お家で簡単にできる骨盤矯正ストレッチのやり方の紹介！

こんばんは、岩倉駅前パーソナルトレーニングジムSATISFYの中村好伸です。

今日は、お家でできる骨盤矯正方法をお伝えしますね。

 

お家で骨盤のケアーができたら成長ホルモンの分泌が促進して痩せやすい身体になるし、アンチエイジング効果も高まります。

そして、今の時期に最も大切な「免疫力の向上」効果もアップします！

ぜひ日頃のケアーに骨盤矯正ストレッチを取り入れてくださいね〜。＾＾

骨盤の歪みを調べてストレッチで骨盤矯正するストレッチ方法！

こちらの動画を見て実践して頂ければ、骨盤の歪みを自分でチェックできて、それを改善するストレッチ方法も分かります。

＜手順＞

• 骨盤の歪みをセルフチェック（膝の位置）
• 骨盤の歪みをセルフチェック（太腿裏の筋肉の張り）
• 骨盤後傾側のストレッチ
• 骨盤前傾側のストレッチ
• 再度骨盤の歪みをチェック

 

ストレッチをして骨盤が整っていない感じでしたら、筋肉がうまく伸びていない可能性がありますので、その時はもう一度やり直してください。

気持ちジワ〜っとストレッチして筋肉をスーッと伸ばす感じで！

骨盤を整えるメリット

骨盤矯正とは、骨盤を左右対称にして体を効率よく動かすことができるように整えることです。

骨盤を整えると体の不調を改善し、理想の体に早く近づけれます！

• 肩こり腰痛改善
• 姿勢改善
• ダイエット効果
• 冷え・むくみ改善
• 便秘解消
• アンチエイジング
• 運動パフォーマンスの向上

 

これだけの効果があるなら、骨盤を整えない理由はありませんよね。

骨盤の構造

骨盤は体の中心にあります。

ウエストの両側にボコっと出ている骨が「腸骨」という蝶の形をした大きな骨があり、腸骨の下にある椅子に座るときに触れる骨が「坐骨」。

前側にあり腸骨を繋ぐようについているのが恥骨結合でその周りが「恥骨」です。

この３つの骨をまとめて「寛骨」と言い、後ろ側の真ん中にある逆三角形の形をした骨を「仙骨」と言います。

仙骨の下にある小さなピュッと出ている骨が「尾骨」です。

腰痛の改善するなら仙腸関節を整える

仙腸関節は昔は動かない関節として捉えられていました。

けど今は動く関節として診る方が増えています。

ぼくは仙腸関節は４点あると習っていまして、その４点がロックしていないかをチェックし、仙腸関節の動きを毎回整えるようにしています。

腰痛のほとんどが仙腸関節のロッキングから来ています。

仙腸関節の動きが悪くなり、その負担が腰椎３・４・５番に来て腰痛になる流れです。

仙腸関節の動きが悪くなるとお尻の横にあるインナーマッスル「梨状筋」が張ってきます。

この張りが仙腸関節の動きをさらに悪くして骨盤を歪ませ、ひどいと腰に激痛が起こるようになってきます。

仙腸関節が歪む時は骨盤も歪んでいます。

骨盤を常に整えておいて、仙腸関節が歪みにくくしていきましょう！

体軸の確保

パーソナルトレーナーのぼくが骨盤を整えてからトレーニングを指導する理由は、

「体軸の確保」にあります。

 

体軸の確保とは、後頭骨から仙骨・尾骨までを歪みの無い状態にすることです。

体軸の確保ができていると、あなた自身が持っている力を可能な限り全力で発揮できます。

スポーツ選手の体軸

分かりやすいのがスポーツ選手です。

高いパフォーマンスが発揮できている時は体軸の確保ができています。

でもスランプになっている時、体軸が乱れています。

元々高いレベルのパフォーマンスをできる選手で、いつも体に良いルーティンを繰り返している選手でも体軸の確保をし続けるのは難しいのです。

一般の方の体軸

ですが僕たち一般人レベルは、１ミリのズレでパフォーマンスが落ちるというレベルでは生きていません。

体調が悪くなければ行動はできます。

１００点ではなく６０〜７０点ぐらいの行動で過ごしていき、ここぞという時に１００で行けるように体調を整えて行けれれば、きっと人生は楽しくなれると思います。

６０〜７０点でも安定してそのパフォーマンスが出せれることはとっても重要です。

良い時と悪い時でいつもパフォーマンスが不安定だと、ストレスの溜まり具合も半端ありませんからね。> <

ストレス対策にもあなたの全力が常に出せれるように、いつでも体軸を意識して体を整えておけるようにしましょうね。

お家で出来る骨盤矯正ストレッチ

まとめ

いかがでしたか？

今回は、骨盤の歪みを調べストレッチで骨盤矯正するお家でできる骨盤矯正方法について紹介しました。

これであなたの骨盤の歪みも解決することができます。

ぜひ参考にしてみてくださいね！＾＾

 

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