ぽっこりお腹になる原因は「腹横筋の弱化」！ぽっこり解消法・ABS
こんばんは、岩倉駅前ダイエットジムSATISFYのパーソナルトレーナー中村好伸です。
SATISFYにはアラフォー女性の会員様が多く、本当に美意識が高くて綺麗な方が多いです。
最近は本当に綺麗な40代が多く、芸能人も40代でも本当に綺麗ですよね。＾＾
そんな綺麗な40代の方達でも体型に悩みがありSATISFYに通ってくれるのですが、40代の女性の体型の悩みの１位入るのが「ぽっこりお腹」です！
今日は、このぽっこりお腹の解消方法をお伝えしますね。＾＾
ぽっこりお腹になる原因
学生時代はどんなに食べても太らなかった！
ましてお腹なんて出てもこなかったのに、今では出たお腹は「年々大きくなっている！？」なんてことありませんか？
諦めてはダメですよ。
その出てきたお腹を、若いときのように細くてセクシーなお腹に戻す方法ありますから安心してください！
年々出てくるお腹、ぽっこりお腹になるのには原因があります。
もちろん食べ過ぎているのも原因ですが、食べ過ぎることよりも肝心なことは「姿勢」です。
この姿勢を正すことで、ぽっこりお腹は解消されますよ。＾＾
普段の姿勢に意識する
お仕事でパソコンやスマホをよく使う人がなる姿勢が猫背です。
この猫背、首が前に倒れて肩が前に入り、背中が丸くなったその反動でお腹の力が抜けています。
お腹の力がすっぽり抜けているので内臓も下垂します。
内臓が下垂していれば、内側から押されてお腹は出てきます。
さらに下垂している内臓は機能低下を起こすので、消化が悪くなって排出機能も低下します。
お腹周りに体脂肪がたまりやすい状態になってしまいます。> <
こう見ると、姿勢が大切なのがわかると思います！
猫背のままダイエットをしてもなかなか結果はついてきませんが、猫背を改善しながらダイエットをすると早くぽっこりお腹は改善されます！＾＾
ぽっこりお腹を解消する筋肉は？
姿勢を改善する上で意識していきたいパーツがあります。
それは「丹田」です！
おへそのやや下の部分で、ここに意識があると背筋が伸びて綺麗な姿勢になります。
現代人は丹田の意識が弱まっていて、その分 頭で考え事をしたりと意識が散漫になっています。
「丹田を意識する！」っと言われても抽象過ぎると思うので、具体的に筋肉で言いますと【腹横筋】を意識します。
腹横筋は腹筋の奥にあるインナーマッスルですので意識しづらいのですが、腹横筋を鍛えることで、
- 基礎代謝の向上
- 姿勢の安定
- スムーズな屈曲動作
- 内臓下垂改善
- 快便
などのメリットがいっぱいの筋肉です。
腹横筋、鍛えなきゃ損ですよね！？
腹横筋を鍛えることで姿勢が改善し、ぽっこりお腹を解消していきましょう！
ぽっこりお腹解消腹筋
ぽっこりお腹を解消するために腹横筋を鍛えていきます。
腹横筋は聞きなれない筋肉ですが、鍛える方法は簡単にできることばかりです。
ですので、姿勢を改善してぽっこりお腹を解消するのは実は簡単なんですよ！＾＾
ドローイン
＜やり方＞
- 息を吸ってお腹を膨らませます
- 息を吐いてお腹を思いっきり凹ませます
- お腹を膨らませないよう凹ませたまま呼吸を繰り返します
- 最初は２０秒ぐらいで、慣れてきたらどんどん秒数を増やしましょう
プランク
＜やり方＞
- 両肘を床に着け、体重を前腕部とつま先で支えます
- 両足の幅は肩幅を超えないようにし、ドローインをしながら体をまっすぐに保ちます
- 静止している間、呼吸を止めないように
- はじめは２０秒、慣れてきたら１分、３分と挑戦してみてください！
ニートゥーチェスト
＜やり方＞
- 手を後ろに起き体をやや後ろに倒し体幹は真っ直ぐにします
- ボールかタオルを足で挟んで足を少し浮かせます
- この姿勢から膝を胸に寄せながらお腹を少しずつ丸めます
- 下のお腹を使いながら膝を寄せて伸ばすを繰り返します
- 初めはフォームを意識しながら５〜１０回を３セット。なれたら２０回３セットいきましょう！
ウエストを細くするなら体脂肪燃焼！
ぽっこりお腹が凹んでくると、次にウエストを細くしたくなるかと思います。
ぽっこりお腹が解消するだけでもウエストは細くなりますが、ウエストラインを綺麗にするなら体脂肪を落とすことが大切です。
とくに腰回りの脂肪は取りづらいので、積極的に体脂肪燃焼を図っていきましょう！
そこで、体脂肪燃焼させる筋トレを紹介しますね。
体軸スクワット
<やり方＞
- 足を肩幅にして重心をつま先にします
- お腹は軽くドローインしながら背筋を伸ばします
- 足首・膝間接・股関節を曲げます
- 膝は指先から出ても良いですので骨盤をしっかり前傾にします
- イメージはジャンプするときのイメージです
- 体軸スクワットは骨盤を整えて脳脊髄液の循環を良くします
- ゆっくり正しく体を意識しながら行いましょう
体脂肪燃焼サーキットトレーニング
＜メニュー！20秒×９つ＞
- ランジ
- 逆でランジ
- マウンテンクライマー
- スーパーマン
- リバーススノーエンジェル
- マウンテンクライマー
- ハンドプッシュ
- プッシュアップ
- スクワットパンチ
免疫力アップ＆体脂肪燃焼トレーニング
＜メニュー＞
１、体幹トレーニング3分
・プランク ロッキング
・ショルダータッチ
・サイドプランクアブダクション
・反対側サイドプランクアブダクション
・プランクレッグレイズ
・反対側プランクレッグレイズ
２、下半身ダイエット3分
・ワイドスクワット
・バックランジ
・バックランジ＆ニーアップ
・反対側バックランジ＆ニーアップ
・ツイストランジ
・体軸スクワット
３、上半身トレーニング
・スーパーマン
・リバーススノーエンジェル
・プランク ロー
・反対側プランク ロー
・プッシュアップ
・プランク
30秒 筋トレ、10秒 休憩 ×６を３つ！
ウエスト細くしてファッションを楽しもう！
年齢を重ねてもやることをやっていれば体型が崩れないのは、芸能人の努力を見ていればわかると思います。
今やアラフォーでも綺麗でい続けられる時代です。
ボディーメイクで努力して作った体を、今度はさらに綺麗に見せれるようにファッションも楽しんでみましょう！＾＾
ボディーメイクが成功した方が言われる感想の中でダントツに多いのが、「ファッションが楽しくなった！」です。
ぽっこりお腹を解消しウエストが細くなったら、ぜひファッションを色々と楽しんでくださいね〜。
「どんな服でも着こなせる！」っと思うだけで嬉しくなってきますよ！＾＾
まとめ
いかがでしたか？
ぽっこりお腹を解消するために姿勢を改善する。
そのために腹横筋をしっかり鍛えること！
その腹横筋はどこでも鍛えることができるし、効果も高いのでやらなきゃ損な筋肉です。＾＾
腹横筋を鍛えてぽっこりお腹を解消して、さらにお腹周りの体脂肪が気になったらスクワットをやってくださいね。
体脂肪も落ちたらファッションが楽しくてしょうがないと思います。
アラフォーだからって控えめにならず、積極的に体を変えていきましょう！
芸能人も同じ人間です。
芸能人にできることはあなたにだってできますよ！
どんどん綺麗になるために、効率良く努力を行っていきましょうね。＾＾
最後までお読みいただきありがとうございました〜。
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