お家でも自重トレーニングで筋肉痛になるメニューで指導します！！！

こんばんは、岩倉駅前パーソナルトレーニングジムSATISFYのトレーナー中村好伸です。

今回はオンライン パーソナルトレーニングについて、こんな質問をいただきました。

『オンライン パーソナルトレーニングでも筋肉痛になるぐらい効果ありますか？』

です。

この質問の答えを解説しますね。＾＾

オンライン パーソナルトレーニングで筋肉痛になるトレーニング指導！

「オンライン パーソナルトレーニングで筋肉痛になるぐらい効果ありますか？」

っという質問に対してぼくの答えは、

『効果はめちゃくちゃあります！』

です。

どうしてここまで言い切れるかというと、

ぼくが指導した方みんな、宅トレが習慣になっているからです！＾＾

 

ただしこの部分はちょっと違ってるかなっていう箇所があります。

それは、

「筋肉痛になるほど効果がありますか？」の”筋肉痛になるほど”の部分です。

 

筋肉痛になると確かにやった感が出て嬉しいという方がおられます。

逆に筋肉痛にならないと（物足りない）っと思う方もおられます。

ただ、筋肉痛は結果とは比例せず、理想の体になるための指針ではありません！

筋肉痛が出なくても筋肉は成長していきます。

むしろ、筋肉痛が出ないようにトレーニングすると、次の日も体がスムーズに動かせれるので、普段の生活で消費カロリーが増やせれるし、次の日もトレーニングしろっと言われればできてしまいます。

達成感というメンタル的なところを抜けば、筋肉痛で体が動かせれないよりも動かせれた方が効果があるっということになります！＾＾

筋肉痛の原理

筋肉を使うと、筋繊維に小さな裂け目ができ、この裂け目を修復しようと炎症や痛みを引き起こします。

この痛みこそが筋肉を成長させることなのですが、この痛みをさらに傷ませると怪我へとつながります。> <

 

遅発性筋肉痛は、伸張性収縮と呼ばれる緊張状態にある筋肉が伸びたあとで発症する。

その筋肉痛がある状態で無理をすると、最悪の場合、横紋筋融解症になる可能性があります。

これは、筋繊維が壊死してストレスホルモンなど有毒な化学物質が血流に放出される症状です。

 

筋肉を成長させる時は成長ホルモンなどを分泌する「アナボリックホルモン」の状態ですが、ストレスホルモンが分泌している時は、アナボリックホルモンが抑制されて「カタボリックホルモン」の状態になります。

筋肉痛がひどくなると筋肉は成長しないことを意味します！> <

筋肉痛になった場合の対処法

宅トレでも筋肉痛になります。

特に普段 運動が習慣になってない方はメニューに問わず筋肉痛になる可能性があります。

運動初心者の方がいきなり毎日運動するってことは考えられにくいので、ストレスホルモンが溜まって怪我をするっということはないと思います。

でももしかしたら、無理をして筋肉痛を押して毎日筋トレしてしまうかもしれません。

そんながんばり屋さんには、筋肉痛を緩和するためにやって欲しいことがあります。

筋肉痛を緩和するための、ストレッチ とマッサージです！

 

筋肉痛も筋肉のコリも同じ原理で、要は血流が悪くなった状態です。

そこでストレッチやマッサージで痛くて硬くなっている筋肉を伸ばすことで、血流が良くなり筋肉がほぐれて回復が早くなります！＾＾

 

腰が楽になるストレッチ

・腰のストレッチ
・ゆりかご
・大腰筋ストレッチ

 

骨盤を整えるホールド＆リラックス

・ホールド＆リラックス（ストレッチ）２つ

 

オンライン パーソナルトレーニングのメニュー

オンライン パーソナルトレーニングではお家でできるトレーニングメニューを指導します。

ぼくが指導する時に意識しているのは、

会員様の希望と、生物が動くために大切な関節（肩甲帯・脊柱・骨盤帯）を組み合わせてメニューを組んでいます。

そして何よりも、私生活に活きたトレーニングの指導です。

 

例えば、スクワットをする時に大抵の方はかかと重心になってしまいます。

ですが、かかとに重心を乗せることは普段の生活では行いません。

普段の生活でやらないことをトレーニングしても、それはただトレーニングのためのトレーニングであって私生活では使われません。

使わない筋肉は落ちてきます。

せっかく鍛えても使われないと落ちてしまいます。> <

ですのでぼくのトレーニングでは私生活で使う体の動かし方をベースに、重心位置やフォームを考えながらトレーニング指導します！

そうやってベースの部分をしっかりトレーニングして体をうまく使えれるようにしてから、体幹トレーニングなどお家でできるトレーニング指導をしていきます。＾＾

 

9分 お家で免疫力アップトレーニング

１、ダイナミックストレッチ 3分

２、下半身ダイエット 3分

３、体幹トレーニング 3分

 

会員様の体のレベルに合わせてサーキットトレーニングを組み、ZOOMで一緒にトレーニングします。

フォームを確認しながら行うので、一人で行うトレーニングよりも意識が高く持てます。

始めに関節や重心位置を意識しながらトレーニングすることで、自重でもしっかり全身に効かせられます！

オンラインを受ける会員様からも

「今日のオンラインパーソナルが効いて、早く寝たから朝スッキリ起きれました〜。足がちょっと痛いです。」

っと、感想いただきます。＾＾

まとめ

いかがでしたか？

今回は、「オンライン パーソナルトレーニングで筋肉痛になるトレーニング指導！」について紹介しました。

これであなたのオンライン パーソナルトレーニングでの効果の不安も解決できましたね。

百聞は一見に如かず！

ぜひオンライン パーソナルトレーニングを受けてみてください。

ただいまオンライン パーソナルトレーニングは30分体験が無料です。

お申し込みをお待ちしております！＾＾

 

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