釈由美子さんはアラフォーで産後でもバキバキ腹筋をパーソナルトレーニングで作りました。

産後で40歳でも産前と変わらない釈由美子さんのトレーニング

釈由美子さんのバキバキ腹筋のインスタ

こんばんは、名古屋市西区の出張パーソナルトレーナーで 、元プロボクサー中村好伸です。

釈由美子さんの腹筋が半端ない!

産後で40歳にはとても思えません。

 

釈由美子さんのバキバキ腹筋の作り方

↑は釈由美子さんのパーソナルトレーングをしているブログ記事です。

 

釈由美子さん、産後はちょっと気が緩んでいたそうで、お腹はたるんでいたそうです。

1年前からパーソナルトレーニングを開始して、とても産後に見えないバキバキ腹筋になっています。

産前と変わらないんじゃないかな!?(汗)

産後ママの方、赤ちゃんを産んだからお腹が緩むのはしょうがないなんて言ってられません。

むしろ産前でも綺麗になれるのを釈由美子さんが証明してくれています。

しかも40歳ですから、希望を持ってウエストを細くしちゃいましょうね!^^

 

そんな釈由美子さん、やはりスクワットしていますね!

ウエストを細くしてバキバキ腹筋になるなら、体脂肪を落とすことが大切です。

体脂肪を落とすなら有酸素運動も大切ですが、基礎代謝をあげる筋トレはもっとオススメ。

有酸素運動はやった時の脂肪を落としてくれますが、基礎代謝が上がれば脂肪がつきにくくなるからです。

でも一番良いのは、筋トレと有酸素運動を両方することです。(笑)

そこで基礎代謝を上げるトレーニングのオススメを教えちゃいますね。

 

 

釈由美子さんがやっているワイドスクワット!

 

<ワイドスクワットのやり方>

1、足を肩幅よりも広め、足先を外側にします

2、親指側に重心を乗背、股関節に圧をかけながら腰を落としていきます

3、膝を90度のところまで落としたら、まっすぐ体を起こします

10〜20回を2〜3セットを目安に行いましょう!

 

<ワイドスクワットの効果>

ヒップアップ

内ももの引き締め

筋量アップなど

 

 

腹筋初心者に効果的なネガティブ腹筋

 

<5回で腹筋痛くなる4カウント腹筋のやり方>

1、膝を立ててボールかタオルを膝に挟んで体を起こします

2、起こした体は少し後ろに倒して背筋を伸ばします

3、4カウントで骨盤を後傾にしながら倒れないようにお腹を丸めます

4、次の4カウントで動きを止めてお腹にぐっと力を入れます

5、次の4カウントでお腹を伸ばしてスタートポジションに戻ります

これを5回行います。5回で 1分です。

 

<4カウント腹筋の効果>

お腹に縦のラインを作る

腰を痛めない

腹筋がない初心者でも倒す所がスタートなのでやりやすい

 

背中の脂肪を撃退する背中トレーニング

 

<リバーススノーエンジャルのやり方>

1、うつ伏せになり手のひらを下にします

2、体と手を浮かせます

3、体を浮かせたまま肩甲骨から動かしながら手を頭の方に上げて、戻します

10回 2セットから3セットを目安に行いましょう。

 

<リバーススノーエンジェルの効果>

背中の脂肪が落ちる

肩こりが改善する

姿勢が綺麗になる

 

3つのトレーニング動画の紹介でした。

胸のトレーニングを紹介していませんが、胸のトレーニングは腕立て伏せが侍従トレーニングでは一番効果的だとぼくは思っています。

なので胸を鍛えるなら、膝をついても良いので腕立て伏せをしていきましょう!

 

まとめ

大きな筋肉は、太もも、お腹、背中、胸です。

大きな筋肉を鍛えることが基礎代謝を上げる近道です。

見た目も変わりやすいのでモチベーションアップにも繋がります。

釈由美子さんは1年かけてバキバキ腹筋を作っていきました。

ぼくのクライアント様も 1年でバキバキ腹筋完成しています。

早く結果を求めても良いですが、地道にやっていくとリバウンドが起こりづらいですよ。

家事や仕事で忙しくされているなら、コツコツとバキバキ腹筋に近づいていきましょうね!

 

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