水着を自信を持って着れるようになるお家ダイエット！ぽっこりお腹解消編！
こんばんは、岩倉駅西口から徒歩１分のパーソナルトレーニングジムSATISFYのチーフトレーナーで、元プロボクサー中村好伸です。
海の日も過ぎたので、晴れたらいつでも海に行きたくなりますね。（笑）
１年で一番楽しみたい季節が夏だと思っているぼくは、この季節に照準を合わせて体重コントロールしています。
SATISFYのクライアント様はこの季節、「お腹と二の腕をどうにかしたい！」っと言って、そのパーツのトレーニングをご希望されます。
そこで今日は、ぽっこりお腹を解消するトレーニングをご紹介します。
もう海に行くまで時間がないって方は、毎日でも良いのでお家でこの動画のトレーニングを行ってくださいね。＾＾
ぽっこりお腹解消の食事の取り方
ぽっこりお腹は腹筋の下腹部が膨れてきています。
下腹部が膨れる状態は、内臓が下垂し骨盤底筋に内臓が落ちて本来の機能が低下しています。
機能が低下していると体温が低くなり、体が内臓を冷やさないように脂肪を纏って体温を維持しようとします。
食べ過ぎなどの原因が内臓下垂を起こし、骨盤底筋に溜まって、脂肪を纏いながら下腹部がボヨンと出ている状態と考えられます。
そこでぽっこりお腹を解消するために行って欲しいことは、食間を空けること。
だらだらと食べ続けず、食べたものを消化するようにしましょう！
内臓機能が戻ってきたら蠕動運動して体温が回復し出し、内臓が元の位置に戻ってきます。
それだけでウエストは細くなり、くびれがチラッとできてきます！＾＾
＜初級＞ぽっこりお腹解消トレーニング
内臓の位置が正しい場所に戻れば、腹筋は付けやすいし脂肪も取れやすいです。
そこで間食を空けたらやりたいのが、そう、腹筋です！＾＾
◯ 椅子を使って簡単にできる腹筋３つ
◯ 寝たままできる見た目以上に難しいホローホールド
◯ ペットボトルを使ってリズムよく行う腹筋
＜中級＞ぽっこりお腹解消トレーニング
中級の下腹部腹筋は、体幹力も必要です。
良いフォームで行うことが重要ですので、初級をじっくり行ってから挑戦してくださいね。＾＾
◯ キック＆ツイストで体幹も強化！
◯ ボクシングの生きた伝説のチャンピオン パッキャオ選手の腹筋（下腹部編）
◯ 通販で売れているアブクラッシャーがなくても下腹部締めれますよ！
以上６つの下腹部トレーニング動画を紹介させていただきました。
ぼくのインスタグラムでは、週３回宅トレ動画をアップしていますので、こちらもよければ参考にしていただけたらと思います。
＠yoshinobuz_kuu
ぽっこりお腹を解消するために腹筋ばかりするのではなく、まずは内臓を整えてあげましょうね。
そしてその内臓たちがいて欲しい場所に固定するように、腹筋をしていきましょう。
内臓の機能が上がれば体温が上がり、自然と脂肪燃焼していきます。
夏の水着を綺麗に着こなすために、ぜひぜひ最短で効果が出る方法で鍛えていきましょ〜！＾＾
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