です♪

 

ウエストを細くするための秘訣

 

腹筋を鍛えることでお腹のラインは変わります。

でも体脂肪を落とさなくては腹筋を見せることはできません。

お腹周りの体脂肪を落とす一番早い方法はやっぱり「食事」です。

特に血糖値をコントロールすることが体脂肪を落とすスピードを上げてくれます。

カロリーではありません。

食事とトレーニングを行うことでウエストは断然細くなります。

しかしさらにコレを加えると、もっとウエストが細くなります。

ウエストだけでなく、体全部が変わります！

それは、睡眠の質を上げることです。

 

睡眠の質を上げることで得られる効果は、食事と運動をがんばる以上にあります。

コレを聞いただけで、「寝るだけで痩せられるなんて夢のよう！？」って思いますよね。

でも事実です！

睡眠についていろいろぼくは記事を書いていますが、ぼくはプロボクサーの頃から睡眠で痩せることを考えていました。

そして実際にいま「睡眠学」というものがあり、寝るだけで痩せられるということが分かっています。

睡眠の効果はコチラで詳しく書いてありますので、良かったら読んでください。

 

食事もトレーニングも、成長ホルモンの分泌を促進させるために行います。

ですが、睡眠は寝るだけで成長ホルモンが分泌します。

もし食事やトレーニングをする時間がないのなら、睡眠の質を高めてしっかり眠れれば、太ることはないですよ。

ちなみに、朝起きて夜眠る。

この方がダイエットには適しています！

コレが難しい方は、寝始めの９０分をしっかり眠れるようにしましょう。

睡眠中の成長ホルモンの分泌の７０％以上が、寝始めの９０分に集まっているそうです。

毎日忙しくて睡眠時間が短いっという人も、寝始めの９０分の睡眠の質を向上して、成長ホルモンを分泌してくださいね。

 

寝るだけで痩せる！

健康的なダイエットは、食事とトレーニングと睡眠です。＾＾

 

まとめ

いかがでしたか？

まずは３週間がんばってダイエットを作業として行いましょう。

その時に取り入れたいのは、

• 糖質制限食
• 体幹＋腹筋トレーニング
• 睡眠

この３つ。

普段から睡眠の質が悪いと感じましたら、コチラのブログ記事を参考にしてください。

【睡眠の質を上げる方法】

 

着れなくなってしまった服もこの方法で３週間で着れるようになったら、まだまだ続けてくださいね。

継続は力なりです。

３週間続けられれば、そのあとは習慣になっているので続けやすいです。

短期間がんばるのではなく、体に良いことをして一生使える体を手に入れてくださいね。

努力は裏切りません！＾＾

 

体験トレーニングはコチラから予約できます♪

 

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