冬太り対策!入学式に着る服をかっこよく魅せるためのダイエット!【腹筋ダイエット編】

ウエストがキツくなったパンツをスルッと履くためのダイエット方法!

 

こんばんは、名古屋市西区の出張パーソナルトレーナーで、元プロボクサー中村好伸です。

寒い冬が終われば、だんだん暖かくなって薄着の季節が到来です。

イベントの予定も多くなり、お出かけ用の服を着る機会が増えてきますね。

そんな時、「去年着れてた服が着れなくなってた!?」っと言われて、ぼくの出張パーソナルトレーニングを申し込まれる方もおられます。

そろそろ冬の”冬眠ボディー”から、春夏用の”魅せれるボディー”に体も衣替えしていきませんか。^^

 

春のイベントの予定をチェック

 

<3月>

ひなまつり・・・3月3日(日)
ホワイトデー・・・3月14日(木)
春の彼岸入り・・・3月21日(木)

 

<4月>

エイプリルフール・・・4月1日(月)
入社式・入学式・入園式・・・4月上旬
お花見(桜)

 

<5月>

GW(ゴールデンウィーク)
母の日・・・5月12日(日)

こんな感じで春のイベントはあります。

コレ以外にプライベートのイベントもあると思いますので、薄着になる機会はドンドン増えてきますね。

予定が分かれば、後は自分の中で納得いくボディーを作るスケジュールを立てていきましょう!

 

期間を逆算してダイエット法を選ぶ

 

例えば1週間後のイベントのためのダイエットなら、即効性のあるダイエット法が良いので、

筋トレよりも有酸素運動を、短時間よりも長時間した方が効果的です。

さらに食事も抑えてガッツリやるのが短期間ダイエットのやり方。

この方法は、脳が急激な変化を嫌い元の生活に戻ろうとするので、リバウンドが怒ってしまいます。

リバウンドするのは自分の意志が弱いからではなく、脳の仕組みによるものです。

逆に言えば、脳の仕組みを知りながらダイエットを行えば、リバウンドを防げれるっと言おうことになります。

そこでオススメの方法が、【3週間だけダイエットを感情抜きで作業のように繰り返すようにしましょう!

 

ぼくがオススメする方法は、

  • 糖質制限食
  • 体幹トレーニング
  • 下半身トレーニング(時間に余裕があれば)

 

でわ次から、ダイエット脳に変える3週間行うダイエット方法を詳しく紹介しますね。

 

ウエストを細くする食事法

 

短期間で痩せつつ、長期的にも健康でリバウンドなく続けやすいダイエット方法は、糖質制限食です。

糖質制限食の特徴は、カロリー制限食よりご飯の量は食べれ、味も美味しくたべれることです。

カロリーを制限しようとすると、脂質を抜かなくてはいけなく、味も歯ごたえも悪くてパサパサ。

ですが糖質制限食は脂質を摂ります。脂質を摂ることでお腹がいっぱいになるので、食べ過ぎることがなくなります。^^

 

○ 糖質制限食とカロリー制限食の違い

炭水化物 脂質 タンパク質
糖質制限食 ×
カロリー制限 ×

 

※ 糖質制限食とカロリー(脂質)制限を同時にするのは止めてください!

 

○ 1日の摂取カロリーの目安

男性 女性
1日に必要な摂取カロリー 2600kcal 2000kcal
1ヶ月2kg減量カロリー制限 2000kcal 1400kcal

 

※ 糖質制限食をする場合は、摂取カロリーを落とす必要はありませんが、カロリーの摂り過ぎは太りますので気をつけてください

 

糖質制限食はまず体の余分な水分が出て体重が落ちてきます。

これが短期間で減量効果がある理由です。

その後、糖質制限食をしていると体脂肪は増えないので、消費カロリー分体脂肪は落ちてきて、理想のボディーラインに変わります。

糖質制限食と同時に筋トレを行うことで、腹筋も早く割ることができます。

筋肉量が増えることでリバウンドもしなくなります!

体脂肪を落とす正しい糖質制限食の方法は、ぼくが発行するメルマガを参考にすると分かりやすいですよ〜。

 

ウエストを細くする腹筋

 

ウエストを細くするために必要な腹筋は、アウターマッスルよりインナーマッスルが大切です!

インナーマッスルで特に重要なのが、【横隔膜・腹横筋・多裂筋・骨盤底筋群】の4つです。

インナーマッスルの4部位についてはコチラをご覧ください。

 

インナーマッスルの中でも直接お腹を引き締めてくれるのが腹横筋です。

腹横筋はお腹を凹ますことで鍛えられます。

息を履く時にお腹を凹ませるので、クランチをやる時に呼吸と合わせて行うと、腹横筋と腹直筋が同時に鍛えられます。

 

腹横筋と腹筋がカチカチになるストロークランチ(+腹筋パンチ)

<やり方>

1、ストローをくわえてクランチのポーズ

2、息を吐きながら4カウントで体を起こす

3、体を起こして腹筋を丸めたまま4カウントキープ!(この時腹筋をギュっと締める)

4、息を吸って4カウントで体を下ろす

5、これを5回繰り返す!(慣れたら数を増やすかセット数を増やす)

※ 腹筋パンチがあると全身が引き締まります!無くても全然OKです!

 

<効果>

お腹を凹ます腹横筋が腹筋と一緒に鍛えられます。

インナーマッスルの腹横筋が鍛わることで、お腹を内側から引き締めてくれ、ウエストがドンドン細くなっていきます。

 

ウエストを細くするための秘訣

 

腹筋を鍛えることでお腹のラインは変わります。

でも体脂肪を落とさなくては腹筋を見せることはできません。

お腹周りの体脂肪を落とす一番早い方法はやっぱり「食事」です。

特に血糖値をコントロールすることが体脂肪を落とすスピードを上げてくれます。

カロリーではありません。

食事とトレーニングを行うことでウエストは断然細くなります。

しかしさらにコレを加えると、もっとウエストが細くなります。

ウエストだけでなく、体全部が変わります!

それは、睡眠の質を上げることです。

 

睡眠の質を上げることで得られる効果は、食事と運動をがんばる以上にあります。

コレを聞いただけで、「寝るだけで痩せられるなんて夢のよう!?」って思いますよね。

でも事実です!

睡眠についていろいろぼくは記事を書いていますが、ぼくはプロボクサーの頃から睡眠で痩せることを考えていました。

そして実際にいま「睡眠学」というものがあり、寝るだけで痩せられるということが分かっています。

睡眠の効果はコチラで詳しく書いてありますので、良かったら読んでください。

 

食事もトレーニングも、成長ホルモンの分泌を促進させるために行います。

ですが、睡眠は寝るだけで成長ホルモンが分泌します。

もし食事やトレーニングをする時間がないのなら、睡眠の質を高めてしっかり眠れれば、太ることはないですよ。

ちなみに、朝起きて夜眠る。

この方がダイエットには適しています!

コレが難しい方は、寝始めの90分をしっかり眠れるようにしましょう。

睡眠中の成長ホルモンの分泌の70%以上が、寝始めの90分に集まっているそうです。

毎日忙しくて睡眠時間が短いっという人も、寝始めの90分の睡眠の質を向上して、成長ホルモンを分泌してくださいね。

 

寝るだけで痩せる!

健康的なダイエットは、食事とトレーニングと睡眠です。^^

 

まとめ

 

いかがでしたか?

まずは3週間がんばってダイエットを作業として行いましょう。

その時に取り入れたいのは、

  • 糖質制限食
  • 体幹+腹筋トレーニング
  • 睡眠

この3つ。

普段から睡眠の質が悪いと感じましたら、コチラのブログ記事を参考にしてください。

睡眠の質を上げる方法

 

着れなくなってしまった服もこの方法で3週間で着れるようになったら、まだまだ続けてくださいね。

継続は力なりです。

3週間続けられれば、そのあとは習慣になっているので続けやすいです。

短期間がんばるのではなく、体に良いことをして一生使える体を手に入れてくださいね。

努力は裏切りません!^^

メルマガ

 

春から始めるダイエットは、結果が出る!元プロボクサーが指導する出張パーソナルトレーニング&ストレッチ整体 SATISFYにお任せを〜!

 

★ お知らせ ★

 

岩倉市・上小田井・庄内緑地公園を中心に、・名古屋市全般・北名古屋市・清須市・大府市・津島市・弥富市・愛西市・稲沢市・一宮市・春日井市・小牧市・大府市など

ダイエット・パーソナルトレーニング・糖質制限食・ボクシング・ボディメイク・ストレッチ・整体・産後の骨盤矯正・体幹トレーニングを個別指導してます


運動ダイエットランキング
にほんブログ村 ダイエットブログ 肉体改造ダイエットへ
にほんブログ村

Follow me!

コメント

  1. この記事へのコメントはありません。

  1. この記事へのトラックバックはありません。

CAPTCHA


PAGE TOP