いつもダイエットに失敗してしまう方の為にSATISFYでは無料カウンセリングを始めました〜！
こんばんは、岩倉駅西口から徒歩１分のパーソナルトレーニングジムSATISFYのチーフトレーナーで、元プロボクサー中村好伸です。
パーソナルトレーナーとして１５年やっていると、どういう方がダイエット成功しやすいのか自然に分かります。
９割ぐらい当たりますかね。＾＾
ダイエットで１番重要なことは、「ダイエットをやめずに続けれること！」です。
続けれれば必ずダイエットしています。
でも、ダイエッターが望むダイエット成功とは、「短期間で！」だと思います。
そこで今回は、短期間でダイエットを成功させる方法をお伝えしますね。
短期間でダイエット成功する方法は？
ズバリ！
ダイエットの計画があるかどうかです！
逆から考えると分かりやすいのですが、ダイエットを失敗する人は１日１日でダイエットを考えています。
例えば、「今日は何キロ落ちた〜」とか「増えた〜」とか。
ですが、計画がある人は、増えたら落とします。
食べ過ぎて体重が増えるのがわかれば、次は食べ過ぎないように気をつけます。
先のことを考えると、後から帳尻を合わせるのが難しいのを分かっているので、できうるだけ普段から、体重が落ちるようにコツコツと落としていきます。
料理と同じで、何を作るか決めてから買い物へ行き料理の支度をするのが最短で効率良くご飯が作れると思います。
何を作るか考えながらスーパーへ行き、ダラダラ買い物を済ませて、どうやって調理するか考えながらご飯を作っていては、効率が悪くて時間もかかってしまい、疲れてしまいますよね。
ダイエットを成功させるなら、まずしっかりと計画を立てましょう！
スケジュールの組み方
ぼくが短期ダイエットでスケジュールを組む時、ストレスを溜めないように考えながら組んでいます。
例えば、
- １ヶ月目は食事制限するとストレスが溜まりやすいから、トレーニングはハードというよりも柔軟性を高めたり体幹を強化したりします
- ２ヶ月目は食事も慣れているので、トレーニングはハードにして筋肉が成長するようにします。
- ３ヶ月目はさらに筋肉を成長させながら、普段の生活でも使えれるように”動き”を大切にしたトレーニングを組みます。
３ヶ月目は、リバウンドの防止も兼ねたトレーニングをします。普段の生活で鍛えた筋肉を使えれば、筋肉量が落ちずに済むようにです。＾＾
トレーニングで代謝を上げておいて、体重を落としやすくボデイーメイクしておきつつ、体重は食事で落としていけれるようにと考えます。
早くダイエットが成功する為の食事
早くダイエットを成功させるなら１番は『糖質制限食』です。
これはいろんな研究がされて、論文もたくさん出ています。その中でも有力な論文が糖質制限食が早いと出ています。
糖質制限食を始めたくない人たちの理由もわかります。
ですがここで自分の胸に手を当てて、どっちが良いかを選んでください。
Q：あなたは早く体重を落とした方がこれから先の人生で嬉しいことがたくさんありそうか？ 今ある楽しみなご飯を食べ続け、未来より今を楽しんだ方が嬉しいことが増えそうか？
もし今を楽しみたいのなら、この先は読んでも意味がないと思います。
そして、早く体重を落としたいと思うなら、ぼくの記事はまだまだ参考になると思いますので、先に進みますね。＾＾
糖質制限食が早く結果が出る理由！
体を動かすエネルギーは、体の中の糖を先にエネルギーとして使ってから脂肪をエネルギーに変えて使います。
ダイエットは余分な脂肪を落とすことなので、脂肪を燃やす作業が早い方が良いはずです。
そうするためには、最初から体の中に糖を貯めておかない方が効率が良いです！
糖が体内に少ないと糖新生が起こり、脂肪をケトン体に変えてどんどんエネルギーとして脂肪が使われていきます。
昔、「有酸素運動２０分以上しないと脂肪は燃えないよ〜」っと言われていたのは、これが理由です。
まず糖エネルギーで走り、糖が無くなってきたら脂肪をエネルギーとして使うから体脂肪が落ちるので、２０分以上走れっということになってます。
そこで最初から糖質制限食で体内の糖質量を減らし、ケトン体質に変えたらどうなるでしょうか？
最初の１分から脂肪は燃えています。もっと言うと、呼吸してるだけで脂肪は燃えるわけなんです。
だから糖質制限食は、短期間で早くダイエットができる食事なんです。＾＾
そして体脂肪を作る原因が「糖」なので、糖質制限食をしていれば体脂肪は増えなくなります。
糖質制限食は普通の食生活の２倍の速さで、ダイエットが成功するようになってますね。
糖質制限食のやり方はこちらを参考にしてください。
まとめ
短期でダイエットを成功させるなら、まずは急がずゆっくりした気持ちでダイエット計画を作りましょう。
計画さえあれば、（今日はなにをしよう？）とか（今日はダイエットお休みしよー）とか、余計なことを考えず、ダイエットを作業化できます。
人は迷うと疲れます。
疲れると余計やりたくないダイエットをやらなくなってしまいます。
先にスケジュールを組むことで、１日１日で向き合うダイエットを卒業でき、計画的に痩せられるようになります。
ただ、痩せづらくなったりする時期もあると思います。
そういう時はまずぐっと様子を見、このまま同じことをしてはダメだと思ったら、その計画を改善しましょう。
あなたがレベルアップしたので、その計画ではなかなか次のレベルに上がれなくなてきているからです。
決して計画が悪かったわけではありませんからね。＾＾
自分を信じて、そして自分がなりたい体になるために、そこを狙って行動し続けれるようにしていきましょうね。
そのためにも、まずはダイエット計画をじっくり作ってくださいね〜。＾＾
もしご自身で計画が立てられず、トレーニングも一人で続けるのが難しいなっという方は、岩倉駅前パーソナルトレーニングジムSATISFYの無料カウンセリングを受けに来てくださいね〜。
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