【岩倉駅前ダイエット】ストレスに打ち勝ち体を引き締めるパンチダイエット!

しなやかボディーを手に入れる全身の筋肉を連動するパンチダイエット!

こんばんは、岩倉駅西口から徒歩1分のパーソナルトレーイングジムSATISFYのチーフトレーナーで、元プロボクサー中村好伸です。

ダイエットの大敵は「ストレス」です!

ストレスマネージメントがあなたのダイエットを成功に結びつけるといっても、過言ではありません。

そこで、今回はストレスに打ち勝ちダイエットを成功させる方法をお伝えしますね。^^

ストレスがなぜダイエットの大敵なのか?

ストレスを受けるとコルチゾールという物質が分泌。ある程度の分泌量ならこれがさらなる成長に向けての刺激になります。

しかし、たいていはストレスを我慢し続ける忍耐力のある方が多いです。

ストレスを我慢し続けてこのコルチゾールを長く分泌させてしまうと、体から精気が出なくなり疲れやすく毎日だるさが取れない感じになってしまいます。

 

毎日体が疲れていると感じると、元気肌せずダラダラと毎日を過ごし、何かちょっとしたことを言われるとすぐにイライラとまたストレスを溜めてしまいやすい状態に。> <

さらにストレスを溜めて悪いことは、コルチゾールが血糖値も上げるので、脂肪が付きやすくなり太ってしまうことです。

ストレスを感じていると普段よりも太りやすくなるのは、体の中で痩せづらい環境を作っているからなんですよ。

ストレス解消法の罠

ストレスを解消するときにやっていることってなんですか?

 

ぼくがよく効くストレス解消法は、

・ショッピング

・カラオケ

・お酒を飲んだり食べたり

 

この中で、ショッピングとカラオケはまだ良い方ですが、お酒や食事に走ると更なるストレスが溜まってしまいます。

それは、

「太った!?」っと次の日に思うことです。

これがまたストレスを感じコルチゾールを分泌します。

 

飲食でのストレス発散はその場凌ぎのストレス発散法ですので、まだショッピングやカラオケの方が良いです。

ただたまに、「ストレス溜まったからカードでドバーッと買っちゃった!」っと、後で後悔される方もいます。

ショッピングは歩くから運動になって良いのですが、感情をコントロールできないと危険なので、毎回のストレス発散法としてはオススメしません。

 

そしたら一番良いのはカラオケ?

カラオケは呼吸筋の横隔膜や腹横筋などインナーマッスルを使います。

声を出すことでストレス発散もできるというデータがありますので、カラオケはオススメできます。

 

でも、カラオケが嫌いなぼくはこれではストレスが発散できません。

それに、一人でカラオケに行けるなら良いですが、誰かと行かないといけない方で、じ感が合わずにカラオケに行けないとストレスが溜まってしまいますね。

そこで一番ストレス発散しやすくて、さらにストレス発散どころかテンションが上がる方法をご紹介します。

1番得するストレス解消法!

「やっぱりね!」っと思われる方もおられると思いますが、一番効率よくストレス発散できるのが「筋トレ」です。

その理由は、成長ホルモンを分泌するとコルチゾールの分泌を抑制してくれるからです。

詳しくはこちらを参照ください。

 

肥満の原因のコルチゾールを抑制し、脂肪を分解しアンチエイジング効果のある成長ホルモンを分泌してくれる筋トレ。

筋トレするだけでストレス発散してダイエットもアンチエイジングもできるのなら、やらなきゃ損な気がするのはぼくだけでしょうか!?(笑)

 

ただ、たいていの方は「筋トレ」っと聞くと、「うっ」って思うかもしれません。

そこでお家で楽しくできるストレス発散エクササイズをご紹介しますね。

ストレス解消するパンチダイエット!

ここも「やっぱりね」っと思うかもしれませんが、元プロボクサーなのでパンチのオススメします。

押し売りではないですよ、今まで15年教えてきて会員様にパンチを打ってもらうと「気持ち良い〜!」っと言ってもらえてますから。(笑)

今回はリズムに合わせてパンチを打つバージョンと、筋トレとパンチを合わせたバージョンをご紹介します。

 

★ リズムでパンチエクササイズ 基礎編

メトロノームのリズムでパンチを打っていきます。

パンチ初心者でも簡単にできる基礎バージョンです。

腹筋が嫌いな方でもお腹が引き締まります!^^

 

★ ウエストを絞るパンチエクササイズ

本格的に構えてパンチを打っていくパンチエクササイズ。

体全体を使ってパンチを打っていくので、全身を引き締めてくれます。^^

 

★ トゥタッチ&アッパー

体幹&下半身が引き締まるパンチとエクササイズのコンビネーション。

20秒間できうるだけ早く強く体を動かして、パンチ打ってください。

休憩20秒を2セット 全力でやってみましょう!

筋トレもやってみたくなったら!?

筋トレと言ったらジムに通って、バーベルやダンベル持ってガンガンやっていくイメージだと思います。

ですが最近の研究では、軽い負荷でも十分に肉体改造が可能という言がわかっています。

そしたら宅トレでもOKっていう言です。^^

 

そこでお家で簡単に始めれる宅トレメニューをご紹介します。

宅トレを習慣化して、ストレスフリーになっちゃいましょう!

体幹トレーニング

体幹を強化する3つのトレーニングを1分でできるようにまとめました。

なれたら3セット。もしくは秒数を増やしてみてください。^^

二の腕ダイエット

椅子に座って行える二の腕トレーニングを3つ。

20回ずつ行ってください。なれたら2〜3セット行うと、早く引き締まりますよ〜。^^

美脚トレーニング

2分で美脚を作ります!
見た目以上に辛いので、一つづつでも良いので挑戦し続けてみてください。

美脚になる言間違いなし!

まとめ

いかがでしたか?

ストレスを解消することに成功したら、筋トレを習慣にしましょうね。

そうすれば余分にストレスを溜めなくて済むようになれます。

ストレスを受けた時は成長する証。

ストレスに負けないためにも、そして自分に負けないためにも、筋トレで心と体を強くしていきましょう!

ぼくのパンチ動画があなたのお力になれれば幸いです。^^

 

お腹周りの体脂肪を落とすなら、血糖値をコントロールすると早いですよ!

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